如果新妈妈在产后早早地节食,参加运动,必然要影响母乳的质和量,从而间接地影响宝宝的健康。因此,哺乳期间不适合减肥。
需要提醒各位新妈妈的是,要想减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使多摄取汤汤水水,你的体重也不会增加很多。如果未进行母乳喂养,可在产后3个月时根据自身的健康状态着手瘦身。
哺乳期减肥吃什么?哺乳期瘦身营养食谱
哺乳期怎样快速减肥呢?哺乳期新妈妈是不适合节食减肥的哦,这样会直接影响新生儿的健康成长。那么,要怎么办呢?小编认为,运动减肥和饮食减肥是最科学的产后哺乳期减肥方法哦。下面小编就带来了3款哺乳期减肥营养食谱,一起来看看吧。
产后哺乳期减肥饮食
日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
接下来,还有哺乳期减肥的营养食谱,别错过啦。
产后哺乳期减肥营养食谱
鲫鱼豆腐汤
食材:鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根
做法
鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。
锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。
汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。
待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。
汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。
莴笋炒虾仁
食材:莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒 1个、生粉1茶勺、油、盐各适量
做法
基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。
坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。
锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。
接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐调味关火。
最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。
奶香红豆
食材:红小豆400克、牛奶适量、水 800克、冰糖50克、炼乳少许
做法
红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好。
搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅。
关火待凉后过筛,去掉豆皮,放冰箱冷藏。
将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀。
按个人口味用炼乳调甜味即可。
产后哺乳期减肥,妈妈要以健康为先哦。
哺乳期减肥食谱
哺乳期的妈妈在选择食物上需要谨慎的,因为毕竟宝宝还幼小,对食物的摄取上需要妈妈来做谨慎的选择!哺乳期减肥健康食品哺乳期减肥专家是建议以热量少,营养价值高的食物为首选,例如冬瓜,黄瓜,丝瓜,胡萝卜,紫菜,韭菜,海带,绿豆芽,苹果,柠檬,醋,赤小豆,大蒜,木耳,鹧鸪等等这些都是适合哺乳期妈妈减肥塑身的食物选择!这些食物里面混搭起来做一个菜也是一个不错的减肥做法哦!哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐一:早餐:牛奶一杯(或者豆浆都是可以的),全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜),再加上水煮蛋两个!午餐:汤水,米饭,蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)下午茶:水果,苏打饼这些都是可以的!晚餐:蔬菜水果沙拉,米饭,鸡肉哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐二:早餐:小米粥,水豆腐,荷包蛋,青菜午餐:面条一碗,小白菜一份,加上混沌一小份,卤豆干(饭后加一个苹果)哺乳期妈妈健康减肥的食谱推荐三:早餐:包子,水煮蛋,豆浆或者牛奶午餐:凉拌粉一份,可以多加一些豆芽,韭菜,大蒜,再加蔬菜一份。晚餐:意大利面一份,炒青菜一份,玉米汤一份哺乳期妈妈健康减肥食谱推荐四:早餐:牛奶燕麦粥,哈密瓜午餐:皮蛋瘦肉粥,青菜一份,牛肉一份晚餐:汤河粉,蒸鱼,饭后水果一份简单有营养的减肥食谱,给你健康的哺乳期减肥方法!您还可以点击了解更多"哺乳期食谱"相关知识
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