产后肤色暗淡无光,粗糙,有哪些方法让妈妈们的脸蛋光滑如初,恢复光泽,下面教大家如何才能产后美白。
1、在海边生活的人皮肤一般都是黝黑发亮的,这是由强烈的紫外线及海风造成的。此外,盐分也是增加黑色素、使皮肤变黑的重要因素。所以每天饮食时,要特别注意不要吃得太咸。
产后美白高招
为了避免肌肤变黑,最要紧的是尽量减少盐分的摄取。一旦吃得太咸,就要将体内多余的盐分排出去,有效的办法是养成饭后喝杯茶的习惯。而吃饭时多喝汤会使体内水分排出、盐分滞留,因此汤不宜多喝。
2、疲劳也会使皮肤变黑,所以要特别注意睡眠充足。另外,还要经常参加运动。适度的运动不仅可以有效地消除精神紧张,还可将体内的盐分排出,可谓一举两得。
3、使皮肤变黑的另一个原因是便秘。为了更有效地治疗便秘,可在每天早晨起床后喝一杯凉白开水和牛奶。
4、皮肤的黑白与皮肤中黑色素的多少有关。酪氨酸是黑色素的基础物质。黑色素是由酪氨酸经酪氨酸酶的作用转化而来的。如果酪氨酸摄人少了,那么合成黑色素的基础物质也就少了,皮肤自然就可以变白了。所以应少吃富含酪氨酸的食物,如马铃薯、红薯等。
产后妈妈们要注重休息,以及饮食上的均衡,让自己从内在美起来。
产后想让自己瘦下来也是有方法的
产后如何瘦下来
宝宝出生后发现自己的身材仍是“一波三折”?老公一边禁止你节食,一边拿你的身材开玩笑,说你是一个人占两个座儿的“双排座”?当个好妈妈就一定要付出身材变形的代价?
让我们一起来分享两位妈妈成功瘦身的经验,再来盘点产后肥胖的原因,改变一些对产后瘦身的错误认识,了解产后瘦身的正确方法吧!
记住,想要改变自己,首先要了解自己。
产后减肥
你究竟有多胖?
照镜子时觉得自己很胖?仅凭视觉判断一个妈妈是否产后肥胖显然是不科学的。新妈妈可以参照以下数据,了解自己的体重情况。对于还在怀孕的妈妈,应该在孕期就做好体重管理,以便产后更快地瘦下来。
孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是,最好孕前就减肥。
孕期:孕期体重/孕前体重,数值大于1.3,说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。
产后:产后6周~6个月体重/孕前体重,数值低于1.1,属于正常增重,比较容易减掉。超过1.1以上,属于产后肥胖,需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,体重又比怀孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!
哺乳期减肥的4个谎言
新妈妈想减肥,周围的人却在千方百计阻挠。理由只有一个:母乳质量绝不能受影响!难道,瘦身和授乳是不可解决的矛盾?为了宝宝,就算再胖也要忍?
1、谎言:哺乳期绝对禁止减肥
真相:你最好在6个月内瘦下来
产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造”阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!
2、谎言:吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。
榜样妈咪瘦身心经
明星妈咪
马伊琍
宝宝1岁零3个月
问:你孕期体重增加了多少?
马伊琍:我怀孕时期长了30斤,还属于正常范围吧。我孕期没有控制饮食,宝宝的营养最重要。
问:生完孩子以后,多长时间恢复了正常体重?
马伊琍:我生完孩子出院的时候是101斤,宝宝9个月断奶时是95斤。宝宝现在1岁零3个月多,我的体重是91斤,可以说已经完全恢复了。
问:你有什么减肥秘诀吗?
马伊琍:我在哺乳期完全没有控制饮食,减肥的秘诀就是好好地哺乳。我的奶水特别充足,宝宝吃奶的频率又很密,每隔两小时就要吃一次奶,所以我的月子期几乎是在不停地喂奶、吸奶中度过的。哺乳让我消耗了大量的能量,密集的哺乳又让我没有很多时间可以躺在床上休息。我在9个月的哺乳期中,就是用这种方式一点点地消耗脂肪,一点点地瘦下来的。
问:有没有专门做身体锻炼?
马伊琍:游过几次泳,但并没有作为专门瘦身的办法。
问:你觉得产后瘦身最重要的是什么?
马伊琍:必须有一个好的心态,不要急于求成。我的一个朋友,原本是瘦小型的,生孩子后胖了很多,她用了各种方法都瘦不下来,到了宝宝3岁才恢复。我 体质是那种容易瘦的,但不是每个人都会像我这样。所以想瘦的妈妈别着急,心态平和一些,要给自己多一些时间。
反面教材
最胖的妈妈:李湘
孕期体重情况:暴增60斤
2009年10月,李湘在北京生下自己的千金。在孕期,为了女儿,一向很注意形体的李湘大量进补,加上她本身是易胖型体质,结果在整个孕期的体重暴增60斤!这种所谓的“牺牲”实在是让大部分的妈妈望尘莫及。目前尽管传言她已经瘦了20斤左右,但减肥任务仍然异常艰巨!
最被怀疑的瘦妈:陈慧琳
产后身材情况:比怀孕前还要瘦
陈慧琳儿子“小虾饺”出生了!但是网友却发现,陈慧琳几乎未经任何发胖的过程,更提不到减肥的过程,“产后”比“孕前”还苗条!不管陈慧琳如何辟谣,说自己怀孕生子后不胖,网友们仍质疑陈慧琳是“代孕产子”,理由是她面对孩子时眼神诡异,丝毫感觉不到那种产后初为人母的自然母性流露。
产后减肥
对号入座
你是哪种胖妈妈
有的妈妈天生易胖,稍不留意就体重飙升;有的妈妈因为代谢不良造成肥胖;有的妈妈是因为不当饮食被催胖;有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖……找到了产后肥胖的原因,才能找到正确的减肥办法。
A类产后水肿型肥胖
1、即使很热的时候也很少出汗。
2、没怎么吃也发胖。
3、拍打小腹,可以听到咚咚咚的声音。
4、下半身经常肿胀,觉得腿脚特别沉重,特别累。
B类肠胃紊乱型肥胖
1、孕前胃口一般,孕后胃口特别好。
2、孕后长期便秘,或便秘和腹泻交替出现。
3、小肚子硬硬的而且往上突出。
4.胃口不好还强迫自己吃,结果肠胃非常难受。
C类心理因素型肥胖
1、常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。
2、一饿就像热锅上的蚂蚁一样,吃不到东西就觉得对不起孩子。
3、只要一开始吃东西,就要一直吃到撑了为止。
产后减肥
D类不良习惯型肥胖
1、能让保姆干的活自己绝不干,能坐电梯绝不爬楼梯。
2、从不在意自己吃了多少。
3、对食物只注重口味,不注重营养成分。
4、不注意形体和外貌,弯腰驼背成习惯。
A类妈妈看起来虽然胖胖的,但体内积存的并不是脂肪,而是水。如果身体无法完全代谢身体的废水,时间久了,容易体质变虚寒,五脏循环功能不良,脂肪就屯积在腹部了。所以这种体质的妈妈要注意少吃生冷、冰品,在运动时要多排汗,使身体的基本代谢率增加,排出不要的废水。
B类妈妈因妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,导致脂肪代谢失去平衡。这些体内激素的变化都会导致肠胃功能发生变化,让胃口变得特别好,或者莫名其妙的长期便秘。如果是两者加起来,吃得多排不出去,便便堆积在肚里,久而久之就会形成小“腹”婆啦!解决方法一是每日适量运动来增加肠蠕动,不让废物长期积存在体内;二是在饮食上要注意多摄入利于排便的食物,多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
C类妈妈受周围人的长期暗示,高度认同这样的观点:当妈就该吃,不吃就对不起孩子,胖也得吃。久而久之,胃口大开,想停都停不下来。如果你是特别能吃的妈妈,首先要从心理上找原因,是否把吃当成了一种心理需求。也许改变自己的错误认识和情绪状态是首要任务。
D类妈妈就是以李湘为代表的“一人吃,二人补”,毫不忌口甚至吃错了食物,导致妈妈猛长肉。这类妈妈比较好静,极少的体力活动使能量消耗降低,机体脂肪细胞充盈。有的妈妈真正把产假当 做假日,不注意形象,弯腰、驼背,一吃饱饭后就马上坐在沙发上看电视,或是把孩子和家务交给月嫂,自己躺在床上睡觉。不要抱怨宝宝哦,正是这些生活上的不良习惯,才引起产后肥胖的。
学学明星的产后减肥方法,让自己产后轻松瘦
激瘦20斤 马伊P3招产后减肥
马伊P产后瘦身
《奋斗》中夏琳扮演者马伊P于喜得千金,乍看,简直难以辨认,因怀孕久未在屏幕上出现的她与以往判若两人:以前那精炼的瓜子酒窝脸蛋被现在红润、丰 满的四方脸所代替,变化之大令人难以置信。由于受传统观念的左右,怀孕期间的饮食、运动以及生活习惯都会改变,所以,绝大部分女人生产后都会遇到这样的麻 烦,资深体重管理咨询专家oslim减重食品的的奇丽认为。怀孕期间的体重管理方法会有助于准妈妈很好地保持身材。
第一招. 改变妈妈减肥的一个错误认识
有人说:为了胎儿,再胖也没有关系,等产后再减就是了。所以很多女性在怀孕期间,不控制自己的饮食,也很少运动。孕期,只关注营养,注意休息,而忽略了真正的健康。运动项目包括一般有氧运动,包括快走、慢跑、自行车等;水中运动,包括游泳、水中健身操等;其他一些需要一定指导的运动,如普拉提,瑜伽等。如果孕期体重增加过多,产后体形恢复是很困难的。适当的运动是产后身材的需要。孕妇是家里的重点保护对象,不仅免去一切家务,而且还不许进行其它运动。
科学分析,适当的运动对大多数孕妇来说是安全的、有益的。孕期的运动,会让精力更加充沛,还能缓解孕期各种不适,如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动加强了分娩时所需的肌肉力量,使生产更顺利,胎儿更健康。适当的运动是孕期体重管理所必需的,而且有助于产后体形的恢复。 但是运动最好在专业人士指导下进行,不能过量,同时对有特殊情况的孕妇要注意区别对待。
第二招 孕妇的膳食指南
自妊娠第4个月起,保证充足的能量和营养。怀孕第四个月起必须增加能量和各种营养素,以满足合成代谢的需要。膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白 质的动物性食物,含钙丰富的奶类食物,含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等。蔬菜、水果还富含膳食纤维,可促进肠蠕动,防止孕妇便秘。如果孕妇体重增长过 度、营养过剩对母亲和胎儿也不利,一则易出现巨大儿,增加难产的危险性;二则孕妇体内可能有大量水贮留和易发生糖尿病、慢性高血压及妊娠高血压综合症。
第三招、产后减肥指南:
产后初期不需要刻意减肥,很多产妇看到自己巨胖的情形不免忧心忡忡,这个时候不要着急,先安心哺乳,让小宝吸收营养,这个时候你的宝宝最大,断奶后是不错的减肥瘦身时机,产后妈妈可以安心调整自己的身体,这个时候产后妈妈既要照顾小宝又要减肥瘦身,精力难免牵扯,这个时候可以吃一些健康减肥的食品 例如Oslim草本曲纤来帮助分解增加过多的脂肪,安全瘦身,oslim草本曲纤都会有非常不错的瘦身效果,可以向孕前体重发起冲击甚或更瘦。断奶后也需要饮食逐步恢复正常,清淡下来,不要再吃那些油腻的食物,这样科学的饮食有助于健康的瘦下来。
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