经历了十月怀胎的妈妈们，产后身材走样是难免的。孕期饮食较好，摄入的营养和脂肪都比孕前多很多，产后身材发福也给很多健康、爱美的妈妈们带来了困扰，除了育儿小编推荐的产后瘦身食谱外，配合适量的运动似乎也是必不可少的。那产后的妈妈们可以做哪些运动，运动量多少能达到瘦身的效果呢？别急，让育儿小编为您详细介绍。
月子期间的瘦身经历了将小生命带到世界上的疼痛，妈妈们气血两亏，身体需要恢复，于是通过“坐月子”的静养和营养丰富的汤和菜肴来快速恢复元气。传统观念认为，女人坐月子期间不宜随便活动。但如果吃得又好又不运动，妈妈们可能比孕期看起来还胖。其实，顺产五天以后就可以开始做一些收缩盆骨的运动了；刨宫产一个月以后也可以做伸展运动了。所以，坐月子的妈妈不应该将运动拒之千里。不过，根据个人的身体情况不同，在运动前还是建议咨询下医生和专业的护理师为好。月子期间的运动量不能太猛，主要以轻柔的伸展运动为主。
1．腹部呼吸运动。首先需要保持平躺姿势，然后将两手放在后脑部，用鼻子深吸一口气，再慢慢从鼻子呼出，呼出的同时缩紧腹部。每天重复5-10次。这个动作既轻柔，减腹部脂肪的效果又好。
2．缩肛运动。法国的妈妈们在生产后都有专门的“提肛培训”，女性在生产之后，往往可能造成括约肌和阴道壁松弛，久而久之容易造成轻度尿失禁的尴尬。因此，产后通过简单的缩肛运动对锻炼下腹部肌肉群有一定的好处。首先将两膝分开，再微微用力合拢，合拢的同时注意用力收、放肛门。
3．脚踩踏板运动。首先脚踝用力，使双腿先向上弯曲，再往下，这样的动作需要重复做几遍，它能够促进腿部的血液循环，缓解怀孕后的水肿情况。
4．胸部运动。首先需要平躺，将手平放两侧。然后将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。吸气，将双臂上举至双掌相遇，然后伸直放平，最后回前胸复原，每天可以重复做5-10次。胸部运动可以预防乳房松弛和下垂。
月子期以后瘦身运动出了月子期以后，如果经医院体检，发现妈妈们身体恢复得不错；伤口愈合，恶露减少，孕期被挤压的内脏回位了，那就可以适度增加运动时间和运动量了。特别是产后6个月，是瘦身的黄金时期，妈妈们可以专注于塑造自己完美的曲线。
1．仰卧起坐。要减腹部赘肉，锻炼腹肌和腰肌，那仰卧起坐算是其中一个很有效的运动方法。为了专注于减掉腹部赘肉，在做仰卧起坐时，最好不要让人压住双腿，因为压住双腿的话其实腿部用力比腹部大，这样瘦腰腹的效果就会减弱。每天10次，完全恢复后可以提升至每天20次。育儿提示：由于仰卧起坐属于比较激烈的运动，还是建议产后3个月再根据个人情况选择。
2．产后瑜伽。产后身体关节较为松弛，不适合跑、跳、举重等大运动量的动作，而瑜伽这种温和又能拉伸的运动无疑对身材走样的妈妈们是有帮助的。瑜伽不仅能减脂，还能使身体匀称，改善全身血液循环。另外，对调节女性的心态，预防产后抑郁也有一定效果。育儿提示：产后瑜伽应该在专业的护理师或瑜伽教练的指导下进行，否则反而容易给身体造成伤害。
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