专家提醒：孕妇坐着或躺着，慢慢用鼻子深深吸气，再慢慢从口里呼出，就像吹蜡烛一样。每天练习一次，每次15~20分钟。
练呼吸能减痛报名热线打爆
“拉玛泽减痛分娩法”是一种来自法国的心理预防式自然分娩法，让准妈妈从怀孕7个月后开始练习呼吸、控制肌肉，转移疼痛。这种方法，第一次生孩子的时间可以从平均十五六个小时缩短到7个半小时。
“练习呼吸，是针对自然分娩的。及早学会这一方法，能通过转移注意力来减轻疼痛。”该科主任崔世红说，“练呼吸是学习的中心。”
为让记者搞清其中原理，刘爱清介绍了一种基本呼吸方法，生孩子的整个过程都要用――廓清式呼吸。孕妇坐着或躺着，慢慢用鼻子深深吸气，再慢慢从口里呼出，就像吹蜡烛一样。每天练习一次，每次15~20分钟。
多种无痛分娩减轻生子之痛
其实，在追求无痛分娩的历程中，这并非新鲜事，早在1986年，综合性无痛分娩技术已在我省多家医院使用。那时主要是运用药物进行局部麻醉，使产妇减轻疼痛的感觉。省人民医院妇产科凌萧鸣主任医师说，过去，为达到无痛，医生一般使用非药物镇痛和药物镇痛两种形式。如产前教育、心理暗示、呼吸调节及局部麻醉和硬脊膜外腔麻醉等。
“无痛分娩是产妇和产科医生的共同愿望，但想一点不痛是不可能的。”崔世红说，“在顺产时，产妇疼痛是与胎儿的大小、产妇骨盆的大小及形状、产妇阴道肌肉的弹力和产妇的精神状态密切相关的。”为帮产妇减轻疼痛，医院做出了不少尝试。如围产期检查、教产妇做体操等。该院力推的“拉玛泽减痛分娩法”，主要通过呼吸调节精神，成为无痛分娩的最新亮点。
医生倡言分娩疼痛值得体验
“分娩时的疼痛是女人一生中值得体验的事，疼痛本身是生理性的，若是人为地干涉，反而破坏和谐。”郑大二附院妇产科主任医师李小姝说，目前，生活条件好了，巨大儿的比例不断提高，这也是剖宫产增加的一个原因。
“鼓励自然分娩，尽量减少药物等医疗手段干预产程，药物麻醉、吸笑气只是减痛，也不是绝对的无痛。”郑大一附院临产室护士长张连琴说，在生产前助产士会用鼓励产妇、教其如何深呼吸、给其按摩腰骶部等方法来帮助产妇减轻疼痛。
“药物减轻产程的疼痛，一定要在宫口开大2~3厘米时才可以用，不影响子宫收缩，若宫口开得太大，就不能用了。”郑大一附院产科主任医师杨玲竹说，至于药物对产妇和婴儿有无影响还没有依据，从临床上观察问题不大。
无痛分娩三要素缺一不可
“我们对顺产都丧失信心了，只等着剖宫产了。可医生坚持让试试。这不，也不怎么痛，我的宝贝妞妞顺产生下。”躺在郑大三附院的病床上，24岁的阎女士高兴地说。身边，一个女婴在熟睡。
阎女士身材瘦削，临产前检查，胎儿应在3700克左右，属体型较大。夫妻俩对顺产没有信心，甚至他们都专门找过医生，安排好了剖宫产日期。但护士长刘爱清说：“你现在的身体条件并不符合剖宫产指征，是不是试着顺产？”正是这句话让阎女士树立起了顺产的信心。在生产中，遵从医护人员的要求，她将疼痛的注意力转移到了呼吸上，“参加‘拉玛泽减痛分娩法’培训，果然疼痛减轻了许多。”阎女士高兴地说。
像她这样幸福的顺产母亲不在少数，据了解，在记者采访的当晚，该院共出生6个婴儿，5个都是顺产。阎女士说，“无痛分娩，医生的理念、分娩环境和呼吸配合三要素缺一不可。”
做“拉玛泽减痛分娩 ”练习时，要放松，准爸爸可以帮着喊口令。比如：产痛――廓清式呼吸――缩紧右臂（四肢都可以）――放松――廓清式呼吸。这么做是让准妈妈产生条件反射，一方面分散对疼痛的注意力，同时也放松肌肉，保持体力。
拉玛泽生产呼吸法减轻分娩疼痛好方法
据说分娩有十级痛，那如何更加顺利的生产并且减轻疼痛呢？传说中的拉玛泽生产呼吸法真的有作用么？是怎样的呢？下面是妈网网友2en9的分享，我们一起来看一下吧！
呼吸技巧
一、廓清式呼吸方法：
慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸时间：
此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30~50秒，间隔5～20分钟收缩一次,此时子宫颈开口2~3CM。
方法：
1、坐、躺皆可。2、眼睛注视一个焦点。3、身体完全放松。
4、由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5、每分钟6~9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6~9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。
不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸时间：
加速阶段，子宫口开4～8公分方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束。
这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸时间：
转变阶段，子宫口开8~10公分方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7、连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）4、廓清式呼吸5、收缩结束
哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
练习在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动时间：
子宫口完全开（10公分）方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）4、廓清式呼吸5、收缩结束
这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。
医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”
六、哈气运动 时间：
不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力——哈气。
当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
温馨提醒：
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。
当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的
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（兼职编辑：Will）
减缓产妇分娩疼痛的拉玛泽生产呼吸法
1952年，法国产科医生拉玛泽先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
拉玛泽生产法的优点：
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸
时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫颈开口2-3CM.。
减缓产妇分娩疼痛的拉玛泽生产呼吸法
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注视一个焦点。
3、身体完全放松。
4、由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5、每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，子宫口开4-8公分
方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸
时间：转变阶段，子宫口开8-10公分
方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻嘻”的声音）。
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
减缓产妇分娩疼痛的拉玛泽生产呼吸法
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：哇，这个时候很辛苦！不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了！
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动
时间：子宫口完全开（10公分）
方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练 。
（注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。）
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力（从1数到10）
吸气、憋气、用力（从1数到10）
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：这个时候就是胎儿娩出阶段了！医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦！很快就可以和小宝宝见面了！深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样！”
六、哈气运动
时间：不能用力，却又不由自主想用力时；在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力——哈气。
瑶瑶妈妈现身说法：当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
小编总结：有条件的准妈妈们最好找专业老师学习拉玛泽生产呼吸法，避免在学习过程中因操作不当，伤及肚子胎儿。
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