春天的日子就这样一天天变暖了，谁都想穿薄透的衣服，一展婀娜的身姿，但在冬季囤积了脂肪的腹部，现在让你无比难堪，目前你的首要任务是：让腹部缩水!
知道你很忙，知道你很累，你没有时间运动，你每日以快餐度日，在办公室里坐久了，偶一低头，啊呀呀，小腹凸出来了!要知道青春的体态是年轻的通行证，如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆，赶紧让腹部缩水吧，这里提供的5种动作你尽可以模仿，这样做运动的好处是：有效、有趣、省时、省钱。
像猫一样伸懒腰
如果你想拥有猫一般柔软的体型，那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习，这样做可以使腹部的线条更加优美。而且，你可以先尝试以伸展收缩运动来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。这个动作的窍门是，屈伸的动作应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，长此下去，才能达到健美的效果。如果过于剧烈和动作屈伸不到位，腹部肌肉的锻炼效果将不那么明显，这就是为什么很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。
行动猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身，这个动作对于人，重在锻炼腹部肌肉。将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上伸举，然后连同脚一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限。相反，团身至极限的动作也可以达到相同的效果。
像蛇一样舞动
像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着怎么样的关系呢?答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。古埃及的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆运动”，但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特别强调骨盆的上下运动和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。
行动你也渴望拥有平坦的腹部吗?可以尝试跳一跳肚皮舞：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。
像青蛙一样呼吸
青蛙是怎样呼吸的?吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧，这就是腹式呼吸法。不要做得那么不自然，轻柔舒缓就好。医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊，从而牵动肺部而进行呼吸。腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时膈肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。同时，腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的运动，比如，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空和小肠的吸收。同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。
行动这个方法特别适合那些腹部前凸，腰围粗壮，臀部肥硕的女性。具体方法是：用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒钟后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。它的重点在于把呼吸变深，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
像猴子一样爬山
通常我们是怎么爬山的?就那么一节节台阶的上，把所有 力量都集中在腿部。但猴子可就不一样了，他们手脚并用，上窜下跳，所以猴子很瘦，更没有大肚子，就像我们形容有些人瘦的样子时说：“瘦猴!”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢，是全身进行舒展性锻炼。比如用手攀岩的登山方式，这个动作锻炼的是难以练到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下来吸气，然后把腿跟上，这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。
行动爬山的时候能够用手就应该用手，用手能减轻双腿的负担，全身性地活动肢体。跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意，可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。登山的时间不宜过长，匀速进行，最好是自我感觉舒适，心脏没有过于激烈的跳动感。
像鸵鸟一样行走
进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽，他们是如何走路的呢?这里的窍门是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。芭蕾形体训练与通常的健美操不同，虽然也有体力的消耗，也是做运动，但是芭蕾的动作更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度，特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。经过这样的训练，减腹的效果不错，而且在消耗脂肪的同时，又不会形成结块的肌肉，还培养出优雅的气质。
行动芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，首先要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条;其次要求腹部收紧、腰部直立，双腿夹紧，以使姿态挺拔和仪态端庄。这个简单的静止动作是非常美丽的。但是，却非常难于做到，更难于坚持。
产后简单运动收紧小腹
怀孕后女性的腰围直线上涨一发不可收拾，生完宝宝收紧小腹成了困扰产后女性的第一难题，但是很多女性在产后没有去注意运动，所以小腹自然没有恢复到原先的状态，其实只需要简单的一些运动就能达到收紧小腹的作用。
怀孕后女性的腰围直线上涨一发不可收拾，生完宝宝收紧小腹成了困扰产后女性的第一难题，但是很多女性在产后没有去注意运动，所以小腹自然没有恢复到原先的状态，其实只需要简单的一些运动就能达到收紧小腹的作用。
在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。
生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。
你可通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。
仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬
五个简单运动让你健康怀孕
随着现代社会越来越多的小夫妻推迟怀孕计划，大龄女性怀孕难的情况越来越常见，那么女性如何才能健康怀孕呢?我们都知道，运动是保持身体健康最简单最有效的方式，哪些运动有助女性健康怀孕呢?请看怀孕知识小编为您介绍。
TOP1：走路
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。
TOP2：慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
TOP3：游泳
这可能是一个最好的方法，也是我自己喜欢的运动方式。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。
TOP4：瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
TOP5：普拉提
Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在怀孕前练习Pilates的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
温馨提示：女性如何才能健康怀孕呢?为胎儿打造一个健康的母体环境是每一个备孕妈妈应有的责任，以上就是小编为备孕女性推荐的几种运动方式，祝您健康受孕，更多孕前知识尽在母婴频道。
女性太瘦会不会影响怀孕
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