今天，我们继产后前三天恢复生活守则之后，继续推出产后前四周恢复指南，解读坐月子期间，每过一周的妈咪身体情况和日常生活注意事项，教你科学“坐月子”，渡过一个快乐健康的月子期。
分娩后第一周
分娩第一周，自然分娩的孕妇基本上进入了恢复阶段，且可以做一些简单的家事；剖腹产的孕妇可以出院了。
自然分娩的孕妇
【孕妇的状态】孕妇的身体进入了恢复的阶段。妊娠纹逐渐变淡，而且肿胀的阴道与会阴部逐渐恢复正常，因此可以放心的坐在椅子上了。在这个时期，会流出褐色的恶露，但恶露量明显减少。另外，可以淋浴或洗头发，但还不能在浴缸内洗澡。
【生活守则】
1、可以做简单的家事；在仰卧的状态下，做简单的产褥体操；
2、要反复做抬起或摆动手臂、腿部的动作，每天持续15分钟；
3、请周围的人帮忙，给宝宝洗澡；自己需要充分的休息；
剖腹产的孕妇
【孕妇的状态】伤口可以拆线了，不过要先彻底消毒。虽然不影响正常的活动，但会有一些不适的感觉。除了腹部上的手术痕迹外，剖腹产的孕妇和自然分娩的孕妇没有任何区别。在活动身体时，有可能导致伤口痉挛，因此要特别注意控制活动的强度。在这个时期，初乳会转变为一般母乳。
【生活守则】
1、虽然不影响走路，但也不能做繁重的家务劳动；
2、可以简单的淋浴；
3、在家里要对手术部位进行消毒；
分娩第二周
分娩两周后，自然分娩孕妇的恶露会变成黄色，而且子宫也会收缩成鸡蛋那么大；剖腹产孕妇的手术部位基本愈合，不会影响正常的活动。
自然分娩的孕妇
【孕妇的状态】分娩10天以后，褐色恶露会变成黄色，第二周时，恶露量将会明显减少，而且变成淡淡的乳白色，因此可以不需要使用卫生护垫；母乳分泌量比较稳定，在哺喂母乳之前，尽量做乳房按摩，在喂完母乳后，应该挤掉剩余的母乳。在这个时期，子宫会缩小成鸡蛋大小，并进入骨盆内。
【生活守则】
1、体重逐渐减轻，但不能做过重的家事；做简单的家务时，如果感到疲劳，就应该马上停下来休息；
2、分娩后，应该注意保暖，不能着凉，也不能喝凉水和吃凉性食品；
3、还是不能在浴缸内洗澡；
剖腹产的孕妇
【孕妇的状态】与刚出院时相比，身体变得更加灵活，不会影响正常的活动。手术部位也基本愈合，而且褐色恶露也变成了黄色，同时恶露量明显减少。在这个时期，有些孕妇会出现产后忧郁症。
【生活守则】
1、剖腹产孕妇的身体状态与自然分娩的孕妇没有什么区别；
2、成天躺在床上，产后恢复的速度反而会减慢，应该适当的做一些简单的家事；
3、妥善照顾宝宝，逐渐掌握育儿的要领；
4、手术部位基本愈合，但有可能出现发炎症状，每天早晨和晚上必须重新包扎伤口；
分娩后第三周
无论是自然分娩的孕妇，还是剖腹产的孕妇，身体基本都恢复正常，可以做简单的家事，逐渐找回怀孕前的生活节奏。
【孕妇的状态】随着黄色恶露的消失，身体与心情变得格外轻松；患有产后忧郁症的孕妇，情绪也会逐渐稳定。在分娩第三周以后，如果产后忧郁症没有好转，就应该向专业医师咨询。如果感到疲劳，就应该马上停下来休息，绝对不能让身体过度疲劳。
【生活守则】
1、逐渐适应家事和照顾宝宝等日常生活；透过洗碗、洗衣服等简单的家事，逐渐回到产前的生活步调中；
2、应该把厚重的衣 换成轻便的服装；
3、从分娩后第三周开始，可以独自照顾宝宝；
4、最好还是采取淋浴；
5、可以和宝宝一起睡午觉；
分娩后第四周
会阴部的伤口与剖腹产的手术部位完全愈合，因此可以恢复正常的生活节奏。在这个时期，要接受第一次健康检查，并接种预防疫苗。
【孕妇的状态】黄色恶露逐渐变成白色，而且流量也明显减少；要注意控制饮食，预防肥胖症，如果想哺喂母乳，就应该保持均衡的饮食习惯。
【生活守则】
1、婴儿第一次健康检查。不仅要检查婴儿的发育状态，还要检查斜颈、骨关节脱臼等全身异常症状，同时接种预防疫苗；
2、孕妇需要检查子宫的恢复情况，同时测量血压并检查贫血；
3、在体力允许的前提下，适当的做家事；
4、在这个时期，不能拎过重的物品，也不能乘坐颠簸的交通工具；
5、开始做产后减肥运动；
6、如果出现恶露，就应该停止沐浴；
产后四周超详细生活指南
从怀孕到生产，身体消耗非常大，产后“坐月子”环节对帮助新妈咪身体的恢复和保健起到不可忽视的作用。今天，我们继产后前三天恢复生活守则之后，继续推出产后前四周恢复指南，解读坐月子期间，每过一周的妈咪身体情况和日常生活注意事项，教你科学“坐月子”，渡过一个快乐健康的月子期。
分娩后第一周分娩第一周，自然分娩的孕妇基本上进入了恢复阶段，且可以做一些简单的家事;剖腹产的孕妇可以出院了。自然分娩的孕妇【孕妇的状态】孕妇的身体进入了恢复的阶段。妊娠纹逐渐变淡，而且肿胀的阴道与会阴部逐渐恢复正常，因此可以放心的坐在椅子上了。在这个时期，会流出褐色的恶露，但恶露量明显减少。另外，可以淋浴或洗头发，但还不能在浴缸内洗澡。【生活守则】1、可以做简单的家事;在仰卧的状态下，做简单的产褥体操;2、要反复做抬起或摆动手臂、腿部的动作，每天持续15分钟;3、请周围的人帮忙，给宝宝洗澡;自己需要充分的休息;剖腹产的孕妇【孕妇的状态】伤口可以拆线了，不过要先彻底消毒。虽然不影响正常的活动，但会有一些不适的感觉。除了腹部上的手术痕迹外，剖腹产的孕妇和自然分娩的孕妇没有任何区别。在活动身体时，有可能导致伤口痉挛，因此要特别注意控制活动的强度。在这个时期，初乳会转变为一般母乳。【生活守则】1、虽然不影响走路，但也不能做繁重的家务劳动;2、可以简单的淋浴;3、在家里要对手术部位进行消毒;分娩第二周分娩两周后，自然分娩孕妇的恶露会变成黄色，而且子宫也会收缩成鸡蛋那么大;剖腹产孕妇的手术部位基本愈合，不会影响正常的活动。自然分娩的孕妇【孕妇的状态】分娩10天以后，褐色恶露会变成黄色，第二周时，恶露量将会明显减少，而且变成淡淡的乳白色，因此可以不需要使用卫生护垫;母乳分泌量比较稳定，在哺喂母乳之前，尽量做乳房按摩，在喂完母乳后，应该挤掉剩余的母乳。在这个时期，子宫会缩小成鸡蛋大小，并进入骨盆内。【生活守则】1、体重逐渐减轻，但不能做过重的家事;做简单的家务时，如果感到疲劳，就应该马上停下来休息;2、分娩后，应该注意保暖，不能着凉，也不能喝凉水和吃凉性食品;3、还是不能在浴缸内洗澡;剖腹产的孕妇【孕妇的状态】与刚出院时相比，身体变得更加灵活，不会影响正常的活动。手术部位也基本愈合，而且褐色恶露也变成了黄色，同时恶露量明显减少。在这个时期，有些孕妇会出现产后忧郁症。【生活守则】1、剖腹产孕妇的身体状态与自然分娩的孕妇没有什么区别;2、成天躺在床上，产后恢复的速度反而会减慢，应该适当的做一些简单的家事;3、妥善照顾宝宝，逐渐掌握育儿的要领;4、手术部位基本愈合，但有可能出现发炎症状，每天早晨和晚上必须重新包扎伤口;分娩后第三周无论是自然分娩的孕妇，还是剖腹产的孕妇，身体基本都恢复正常，可以做简单的家事，逐渐找回怀孕前的生活节奏。【孕妇的状态】随着黄色恶露的消失，身体与心情变得格外轻松;患有产后忧郁症的孕妇，情绪也会逐渐稳定。在分娩第三周以后，如果产后忧郁症没有好转，就应该向专业医师咨询。如果感到疲劳，就应该马上停下来休息，绝对不能让身体过度疲劳。【生活守则】1、逐渐适应家事和照顾宝宝等日常生活;透过洗碗、洗衣服等简单的家事，逐渐回到产前的生活步调中;2、应该把厚重的衣 换成轻便的服装;3、从分娩后第三周开始，可以独自照顾宝宝;4、最好还是采取淋浴;5、可以和宝宝一起睡午觉;分娩后第四周会阴部的伤口与剖腹产的手术部位完全愈合，因此可以恢复正常的生活节奏。在这个时期，要接受第一次健康检查，并接种预防疫苗。【孕妇的状态】黄色恶露逐渐变成白色，而且流量也明显减少;要注意控制饮食，预防肥胖症，如果想哺喂母乳，就应该保持均衡的饮食习惯。【生活守则】1、婴儿第一次健康检查。不仅要检查婴儿的发育状态，还要检查斜颈、骨关节脱臼等全身异常症状，同时接种预防疫苗;2、孕妇需要检查子宫的恢复情况，同时测量血压并检查贫血;3、在体力允许的前提下，适当的做家事;4、在这个时期，不能拎过重的物品，也不能乘坐颠簸的交通工具;5、开始做产后减肥运动;6、如果出现恶露，就应该停止沐浴;科学坐月子产后月子饮食的四大原则
生完宝宝后，“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的四大原则。
原则一、清淡少油，保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。
原则二、有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
原则三、剖宫产妈咪的饮食要求大
从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。
在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6～8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4～5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质蛋白质，各种维生素和微量元素，每天可选用主食350～400克、牛奶250～500毫升，肉类150～200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500～1000克、植物油30克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。
原则四、产后补钙
据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克优质钙。也可适量饮用酸奶。
每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。
多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
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