分娩前必知的五个助产小运动
分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌，膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量，以利于可以顺利的生产，同时也可以加快产后的恢复。
盘腿运动：
孕妈妈可以坐在地板上或者是床上，背部靠在墙壁上，两只腿盘起来，每天加以练习多次。
作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，和肌肉的韧性。
压膝运动：
孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起，然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处，然后两只手放在膝盖上，慢慢向下压，然后在轻轻的放开，反复的练习五次，每天三组即可。
作用：这样可以增加骨盆底的灵活性，还有肌肉的韧性。
收臀运动：
孕妈妈可以躺下，呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉，让腰部的位置有稍微提高的感觉，吐出气的时候要放松，这样反复的练习五次，每天三次即可。
作用：可以使得肌肉更有力，减轻腰酸背痛。
变化式运动：
孕妈妈跪在地板上，两只手扶在地上，两膝盖和肩膀的位置一样宽，吸气的时候抬起头，腹部的位置向下压，是背部下沉，呼气的时候，收紧屁股的位置，低头看肚子，然后将背和腰拱起来，放松。反复练习五次，一天三组。
作用：可以更有效的减轻腰酸背痛。
腿部运动：
孕妈妈可以选择仰卧的方式，手放在两侧，做深呼吸的动作，吸气的时候慢慢的抬起腿的呈90度的直角的时候就可以了，呼气的时候把脚放下来，放松。另外还可以将脚向侧面的运动，两只脚相互交替的运动，反复的练习5下，每天3次。
作用：可以加强腹部的肌肉，增加大腿和背部的肌肉的韧性。
提醒：以上运动一定要在孕妇无不适症状的时候使用，如在运动中出现任何不适，请即刻停止，并及时就医。
有助分娩的产前运动
散步即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。注意事项：1、散步要注意速度，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。2、散步要先选择好环境，刮大风、下雨的日子就别外出了。3、散步时最好有家人陪伴。
游泳孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。注意事项：1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，还要防止别人踢到腹中的宝宝。2、最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月。3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。以无劳累感为佳。
孕妇体操这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。注意事项：1、最好坚持每天做，动作要轻柔。2、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大造成流产；怀孕4个月之后，弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。
有助分娩的产前运动
散步即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。注意事项：1、散步要注意速度，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。2、散步要先选择好环境，刮大风、下雨的日子就别外出了。3、散步时最好有家人陪伴。
游泳孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。注意事项：1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，还要防止别人踢到腹中的宝宝。2、最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月。3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。以无劳累感为佳。
孕妇体操这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备。注意事项：1、最好坚持每天做，动作要轻柔。2、运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。3、在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大造成流产；怀孕4个月之后，弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制。
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