子宫是孕育生命的摇篮，它的重要性在此就不用多说了，本文我们重点要讲的是产后子宫的恢复，那么如何才能恢复产后子宫呢?在此，亲亲宝贝小编为大家推荐产后瑜伽，请看下文详细指导。
产后子宫恢复瑜伽：
产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。
虎式：
1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。
2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。
3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。
腰部转体式：
1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。
产后瑜伽的好处：
产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的哦。
产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。
产后子宫恢复首当其冲 子宫恢复调理方法推荐
对于很多的女性来说，她们经历了辛苦的十个月怀胎，终于生下来孩子了，这本 身是一件十分幸福的事情，可是很多人会发现，产后产妇的身体会出现很多不适 的症状，这让大家感到十分的烦恼，其中子宫恢复不好是很多人都会遇到的问题 ，那么子宫恢复不好的原因有哪些呢？产后如何恢复子宫呢？
产后子宫恢复不好的原因：
1、产后新妈妈子宫恢复不好，有可能是子宫蛻膜脱落不全或者是子宫内有残留 的胎盘、胎膜所引起的，这些都是手术不全面所带来的麻烦;
2、新妈妈子宫恢复不好，恢复得慢，也可能是自身身体原因所造成，如果有子 宫内膜炎或盆腔炎的话，是会阻碍子宫恢复进程的;
3、新妈妈如果有子宫肌壁间肌瘤的话，是会阻碍子宫恢复的，这个疾病需要相 关的设备才能检查出来;
4、产后新妈妈对于恶露排出要好好观察，如果子宫过度后屈，使恶露不易排出 时是会影响子宫恢复如初的;
5、新妈妈排尿不畅通，经常憋尿的话，是会影响子宫恢复进程的，而且对自身 身体健康也是不利的;
6、高龄产妇由于年龄过大，她们生完孩子以的身体恢复状况自然是没有年轻妈 妈恢复得快，还有多次生产的妈妈们恢复起来也是比较慢的。
月子期间子宫恢复调理方法：
了解到子宫恢复不好的原因之后，我们可以从这些方面入手进行产后调理，来帮 助子宫快速恢复，新妈妈需要做好以下这些补救方法：
1、减少腹压：产后新妈妈一定不能憋尿，一有尿意就要往厕所跑，千万不要因 为跑厕所步骤而觉得尴尬，这些都是正常的产后生理反应。另外产后新妈妈要多 休息，不要干重体力活，少提重物，少弯腰，记住腹部要少用力，这样才能帮助 子宫快速恢复哦。
2、坚持哺乳：产后新妈妈最好能够纯母乳喂养宝宝，即便是产后需要继续上班 的妈妈们，也不要因此放弃母乳喂养。宝宝吸吮妈妈的乳头，可以刺激产后妈妈 子宫恢复，帮助子宫收缩。
3、补充营养：产后新妈妈要注意饮食上合理搭配，要多吃一些有营养的食物， 避孕吃高热量、高脂肪的食物。更不要吃辛辣、刺激性强的食物，这些饮食都会 阻碍子宫的恢复，会延缓子宫恢复的时间。
4、如果新妈妈子宫恢复得不好，我们还可以多吃以下这两种菜谱：红糖煮鸡蛋( 适量的红糖，鸡蛋1-2个，一起煮沸即可);鸡汤(老母鸡半只，红枣、党参、枸杞 子、当归适量。老母鸡洗干净撒点盐，与鸡肉混合在一起10分钟后开煮，与其他 材料一起放入砂锅内，加水大火煮沸，再用小火煮至熟烂)。
想必通过上面介绍的这些内容，大家对于子宫恢复不好的原因有了更多的了解， 这对于很多刚刚生完孩子的人来说，有着很好的作用，我们不妨在生活当中尝试 着去改变，让自己的子宫变得更加健康，恢复到产前的状态，你还在犹豫什么呢 ？月子期间子宫恢复调理方法，你值得用心关注。
产后子宫变化及产后子宫恢复
分娩开始时，为了将宝宝生出来，子宫会加速收缩，而这种收缩，即使在分娩结束之后也是不会马上停止的。此时的子宫收缩主要是为了防止发生大出血以及促进恶露的排出。我们将此称为“子宫的恢复”。一般来说，子宫要恢复到孕前的大小，还需要6～8周的时间。
子宫底的高度
平常时期的状况：位于骨盆内，无法摸到。
产后的变化：
分娩后不久，在肚脐下方5～6厘米处能触摸到子宫底（子宫的最上面）在分娩后12～24小时之后，返回到肚脐的高度，这是骨盆肌肉的张力得到恢复以及膀胱内充满尿液所引起的，是正常的。
产后第3天，又降到与分娩后不久时相同的高度。
产后第4天，位于肚脐和耻骨之间。
产后第6天，位于耻骨上方2～3厘米处。
产品后第８～９天，与耻骨处于同等高度，之后进入骨盆之中，此时从肚子上就无法触摸得到了。
子宫的重量
平常时期的状况：重约50克。
产后的变化：
分娩后不久，子宫的重量约为1000克。
产后1周，为之前的一半，大约500克。
产后2周，约为350克。
产后5周，约为200克。
产后6～8周，恢复到孕前的重量，大约60克。
子宫腔如何变化？
子宫腔的长度
平常时期的状况：约为7厘米。
产后的变化：
分娩后不久，子宫腔的长度约为15厘米。
产后1周，子宫腔的长度约为12厘米。
产后2周，子宫腔的长度约为10厘米。
产后3～4周，子宫腔的长度约为8～9厘米。
产后6周，子宫腔的长度为7厘米，恢复到孕前的长度。
子宫颈管如何变化？
平常时期的状况：约为3厘米。
产后的变化：
子宫颈管的恢复是非常迅速的，分娩后不久大约6～7厘米长，产后仅8个小时左右就可以恢复成原来的长度。另外，子宫颈管的内腔在产后第3天将缩小到只能插入2根手指的宽度，在产后第10～12天则缩小到只能插入1根手指，并且在产后第4周外子宫口关闭，并形成横裂。
提示：通过触摸很难准确地判断子宫的高低，所以请不要自己测量。另外，子宫的恢复状态也是因人而异的，如果有什么担心或疑问，最好向医生咨询。
产后的子宫恢复
子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。
子宫恢复
主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。
子宫体的复原
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈的复原
在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
子宫内膜的复原
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。
如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。
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