产后子宫恢复 产妇做好这4点
女性在整个妊娠与分娩的阶段，子宫的变化是非常大的。在孕前重仅约50g左右、长约7~8cm、宽约4~5cm、容量也就5ml左右，在整个孕期子宫会随着胎儿的慢慢增大而逐渐被撑大，到分娩前已经撑大到可以容纳胎儿及胎盘、脐带、羊水等了。待分娩后，这些内容物逐渐排出时，子宫也开始启动修复程序，随着子宫肌细胞的缩复，最终慢慢地恢复至孕前状态。
很多女性在生完孩子后，都恨不得肚子马上回到孕前状态，但是产后子宫的复旧还是需要一段时间的。刚分娩完时，子宫重约1、0kg，体积相当于孕20周大小，所以生完孩子后，孕妈妈们还是可以感觉到肚子是微隆着的。不过，一般情况下，到产后6周左右，子宫就可以基本恢复了。
子宫恢复情况如何，有个很重要的参照物，那就是恶露。正常情况下，在生完孩子的3~4天内，恶露的量会比较多，颜色也呈鲜红色，到产后的5~10天里，恶露的颜色慢慢变淡，所含的血液总量逐渐减少，宫颈黏液、阴道渗出液增多，到了产后的10~14天，恶露的颜色慢慢变成白色或淡黄色，血量逐渐减少。所以，如果产后2周，恶露仍然为血性、量多，且伴有恶臭，有时甚至可见排出烂肉样或胎膜样东西时，则说明子宫的复旧较差，应及时到医院找专科医生诊治。
以下几点有助于子宫更好的恢复
1、坚持母乳喂养：产后坚持母乳喂养对子宫的恢复是非常有利的。这是因为，在乳头和乳晕上有着丰富的感觉神经末梢，宝宝的吸吮刺激可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶，使催产素合成增加，并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩，进而加速子宫的复旧。
2、产后按摩：新妈妈们在生完孩子后，可以经常在自己小腹上顺时针轻轻地按摩，通过在按摩过程中对穴位的刺激，间接增强子宫肌肉的兴奋性，促进宫缩。此外，产后如果对骶尾部进行按摩，也可以促进盆腔肌肉的收缩，增强筋膜张力，有助子宫恢复。
3、中药足浴熏洗：可在医生指导下适当使用含益母草、当归等药材的制剂浸泡双脚，通过对足部的穴位经络刺激，使得全身血管扩张，促进全身血液循环，从而恢复脏器的正常功能。
4、低频脉冲电疗法刺激：有助于改善微循环和盆腔肌肉，从而带动子宫的运动并促进宫内淤血排出。
做好这几点，产后恢复小蛮腰!
为了给宝宝提供充足的营养，不管多爱美的准妈妈，在孕期都会放弃个人形象，多吃，多睡，让腹中的胎儿茁壮成长，但其实这期间很多部分是长在准妈妈自己身上，产后的女性腰部，臀部都比以前大一整圈了，这时开始考虑减肥了，那产后如何减肥呢?特别是腰部脂肪，下面就来看看，产后恢复小蛮腰的秘诀!
首先，思想精神要放松;
其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物;
再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台上体尽量不动)膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
怎么做好产后恢复 这三点很重要
原标题：朱丹生二胎后首次露面，生娃前后判若两人，网友差点认不出
朱丹近几年一直是大家争议的焦点人物，她此前有过一段婚姻，后来与男演员周一围走入了第二段婚姻，并组建起了幸福的四口之家。可是围绕在朱丹身上的争议，从来就没有停止的。她在没有结婚之前，是大家心中大方优雅、业务能力强的美女主持人。可在生了大女儿以后，朱丹辞去了工作成为全职妈妈，专心照顾自己的家庭。
她在综艺节目中展现出来和丈夫的相处画面，被人吐槽太卑微，一孕傻三年。后来朱丹生二胎后首次露面，她在网上大方地晒出自己和二宝的合影，却被许多新闻媒体吐槽，生娃前后判若两人。的确，已经年近四十的她称得上是高龄产妇，又是二胎生女，身体憔悴身材恢复慢也是很正常的。
朱丹分享和女儿相处的幸福时光，不少网友们看后表示差点认不出：“女神变大妈，真是判若两人。”
朱丹从颜值、穿搭再到与丈夫的日常相处，各方面都成为了大众调侃的对象。拿朱丹年轻时经过精致打扮的照片，和产后还没恢复的憔悴照片在一起比，差距确实很大。但是，这背后却是一位妈妈不停地付出。
作为一位妈妈，朱丹为抚养女儿付出了很多，她抛下了自己的事业，只为守护女儿的健康成长，可这一切却无端成为网友们指责她的理由。其实，宝妈真的很不容易。网上总有人看轻全职妈妈的价值，仿佛全职妈妈的付出不是付出。但是，她们也需要被正确认识和尊重。
相信很多宝妈都有过这样的焦虑，担心自己产后再也没有之前的颜值和身材。这个时候，产后恢复就很重要了。
宝妈们如何做好产后恢复呢？
1、注意调整心态
很多宝妈一听到身边人的评价，如丑、胖等字眼，心态马上就变得焦虑和极端，恨不得下一秒就恢复到自己原本苗条紧致的身材。但是宝妈这种想要一蹴而就的心态不可取，第一是可能宝妈本身的身体还没恢复好，根本承受不了这么快的恢复；第二是那些网上宣扬自己很快恢复身材的宝妈，仅仅只是个例，她们的说法不具有普遍性。所以宝妈首先要注意调整心态，恢复身材的计划可以慢慢提上日程，但不能指望自己一下子就恢复。
2、合理制定计划
宝妈们也应该给自己制定一个计划，从而按部就班地达成目标。比如前期宝妈可以先调整自己的饮食，但要保证自己的身体健康水平回归了正常标准。其次宝妈可以把锻炼身体的工作提上日程，选择一项合适自己的运动，制定一个合适的训练计划。最后就是要坚持下去这个计划，不能三天打鱼两天晒网。宝妈如果不相信自己的自制力，可以找一个身边的朋友作为自己计划的监督者，这样能确保自己顺利将计划推进下去。
3、科学方法锻炼
最后网上的减肥方法鱼龙混杂，有些心急的宝妈可能会选择一些网红的减肥方法。但俗话说得好，心急吃不了热豆腐。宝妈可以事先咨询医生一些比较科学的锻炼方法，可以询问医生一些网红减肥方法是否靠谱，这样能确保自己最后的选择是正确的。
你对朱丹的选择怎么看呢？你认为网上的评论是正确的吗？
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