怀孕的时候，那么准妈咪的的骨盆底需要承受子宫的重量，所以这部分区域的肌肉会衰弱。所以在产后，新妈妈们要进行一些骨盆里的锻炼，以免出现尿失禁等问题。
1.进行骨盆底锻炼的原因
在怀孕期间，慢慢长大的宝宝会给骨盆底增加很多的重量，进而导致该区域的肌肉变弱，有时产后会恶化，尿失禁。这是由于骨盆底的肌肉力量变弱，导致无法完全的闭合尿路，尿液泄漏，当打喷嚏或大笑时会尤其的明显。
骨盆底变弱同样会严重降低性敏感性，并且导致后期的子宫下垂等问题。因此，为了防止这些事情的发生，在怀孕期间锻炼骨盆底是非常值得的。此外，当骨盆底足够强壮时，还可以使生产的第二阶段更快速的进行，从而使生产时间更短，收缩更有效。
2.如何进行骨盆底锻炼
在进行锻炼时，你首先需要找到骨盆底肌肉。当找到以后，你需要进行快速以及缓慢两种收缩（有时又叫凯格尔运动），以达到最大限度的锻炼效果。快速的收缩锻炼可以有助于改善“紧张”的反应，从而降低产后失禁的可能，而缓慢收缩则有助于建立起该区域整体的力量。
·缓慢骨盆底运动：在进行缓慢运动时，你需要提高骨盆底直到有挤压的感觉，然后保持这种收缩，保证整个过程的舒适。在重复时，完全放松骨盆底是非常重要的。起初，可能你仅能维持几秒钟，但随着锻炼的进行，你应该保证时间维持在10秒。
·快速骨盆底运动：在进行快速运动时，你需要快速的放松和收缩骨盆底。同样地，在重复时，你应该完全放松骨盆底。
3.何时进行骨盆底锻炼
一般建议进行的时间越早越好，并且明确每天进行3套快速和缓慢收缩运动。不过幸运的是，一旦你掌握了技巧，可以随时随地进行，没有人会知道。可能需要进行几个月后才能看到效果，记住，坚持就是胜利。
产后需做骨盆肌肉的锻炼
分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼，这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面，我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。
产后需做骨盆肌肉的锻炼
专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶
住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2、立式锻炼：
站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
骨盆恢复锻炼 产后好身材
在妈妈扎堆的论坛经常听见以上说法，生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。
骨盆松弛会出现以下症状
• 体形走样
• 腰痛，肩酸
• 步行困难
• 内脏和子宫下垂
• 小便失禁
由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来支撑，导致体形走样，并容易发生腰痛以及肩酸等现象。甚至不能给脚上施出均等的力，严重的情况下，会造成步行障碍。另外，容易发生内脏，子宫下垂，严重的情况还会发生子宫脱垂。而且由于生产的原因，不光是骨盆，肌肉也会变得松弛，容易发生小便失禁。
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛，就会发生错位，骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧，划破子宫颈口，子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
产后要做哪些骨盆恢复锻炼？
练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。
1.卧式锻炼，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
2.立式锻炼，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
本文Hash：bc9c62ab7b5b203d925100ea3843145e9c23876b
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后骨盆恢复锻炼注意事项
其实产后骨盆的恢复不仅关系到体形，如果恢复不好，还会出现一系列后果，影响妈妈产后健康。 1.产前骨盆有哪些变化 2.骨盆过分松弛了会怎样？ 3.产后做哪些骨盆恢复锻炼 4.女性骨盆构造和功
-
产后怎样做骨盆底肌肉练习
对于产后新妈妈，如果你还没有开始做骨盆底肌肉练习，亲亲宝贝小编建议你从现在就开始进行，并且要一直坚持下去，因为这是你产后恢复比较重要的一步，新妈妈一定要引起重视。产后怎样做骨盆底肌肉练习想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种收紧和向上提拉的感觉紧闭并提拉阴道和肛门。提示：你可以将一支干净的手指放入阴道，如果
-
产后妈妈做好月子，健康一辈子
传统坐月子中，有民俗鼓吹“坐月子不能喝水，只可以饮酒！”“坐月子不洗头！”“坐月子天天吃大补！”“一定要坐满30天月子！”坐月子似乎是人生的一个难关，让许多正在怀孕或是刚生产的妇女神经紧张！其实这些坐月子禁忌必须考虑到时空背景的因素，包括从前生活的环境、气候、民情风俗，而现代生活日用物品电器化、水源不同等等的考量下，坐月子的禁忌不一定要全盘接受，月子要做得科学化、现代化、舒适化！传统习俗为何要坐月
-
产后想健康饮食要怎样做才好呢
十月怀胎一朝分娩，好不容易生下了宝宝，不少新妈妈开始胃口大开，家人当然也是千方百计送上好吃的。我们从老人家或是旁人那里听到过不少有关产妇坐月子的禁忌，不知是真还是假？现在的问题是：究竟什么样的才适合产妇？怎么吃才是正确的呢？据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。稀是指水分要多一些乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。
-
预防产后痔疮要进行盆底肌肉锻炼
产后妈妈很多会出现产后痔疮问题，那是因为妇女怀孕后，子宫体增大，使母亲盆腔内压力增加，造成肛门周围的静脉肿胀淤血，形成痔疮。下面我们就详细的来看看，产后新妈妈如何预防痔疮。要预防产后痔疮，必须从孕期做起。由于子宫增大，盆腔内压力增加是无法改变的，但可防止痔疮的加重，如避免便秘，避免久立久坐，调整饮食等。产后，随着胎儿的娩出，胃，小肠，大肠恢复到正常位置，由于压迫因素的去除，肠蠕动变慢，加之分娩后盆
-
骨盆底肌肉锻炼法对分娩有什么好处
骨盆底肌肉锻炼法对分娩有什么好处？妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下：准妈妈分晚时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分晚的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。作用阐释：1、打开盆骨：骨盆底肌肉锻炼可以锻炼准妈妈骨盆底的肌肉，增
-
做产后减肥保健操同时可以锻炼脊柱
导读：在练习步骤3时，如果腿部抬不到最高，也不要勉强，抬到自己能够承受的高度即可，以免造成腿部肌肉不必要的拉伤。预防子宫脱垂的保健操■具体步骤1.四肢着地，双腿并拢，手臂撑地;脊柱挺直，保持背部平展;抬高臀部，做出类似爬行的姿势(图1)。2.向后伸展左腿，脊柱挺直，保持头、臀和左脚脚后跟在同一条直线上(图2)。3.尽可能将左腿抬高至最大幅度，膝盖绷直，腰向下微曲，腰背部下凹，左腿尽力向后伸展，同时
-
产后如何很快恢复体形，需要做哪些锻炼
剖腹产的，一周后可以下床做稍微运动，时间不能太长。顺产的，两天后即可下床做稍微运动。（实际上，医生会建议更早。）然后随着产妇身体体力的恢复，可以慢慢增加运动量。至于是不是要慢跑，完全根据个人的体力决定的。坚持锻炼的话，也要三四个月后才能恢复到以前的体形，大部分人因为哺乳，体内激素的问题，不可能在短时间内瘦下来。嘿嘿，能够不再长胖就不错了。假如产后懒于运动，吃的高热量、高脂肪的食物太多，想瘦就更难啦
-
做好盆底康复产后才更加幸福
据统计，我国已婚育的女性，有45%存在不同程度的盆底功能障碍。盆底肌犹如一张“吊网”，女人的膀胱、阴道、子宫等关键部位都被这张“网”紧紧吊住。如果这张“网”松动、病变，那么妇科疾病就会找上门来。为此，专家提醒生完宝宝的妈妈们，如果出现盆底功能障碍性疾病，一定要及时治疗。漏雨，新妈妈遭遇的窘境虽然经历了10月怀胎的痛苦，但是，新生命的诞生总是让人充满喜悦。可是，当新妈妈走下产床，准备走动走动时，却往
-
骨盆恢复锻炼 产后好身材
在妈妈扎堆的论坛经常听见以上说法，生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行修复。 骨盆松弛会出现以下症状 体形走样 腰痛，肩酸 步行困难 内脏和子宫下垂 小便失禁 由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松
-
产后修复骨盆要做的锻炼有哪些
产后骨盆修复的重要性，相信妈妈们都有所了解。产后骨盆修复很重要的，但是方法却是很简单的，只要妈妈们产后坚持做就可以了。产后如何修复乳房1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可
-
骨盆恢复锻炼可造就产后好身材
在妈妈扎堆的论坛经常听见以上说法，生完孩子担心PP变大几乎是所有妈妈最关注的问题。确实，不管顺产还是剖腹产，生完孩子骨盆都会变大，要想保持好体形，你必须及时进行“修复”。骨盆松弛会出现以下症状•体形走样•腰痛，肩酸•步行困难•内脏和子宫下垂•小便失禁由于骨盆支撑着上半身，所以骨盆一松弛，要通过臂大肌和臂中肌这类臀部上的肌肉以及腰部的肌肉来
-
产后漏尿做骨盆和盆底肌修复有用吗 最佳恢复期不能错过
产后漏尿做骨盆和盆底肌修复有用吗骨盆就是有骨骼构成的呈盆状型，产后女性的骨盆线条几乎是呈平行的，臀部偏大，并且底盆面积被扩大。骨盆底部肌肉群被拉伸，不能够适度地绷紧，尿道、引导、肛门也不能够得到有效地收紧，因而产后会出现漏尿的现象。所以产后漏尿做骨盆和盆底肌修复是有用的，盆底肌修复其实就是骨盆修复的一种。一般顺产的产妇2~3天便能够进行骨盆修复，剖腹产的妈妈们建议一周后再进行修复。产妇可以通过
-
产后骨盆恢复要做什么锻炼
产后要想让自己的体形和身体更好，进行骨盆恢复就少不得了，下面这些骨盆恢复锻炼妈妈们记得要做哦。产后勿忘骨盆恢复1、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。2、立式锻炼：
-
产后没有漏尿需要做盆底肌修复吗 这些好处要知晓
产后没有漏尿需要做盆底肌修复吗虽然产后体检盆底肌差但没有漏尿，但是产后盆底肌修复还是得做。盆底肌是骨盆底部的肌肉群体，随着怀孕后压力增大会变得松弛，产生咳嗽漏尿、脏器脱垂、性生活质量差等问题，年老时还可能会尿失禁。所以产后不管是顺产还是剖腹产，产后都要注意盆底肌恢复，需要去做盆底肌修复。盆底肌修复除了可以在医生的指导下进行治疗之外，自己在家也可以随时随地练习。盆底肌修复最有效果的运动就是提肛运
