妈妈们产后你们补钙了吗?知道在坐月子期间要怎样补钙了吗?如果还不清楚的话,那么下面就告诉大家坐月子期间妈妈们要怎样补钙。
按照我们国家的月子期间饮食习惯来讲,建议产后的妈妈每天喝奶最少也要250毫升左右,让奶中的钙质帮助补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们在月子期间还可以适量的饮用酸奶,这样可以起到提高妈妈的食欲的效果哦。
坐月子也要补钙
另外,月子里的妈妈每天最好还可以多吃些豆类或豆制品等食物,通常来讲产妇每吃100克左右的豆制品,就可摄取到差不多100毫克左右的钙。同时,妈妈还可以按照自己的口味多吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,这样才可以保证每天的钙的摄取量至少达到800毫克左右。由于食物中的钙的含量很难确定,所以最好可以在相关医生的建议下补充钙剂。这样,才可以让你的补钙工作不盲目。
补钙事件长远的大事,不要以为产后就不用补钙了,在怀孕和分娩过程中妈妈们受损的钙质是不少的,所以产后补充一定的钙质对于妈妈们的身体是有好处的。
月子期间为什么要补钙?
月子期间的新妈妈,一定要注意补钙,而且要补足,这样才有利于身体的恢复和乳汁的分泌,在此,小编为新妈妈们推荐一款非常有效的补钙食谱,以供参考。
【专家意见】
月子期间的新妈妈,一定要注意补钙,而且要补足,这样才有利于身体的恢复和乳汁的分泌,在此,小编为新妈妈们推荐一款非常有效的补钙食谱,以供参考。
韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
月子期间为什么要补钙?
原料:
虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。
做法:
1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。
2、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。
3、把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
问题引出:产后妈妈月子里为什么要补钙?
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
小编总结:乳汁分泌的越多,钙的需求量就越多,所以产后的妈咪一定要及时补钙,不然就影响到自己的健康,还会影响到宝宝的发育哦!
月子里洗头后头痛怎么办,坐月子期间洗头后头疼怎么补救
老一辈的人都会让生完孩子的产妇一个月之内都不能洗头,因为那样会对产妇的身体造成伤害,很有可能会影响到以后的身体健康,最常见的就是产妇会头痛,不过现在的很多年轻人觉得是可以洗头的,没有什么影响,那么月子里洗头后头痛怎么办?坐月子期间洗头后头疼怎么补救?下面我们一起来了解一下吧。
坐月子期间如果恢复良好的话,一周之后是可以适当地进行洗头了,但是必须用温水洗干净后马上吹干,怎样才能避免着凉出现头痛的症状。如果在月子里洗头后头痛的话,首先应该要先查出具体原因然后采取补救措施。这样才能很好的治疗疾病,让身体更快的更有效的恢复。
月子里洗头后头痛的话就不能再洗头了,而且如果是不痛了之后想要洗头的话一定要用稍热些的水来洗,千万别冲冷水,洗完马上吹干,不能受凉,不可受风。同时,如果屋里是比较冷的话,头部最好带个帽子或者扎个软一点的头巾保暖。
当然头痛也可能是由其他原因引起,比如劳累过度,脑供血不足等,如果是单纯的头痛,可以在医生的建议下口服止痛药物,如果有神经性头痛,可以在口服止痛药物加用营养神经药物。注意不要自行购买服用药物,如果很严重而且影响生活及睡眠的话,那么就要及时到医院检查,这样才可以对症治疗。
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