核心提示：新妈妈生完宝宝后，乳房易产生松弛，下垂的现象，究竟产后如何保养，才能让乳房重现美丽呢？产后新妈妈的乳房雕塑计划，除了依靠内衣调整胸形，适当的运动必不可少，我们为大家介绍一套关于拯救乳房下垂的动作。
1、从容狗式
STEP1：跪坐地上，将双手双脚分开，双手撑地与肩同宽，双脚分开，与身体呈90度，将双手十指大大张开压向地面。
STEP2：吸气，抬头，拱起脊柱，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。
STEP3：离开地面，使身体呈一个V字样(臀部在最高点)，从手臂，到肩膀、臀部呈延伸一直线，保持膝盖和手臂的挺直。保持这个姿态20秒至30秒。
功效：可以提升胸部，有效伸展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
教练私房话：保持双腿蹬直，手指和脚趾向前方，避免拱背及屈膝若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会慢慢进步。
2、凶猛虎式
STEP1：双膝双手着地，垂直于地面。
STEP2：吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。
STEP3：呼气，同时收右腿弯曲到胸部，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持几秒钟。反复做4次，另一侧同。
功效：除了能够有效预防乳房下垂，还能强壮脊柱神经和坐骨神经，减少髋部和大腿区域脂肪，是产后新妈妈的极好练习。
教练私房话：注意吸气抬头时一条腿向后抬起，呼气时腿收回到胸部尽量碰低下的头。
3、优美鸽式
STEP1：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣。
STEP2：吸气，慢慢将左手抬高，绕到头后，身体同时稍稍转向左侧，视线望左前方，感觉集中在右。
STEP3：右脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
STEP4：吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
功效：鸽式除了可以美化胸形之外，还能矫正新妈妈产后腰椎的异常，促进荷尔蒙分泌。强化腿肌，防止臀部下垂，重塑身材线条美。
教练私房话：双膝弯曲打开时应保持呈一直线。
4、柔美眼镜蛇式
STEP1：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下腭，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。
STEP2：吸气，下腭慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面，感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力，肚脐与腰部着地，眼望前方，保持正常呼吸。
STEP3：呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下腭到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
功效：这个姿势有塑造胸形，美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。教练私房话：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
产后新妈妈如何预防乳房萎缩和下垂
产后如何预防乳房萎缩
产后乳房的变化会让新妈妈措手不及，原本美丽的乳房会变得萎缩、下垂，该如何预防这些问题的发生呢？《母子健康》带您一起探寻产后乳房变化的秘密。
乳房萎缩变小的原因
原因一：哺乳的影响
新妈妈哺乳期身体能量消耗较大，带宝宝又辛苦，过于劳累，营养补充不足，使体内储备的脂肪耗竭、体形明显消瘦，乳房间质的脂肪也随之消耗而引起乳房松弛萎缩；哺乳时间过长，卵巢功能恢复较慢，性激素分泌减少，导致乳房萎缩变小。
原因二：雌孕激素的影响
妊娠期及产褥期由于大量的雌孕激素作用，使乳腺管增生，腺泡增生，脂肪含量增加，乳房丰满，而断奶后，激素水平下降，乳腺腺体萎缩，腺泡塌陷、消失，结缔组织重新取代脂肪组织，乳房则出现萎缩变小现象。
原因三：性激素的影响
有些新妈妈产后对性要求淡漠，缺乏性刺激等，也会使乳房萎缩变小。
新妈妈这样做：
产后注意充分的休息，让体力迅速恢复，哺乳期间补充足够的营养，避免体重在短期内迅速下降；哺乳时间适可而止，一般以8?12个月为宜；产后采取避孕措施可恢复性生活。
乳房下垂的原因
乳房下缘和躯干表面相交之处称之为乳房下皱壁，正常情形下，尤其是年轻的女性，乳头的水平位置是在乳房下皱壁之上，若“掉”在其下就是所谓的乳房下垂，下垂的越严重，就“掉”得越低。
原因在于怀孕后由于荷尔蒙的影响，乳房内的脂肪组织及乳腺组织皆会增生，而使得乳房明显变大，当然，此时乳房表面的皮肤也会被撑大。生产完后，荷尔蒙量减少，如果没有哺乳，脂肪及乳腺组织都会快速减少，已经被撑大的乳房表皮在内容物减少的情况下，自然就松垮下来。部分妇女哺乳期不懂得保护乳房，没有注意佩戴合体形的乳罩支持承托乳房，使乳房的悬韧带变得松弛致乳房下垂。
新妈妈这样做：
乳房较大的女性，为避免产后乳房下垂，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易下垂，产后，也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。
生产后最好能够喂哺母乳，因为，一来母乳是宝宝最全面的营养品，二来经由哺乳也可避免乳房缩小过快，而减少乳房下垂的机会，而有些新妈妈为保持体形美，防止乳房萎缩下垂而不给宝宝喂奶，这是不对的。哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈妈乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样，因此，坚持母乳喂养的新妈妈在哺乳期后，乳房会变得更坚挺，而并非松弛、下垂。
哺乳期间要坚持锻炼身体，扩胸运动等都可使乳房坚挺，延缓乳房的萎缩，防止乳房下垂；
局部按摩乳房，促进乳房内血液淋巴循环以及乳腺组织的发育，避免乳房下垂。
大小不对称的原因
哺乳期间用固定一侧乳房喂养，一些乳房常见病症如炎症、乳管阻塞等也能引起两侧乳房大小不对称。
新妈妈这样做：
哺乳期间应正确喂奶，新妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称，要保持乳头清洁，以防产后乳腺炎的发生。
防止产后乳房下垂的8个小妙招
产后乳房下是每个新妈妈都不愿意面对的事情，为了防止乳房下垂，亲亲宝贝小编在此告诉新妈妈们8个小妙招，能有效的防止产后乳房下垂。
1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。
2.手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。
防止产后乳房下垂的8个小妙招
3.双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。
4.双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。
5.两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。
6.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。
7.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。
8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。
以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。
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