专家指出,产妇生完孩子42天后,坚持做产后健身操,除了可以恢复身材外,还能让身体更健康。
第一节:收紧腹肌运动。1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。
第二节:蹬车运动。1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。
产后健身运动
第三节:并腿挺伸运动。1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。
第四节:躯干扭转运动。1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2~3组。
第五节:交替踢腿运动。1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。
第六节:下颌抬起运动。1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。
产后怎么减肥
第七节:下颌侧抬运动。1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。
第八节:举腿下颌运动。1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2.举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。
多做产后健身操助新妈妈尽快恢身材
专家指出,产妇生完孩子42天后,坚持做产后健身操,除了可以恢复身材外,还能让身体更健康。
第一节:收紧腹肌运动。1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。
第二节:蹬车运动。1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。
产后健身操
第三节:并腿挺伸运动。1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。2.双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。
第四节:躯干扭转运动。1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2~3组。
第五节:交替踢腿运动。1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。
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第六节:下颌抬起运动。1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。
第七节:下颌侧抬运动。1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。
第八节:举腿下颌运动。1.仰卧,两腿并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2.举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。
产后做体操 恢复好身材
产后做体操 恢复好身材金羊网2006-10-3116:30:13
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■保姆日记之产妇护理产妇在体力允许的情况下,要适当进行运动,除了做一些轻微的家务,还可选择产后体操,有针对性地帮助子宫修复,恢复盆部肌的张力。同时还可以防止乳房下垂,帮助产妇恢复正常体形。这里,我们向大家介绍一套行之有效的产后体操,产妇护理员可以手把手地指导产妇。1、呼吸运动:平卧,双手放于身体两侧,吸气时扩胸收腹。两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和胸腹复原,有利于子宫复旧。2、抬头运动:仰卧位,双手托头部利用腹直肌收缩力前屈颈部,使颈部接触胸部,重复数次。3、仰卧屈膝运动:双臂弯曲枕于头侧,腿向上弯曲,保持几秒钟后把腿放下、放平,重复运动数次。一般在产后10小时开始练习。4、屈腿运动:仰卧位,双臂置于身体两侧,双腿屈起,使大腿尽量接近腹部,然后复原。5、缩肛运动:仰卧屈膝,有节奏地抬高臀部,并做模拟排便的缩肛动作,每次5遍,一天2次,可增强盆部肌肉,促进子宫复旧。产妇可以遵医嘱,查找一些更适合自己的产后体操,让身体尽快恢复,值得注意的是,自然分娩的产妇在产后24小时后即可尝试做做产后体操,如果是剖宫产的产妇,最好是等待一周后再酌情考虑。(整理/唐葳)
(Robby/编制)
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