注意一：产后忌用内置棉条
产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。这种分泌物常持续到产后第1次月经来潮。
产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，不要用内置棉条，以免引起感染。
注意二：大小便有讲究
产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。排便时，用一块清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位。产后第1天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，应用温热的水做局部冲洗，这样在尿液排出时，皮肤就不会有刺痛感了。
注意三：早期活动有利康复
早期下床活动对产妇非常有利，正常分娩的产妇一般卧床休息6~8小时后即可坐起。起床动作不要过猛，分娩第二天就可以下床活动。如果产妇有合并症或剖腹产，可推迟2～3天下床。
医生指出，早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率;长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。
哪些产后恢复运动有助于身体的恢复
我们一起学习一下产后的瘦身运动吧！
1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。
3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。
产后减肥
4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。
什么样的健身运动适合你？
运动量不很大的健身操。
游泳。
散步，简单的脚踏车练习。
用拉力器锻炼上体的肌肉。
健身运动动的注意事项
运动前应当排空膀胱；
不要在饭前或饭后一小时内做；
运动后出汗，要及时补充水分；
每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累；5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的：
收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。
头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。
会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。
腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。时间：产后第十天开始方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。
减肥
阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第14天开始方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第14大起开始方法：平躺。二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。
按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后3个月每天都能进行方法：全身按摩。
每天生活中随时可进行的锻炼
在等待红绿灯时，不要光是站着这时可以紧缩臀部：
打电话时，用脚尖站立；
孩子睡着时，为避免发出声响。也可以踮着脚尖走路；
拿着较重的物品时，可以伸屈手臂；
因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。
你必须避免的运动在哺乳期间你的关节可能会变得松弛，直到你恢复正常的生理功能为止，应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如强度很大的健 运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。切记！
幸孕草温馨提示：
不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进，量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
帮助你产后恢复阴道的运动有哪些呢？
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。
久久健康网温馨提示：经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
(编辑： 苗皓)
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