我在教瑜珈的时候,不少妈咪学员问过,产后阴道松弛怎么办?我就请她们回家练习几个简单的瑜伽动作,没想到效果非常好。现在跟大家分享下,自然产后2~3周就可以开始以下的训练运动。
缩阴运动
招数一:产后阴道松弛怎么办——缩肛、紧实会阴运动
练习时间:早上起床OR晚上睡前
练习长短:5~10分钟
练习方法:选个让你感觉放松的地方,双眼闭起,先做三次吸+吐的呼吸练习后,想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴,停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次,等动作熟悉后可增加到80~100次。
功效:此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习,其实简单说就像复建一样,长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦!
招数二:产后阴道松弛怎么办——“断尿”练习
练习时间:每次排尿时
练习方法:在您排尿到一半的时候忍住不排尿,让尿液完全中断数秒后再放松排空。
如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系,只要多练习就可以达到完全中断的目的啰!
功效:此动作跟”招数一“同理,经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性,自然阴道也会慢慢变窄。
产后恢复要做的几个简单动作
对于新妈妈来说,在月子期间,要注意各项保健工作,特别是对于一些有助于产后恢复的动作,新妈妈一定要做,在这里,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,产后恢复要做的几个简单动作。
一、呼吸运动
仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。
二、举腿运动
产后的妈妈们可以这样做,仰卧、两臂要伸直,要平放在身边,左右腿也要轮流举高,要与身体成一直角,这就可以加强腹直肌的力量。
产后恢复要做的几个简单动作
三、缩肛运动
两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的,防止子宫后位。
产后恢复阴道紧致的运动方法
不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈,产后阴道都会有不同程度的变松,那么如何让产后阴道恢复以往的紧致呢?亲亲宝贝小编告诉新妈妈们几个运动妙招,采用运动的方法来让阴道恢复是非常科学也是最安全的,下面就一起来跟着做吧。
产后恢复阴道紧致的运动方法
专家提醒:
阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。1、屏住小便:
在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动:
在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动:
仰卧,放松身体,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动:
走路时,有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。
经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。
本文Hash:0ac363aeb435f2b060475e463d4e6487c151dbd0
声明:此文由 Scarlett 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
产后如何快速恢复阴道紧致
阴道松弛是新妈妈产后遭遇的一大困扰,生完宝宝,和老公再度亲热时,竟感觉阴道比孕前松弛了许多,那么,如何帮助新妈妈解决这些麻烦呢?小编为您推荐4种方法可帮你快速恢复阴道紧致。新妈妈的喜悦是难以言传的,但也最容易遭遇产后的一系列困扰问题。阴道松弛就是让新妈妈很尴尬的问题之一,生完宝宝,和老公再度亲热时,竟感觉阴道比孕前松弛了许多,如何击退影响快乐心情的麻烦,幸孕草帮助你做个自信新妈妈。新
-
总结产后恢复阴道的几个方法
经过分娩的新妈妈,都要面对一个问题,那就是产后阴道的松弛,对于这个现象,新妈妈不用太担心,因为产后阴道的松弛是可以恢复的,下面,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们几个好方法,有效的帮助新妈妈恢复阴道。运动法阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,
-
产后阴道松弛怎么办?6个小动作让阴道恢复如初
产后阴道变得松弛变大,几乎是所有产妇都担心的,也是很多妈妈不选择顺产的原因。妇产专家指出,不管是顺产还是剖腹产,阴道松弛都是不能避免的,只要大家平时坚持做一些小动作,就能让产后阴道松弛慢慢变得紧致。产后缩阴道恢复如初的办法1、将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝
-
产后妈妈做简单运动恢复腹部绷紧
在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,许多妈妈在生完孩子后感觉自己以前紧实的肚子就像放了气的气球,焉焉的。如何才能让肚子回到以前?你可以做一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。首先来认识你的肚子,在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是
-
让你恢复产后迷人身材的几个动作
好奇导读:每个女人都希望自己的身材苗条,迷人,然而一旦生完宝宝,身材走样,肚皮上一道道救生圈令新妈妈们抓狂,如何才能恢复迷人身材呢,只要你每天坚持下面八个动作,就能帮助你恢复身材哦。1、多走几步假如你抱着满满的购物袋,分几次将它们从车上运到厨房内,你便能够消耗更多的热量,即使你可以一次完成。2、保持步行的习惯为自己设定一些小的运动目标,并利用每次机会进行运动。如“我要去看看信箱”,或“我需要去AT
-
有助于新妈产后恢复的几种简单运动
会阴收缩运动目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。时间:自产后第八天开始。方法:平卧或侧卧,吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉,屏住气,持续1—3秒再慢慢放松吐气,重复5次。胸部运动目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。时间:产后第六天可开始。方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸
-
产后九个简单动作让您变回窈窕小腰女
收腹健美操这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时20分钟。很快地,你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。1、弓步压腿动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。2、跳跃动
-
产后恢复:几种简单的产后瑜伽
练习产后瑜伽对于新妈妈来说,是一种不错的选择,这对于你快速恢复身材非常有帮助,在这里,亲亲宝贝小编就推荐几路简单的产后瑜伽动作,这些瑜伽动作比较简单,新妈妈在家自己就可以练习。专家提醒:这套瑜伽适合产后两个月的妈妈练习,有助于体形和生殖系统的恢复。1.船式功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地
-
产后恢复黄金期8个动作助你产后修复
产后第1周帮助子宫及体内机能复原孕蚂咪为了迎接生产这个艰巨的任务,全身的关节与骨盆都会变松,加上怀孕期间内脏的挤压,以及在生产的过程中,肌肉与韧带难免会拉伤,或者是剖宫产后伤口的压迫,在产后初期选择瘦身产品时,应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品,搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给予子宫适度的压力,帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后
-
产后恢复骨盆的小动作
女孩们,快来拯救你的【骨盆】!让你的胯骨顺便让PP变小!男生其实也需要!爱跷二郎腿的骨盆都已经变形了哦!不要再跷二郎腿啦!昨天晚上在床上看《女人我最大》,很巧,看了一集是矫正我们的骨盆。其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题,现在的年轻人呐,都爱巧二郎腿,我自己也是。还有走路跟坐的姿势都不正确等等,都会导致我们的骨盆变形。最严重的就是生过孩子以后,骨盆在怀孕时被撑的很大,严重变形,于是生完
-
产后阴道恢复的运动方法
产后阴道恢复的运动方法产后阴道松弛的原因产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩,还由于胎儿胎头过大,造成阴道四周肌肉撕裂而变薄,或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织,致使阴道口宽大、松弛,收缩力下降。如果产后缺乏运动,或者由于害怕产后发胖而不注意营养,或者过于劳累,进而导致的盆腔肌肉群复旧不良,也是加重松弛的因素,使原有的阴道对阴茎的紧握能力有所下降,在过性
-
两个简单的产后瘦身动作
产后的生活很忙碌,先给自己进行系统的产后修复是一件真的挺考验妈妈们的。想通过一些轻松的方法来给自己进行减肥吗?下面这两招就适合妈妈们了。产后瘦身运动第一招:站立在地上,双脚打开一前一后,挺胸抬头,把有弹性的绳子套在一个稳固的物体上,两手各拉绳子一头,然后从身体前方匀速拉伸到身体两侧。交替15-25次。第二招:站立在地上,双脚打开与肩同宽,向前弯腰,收腹,两手各握一重物(可以是哑铃、书本或装有水的矿
-
产后新妈妈如何在产后恢复阴道的紧实呢
阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。产后新妈如何恢复阴道紧实?1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。2、提肛运动:在有便意的时候,屏