产后，为了促进子宫复原，避免粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操，主要包括以下几项动作：
呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸。
屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。
举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。
挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。
缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作。
仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起。
胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边。
按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5-10次，每日做1-2回;以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10-15次，每日做3--4回。
最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产后10天起进行。
产后保健操应连续做3个月以上。
产后新妈妈的饮食新知一天一梨不长胖
梨肉脆汁多、酸甜可口，营养丰富，有益健康。近日，美国MSN网站指出，梨中富含的膳食纤维，可帮助人们降低胆固醇含量，有助减肥。
美国营养学家最近研究发现，每个梨都含有10克降低胆固醇的膳食纤维，满足人体每日对膳食纤维需求量的40%。通过对马里兰州的一些成年人的调查后发现，那些摄入膳食纤维最多的人体内总胆固醇和低密度脂蛋白的含量最低；同时这些人的体重最轻，身高体重指数最低，腰围也最小。
建议将鸭梨切成小方块，与其他水果一起做成色拉。也可以将鸭梨熟吃，方法如下：将鸭梨削皮去核后放入炖锅中，加入1茶匙蜂蜜、1茶匙剁碎的新鲜生姜末，再加入足量的水，使之没过鸭梨，盖上锅盖，用小火炖40分钟，直到鸭梨变软后就可食用了。
剖宫产产后的新妈妈的产后舒展运动
在设计运动项目时，首先要考虑身体恢复的情况。一般为了避免在运动中伤口疼痛或不小心扯裂，产后运动最初是以深呼吸运动为主，等到伤口愈合之后，再进行较大动作的肢体伸展。
大运动可以包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作和能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。
上述动作可以根据自身清况，运动时间和运动量逐渐增加。
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