产后忧郁:50%-57%的妈咪在产后第一周都会出现没有明显理由的悲伤和焦虑而常常哭泣。这种情况开始于产后第一周(1-4天),正常情况两周内自动减缓。
新妈咪产后情绪低落和抑郁,不仅对自己的健康不利,更会影响小宝贝的发育。研究表明,大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题,妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响,而且使他们的慢性疾病增多,身体素质下降,易感很多疾病,甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。
妈咪自我测试
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:
白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。
几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。
食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。
睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。
精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。
身体异常疲劳或虚弱状态。
思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。
有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。
有反复自杀的意念或企图。
第一种情况:如果这9道题的答案,你有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。
第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能是产后忧郁。
攻克孕妇心情烦燥让孕妈妈拥有好心情的小招数
怀孕之后(特别是在怀孕初期阶段),有一大部分孕妈妈会出现情绪不好,心情烦燥,易怒等现象。孕妇心情不好,将会影响到胎儿的健康发育(民间认为孕妇心情不好生出来的宝宝性格也不好),所以说孕期妈妈要保持良好的心情是很重要的。
导致孕妇脾气不好,虽说虽然孕妈情绪多变是激素在作怪,我们对激素看起来是无能为力,不过,要控制好自己的情绪,孕妈还是要多想想办法的。毕竟,如果情绪不稳定可能会波及腹中胎宝宝。那么,孕妈要如何控制情绪,保持好心情呢?
1、保持好心情,孕妈自己怎么做
孕妈要学会放松自己,怀孕了难免忧虑敏感,愁这个愁那个,容易情绪低落。此时,就要学会释放自己的情绪,让自己缓和下来。比如,散散步,找家人、朋友倾诉(但不要喋喋不休像祥林嫂一样),或是可以听听音乐,看看书。茫然、激动、焦虑的时候,一定不要勉强自己去思考那些怎么也想不通的问题。
在日常生活中,也不要太钻空子。比如对老公、婆婆太挑剔,或是太敏感总怀疑老公有外遇之类的,这是非常不利于家庭和谐的。如果夫妻关系、婆媳关系一直很和谐,那么你便能很轻松愉快地度过孕期啦。
2、准爸爸该怎么做?
准爸爸不要把老婆怀孕看成是她理所当然的责任,老婆怀孕后应该好好疼惜,不要因为她脾气性格发生了一些变化而不耐烦,也不要因为她喋喋不休和过于敏感而不愿面对她。多点耐心,多点理解,让老婆享受“十个月的皇后”的待遇吧。
准爸爸可以多看些笑话讲给老婆听,逗老婆开心,多做家务,多多体贴她。找更多的时间陪着老婆,任劳任怨做家务,万一发生冲突也要打不还手骂不还口……
嗯,最重要的,在感情方面一定要忠诚。如果你在一个女人怀着你们的孩子的时候去偷腥,只能说你不配作为人类,将来也不可能是一个负责任的父亲。
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10种营养美食让孕妈拥有好心情
心情很重要,是因为好的心情是健康的重要保证!在生活当中中只有保持好的心情,生活才会变得美好,身体才会更加健康。所以说,世上最好的医生是自己。
对于孕妇而言,良好的心情就更为重要了。因为孕妈的心情好坏不仅关系到自己的健康,还与胎儿有着直接的联系。
有研究证明,如果妈咪在怀孕期间常常心情烦闷,生出来的宝宝就更容易烦躁,爱哭闹,不好好吃东西,睡眠也不好。所以,孕期保持一颗愉悦的心情,对胎宝的健康发育也是很有益处的。妈咪有所不知,我们常见的很多食物,不仅营养丰富,还能帮助妈咪们减压哦!
一、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
TIP:孕妈咪怎样健康吃香蕉?
不过,孕妈咪吃香蕉是有讲究的。凡事都要有个度,妈咪不能因为喜欢就吃太多,大量的吃香蕉有导致腹泻的可能。小编建议,孕初期要少吃,中后期可以每天吃一根,以免造成造成腹泻或摄入糖分过高。
除此之外,妈咪吃香蕉时,还要注意三个要点:
要点1:不吃反季的香蕉。
要点2:勿和西瓜搭配吃。
要点3:香蕉和牛奶勿同食。
二、南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维他命B6和铁,这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料,能够帮助妈咪们补充能量,减缓压力。
TIPS:南瓜皮、南瓜心也营养
南瓜的皮含有丰富的胡萝卜素和维生素,所以妈咪最好连皮一起食用,如果皮较硬,就用刀将硬的部分削去再食用。除此之外,南瓜心含有相当于果肉5倍的胡萝卜素。妈咪食用南瓜时,不妨将南瓜皮和南瓜心一起烹饪哦!
三、樱桃
樱桃的营养价值非常高,含有丰富的铁元素,有利生血,并含有磷、镁、钾,其维生素A的含量比苹果高出4-5倍,是孕妈的理想水果。美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以降低发炎症状。
科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出,长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病,这时也可以通过吃樱桃来改善状况。
TIPS:樱桃虽美味妈咪莫贪吃
樱桃为温性食物,孕妈咪大量食用容易上火。所以,上火者、溃疡者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦!
四、全麦面包
孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质,能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果哦!
五、巧克力
德国营养学家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而,人体自身无法制造复合胺,只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺,当复合胺停留在脑神经中,就会对人的情绪产生积极的影响。
TIPS:孕妈咪能吃巧克力吗?
不过,巧克力中所含有的咖啡因等成分,会让很多妈咪不得不对巧克力敬而远之。
其实,巧克力不仅会让妈咪心情愉悦,其中所含的铜元素对胚胎的正常发育也具有重要作用。有些巧克力中还添加了卵磷脂,其磷的成份对胎儿大脑发育是大有好处的。
所以说,孕妇是可以吃巧克力的。不过因为巧克力内含咖啡因,每块标准大小的巧克力 含有50毫克的咖啡因。如果孕妇每日摄取300毫克以上的咖啡因可能会导致流产或者早产;另外,过多食用巧克力会使一些必需的营养素缺乏,这就会影响孕妇的身体健康,不利于胎儿的生长发育。由此看来,妈咪吃巧克力一定要注意量的控制。
六、鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。在日常食物中,鸡肉中含硒比较多,妈咪适当的吃些鸡肉,能够有效改善心情状况。
相、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,很多人的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。
八、低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现:让有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源,孕妈咪不妨多多食用哦!
TIPS:选择全脂牛奶还是低脂牛奶?
其实,全脂牛奶中包含的营养物质中,只有一样是脱脂牛奶里没有的,那就是脂肪。虽然脂肪对孕期也很重要,但除非孕妈咪一直都刻意吃低脂食品,否则妈咪的体内在正常情况下是不会缺脂肪的。
所以说,对于一些体重超重、有肥胖危险的准妈妈来说,在选择牛奶时也应该有所取舍,最好选择脱脂或低脂奶。尤其是那些平时喜欢吃肉,又很少运动的准妈妈,更应该注意控制对脂肪的摄入。
九、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后,妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸,对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现,那些无法摄取足够叶酸的妈咪,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
TIPS:吃菠菜前别忘了除草酸
一些妈咪也许听说过孕妇不能吃菠菜的说法,其实不是的。菠菜是难得的可以补充各种营养的蔬菜,妈咪如果要吃菠菜,可以在烹饪之前先把菠菜在热水里焯一下,然后再炒、拌、做汤等等。这样做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因为草酸会影响钙的吸收。如此,孕妈咪就可以食用菠菜了。
十、深海鱼
根据哈佛大学的研究报告,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与抗忧郁成分有类似作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质,与情绪调节有关,如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时,会有忧郁的现象发生,因此,血清素是制造幸福感的重要来源之一。
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