产后减肥后很容易反弹怎么办？下面这篇文章介绍的六种方法有助于产后减肥不反弹，不过妈妈们在采用之前要三思。
注意复胖危险期
如果在产后6个月内的瘦身黄金时期没有注意身材，那么之后要减重就会比较辛苦。此外，就算在这段期间瘦身有成，也要注意后续的维持，以免发生「复胖」惨案，那就叫人徒呼负负了。
产后减肥小心反弹
产后6周要计算体重
根据统计，产妇在生产后到第6个月这段期间，体重减轻最多，之后体重会稳定缓慢的持续下降到第6个月。
所以，提醒妈咪在产后6周要记得量1次体重，并计算BMI值和体脂肪率，用数字观察自己的瘦身成果；对于腹部、臀部、手臂和腿部等重点部位，可拟定局部瘦身计画来加强这些部位的曲线。
视自己肥胖的原因
毕竟肥胖不是一天形成的，所以要先检查造成肥胖的原因，是饮食失当？还是运动量不足？自己的饮食习惯有没有问题？宵夜、零食、吃到饱的大餐以及含糖的饮料都是破坏身材的危险份子。
维持运动习惯和足够的运动量，更是保持身材紧实的要诀。当然还要注意容易复胖的时期，譬如年节期间（过年、端午、中秋）或遭遇重大生活变故，也都是容易造成复胖的危险时期。想要产后健康又健美，「少吃、多动、有恒心」是我给妈咪们的衷心建议。
郑医师小提醒
一般人1日最少需要摄取1500至2000大卡的热量，断食减肥或许可以换得短暂的瘦身效果，但常常低于这个热量，人体基础代谢率会下降，也容易营养不良，且更容易复胖，得不偿失，所以不建议妈咪们采用。
常见的六种医疗减重方式
并非每个妈咪都可以在最自然的方式下自行瘦下来，如果生产完6个月后BMI值仍大于标准值2.5以上，体重比怀孕前增加5公斤以上者，可寻求减肥门诊的专业协助。一般而言，有以下六种减肥方式：
方法1、服用减肥药
目前国内只有罗氏鲜（Xenical）与诺美婷（Reductil）两种合法减肥药，虽然较一般来路不明的药物有保障，但用药前还是必须经专业医师评估，并考量当事人的身体状况，并且还要加上正确的饮食与运动，才能确保药物的效果和安全性。
产后减肥如何拒绝反弹出现src="http://imgs.mama.cn/attachment/pic/all/20121031/1351680742_22258.jpg"/>
常见六种减肥方法
方法2、雷射溶脂
雷射溶脂是透过雷射光纤深入皮下组织溶解掉多余的脂肪，让这些溶解后的脂肪透过新陈代谢自然排出体外，再配合快速引流技术，有助于削减大面积的脂肪问题。但有糖尿病、心脏病与蟹足肿体质的患者，需特别注意伤口感染与愈合问题。
方法3、爆脂
目前国内是透过利用超高音波急速震动脂肪，使得乳化后的脂肪细胞被巨噬细胞所吞噬，再配合塑身按摩排出体外的非侵入式减肥方式。
方法4、胃内水球疗法
利用胃镜将矽胶球囊填入胃部，使其产生饱足感，自然降低食欲与食量来达到减重的目的。其标准疗程为6个月，效果较药物优异。
方法5、胃绕道与小肠绕道手术
透过手术的方式调整胃囊来限制食量，小肠绕道则可以减少吸收，被视为目前最有效的减肥手术，适用于减重困难，如病态型肥胖（如BMI值大于40）、关节不佳无法进行常态性运动的人。
方法6、中医减肥
透过中医学理找出肥胖的病因，调理脏器功能，并使新陈代谢恢复正常。也可透过按摩、茶饮或中药调理来疏通肝经协助减重。建议寻求专业中医师咨询，切勿自行食用来路不明的药品或偏方，以免减重不成还伤了身体。
其实 后减肥重要的是持之以恒，上面这些方法有些广为使用，有些仅局限于在医学范围，妈妈们在采用的时候要三思而后行。
产后的新妈妈如何拒绝“腹”出？
按顺序做下面几个动作，能有效地锻炼腹部肌肉，减掉多余脂肪，在拥有平坦小腹的同时，还能使身体更加协调、轻盈。练习器械准备：你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。准备活动：在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。
动作之一――“龙卷风”练习部位：腹部1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。
动作之二――转身练习部位：腹部、脊椎1、上身直立，双腿分开；2、手臂平行抬高到胸前，肘部弯曲，掌心向下。3、将身体重心的2/3移到右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。4、注意左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持弯曲姿势，置于胸前位置。
动作之三――仰卧起坐练习部位：小腹、后背1、仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上。2、手臂弯曲，搭在一起，并抬到胸前位置。3、慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重复上述动作20次。
动作之四――侧身练习部位：腹部、手臂肌肉1、侧身躺在健身毯上，双腿并拢，左脚着地，右脚放在左脚上。2、然后左臂弯曲，肘部和小臂着地将上身支起，右臂稍微弯曲置于小腹位置，保持姿势5秒，然后回到开始姿势，换右侧重复动作。运动的过程中的注意事项：要注意呼吸的调节――当收紧肌肉，准备开始运动时，深深吸一口气，有了更多的氧气供给，各部位的肌肉才能完成高强度的运动。而当伸展肌肉、完成动作的时候，再用力把气呼出去。
对于腹部锻炼，有不少朋友会有疑问，我们来看看这些问题的最好解决办法是什么？解答腰腹部减肥的关键问题问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快答：通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训练。
问：我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才能收紧答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你现在这种情况了。
产后减肥方法有哪些 产后如何减肥
生产后的女性都会面临这一个困扰，那就是“胖了！”，爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈？因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标，那么，关于产后减肥，比较靠谱的方法有哪些？
大部分女性都觉得，除了宝宝的需求以外，产后瘦身是生活重中之重。但是，产后恢复不但要瘦体型，还要瘦身体各个器官。
产后最佳恢复时间
根据国外研究得出，女性体型恢复的最佳时间是在产后半年内，超过了这个时期，再进行产后减肥的困难度会大很多;妊娠纹恢复的最佳时间是在产后半年至一年内;骨骼变宽恢复和产道恢复在产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要，可以达到事半功倍的效果。
产后恢复时间表
产后恢复除了形体的恢复外，还有分娩后全身各器官除了乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。
瘦子宫
需要时间：产后6~8周
在产后，子宫底高度会下降到脐平或脐下一指，产后第二天子宫底就会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后的两周内，子宫下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约在产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。
瘦阴道
需要时间：产后6周或更长时间
分娩后，阴道腔扩大，阴道璧松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道璧肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退，如果发现外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。
瘦体型
需要时间：产后6周或更长时间。12
本文Hash：4d7f654a020c6ed22e40e59989dfb15d15761454
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后如何科学减肥,产后减肥要把握好时机
大多数新妈妈在怀孕期体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿等也都胖起来。如何在产后尽快恢复体型，是每一个新妈妈都非常关心的事。要想恢复体形，又不损健康，那么，产后如何科学减肥，产后减肥如何把握好时机？产后如何科学减肥1、少喝油汤多喝素汤油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等
-
产后如何通过饮食减肥,产后减肥饮食要注意
如今很多女性想要梦回唐朝，只因为听说唐朝以丰腴为美。可现如今，丰腴，说得难听点就是肥胖，确是很多女性唯恐避之不及的。但是有一种肥胖，大部分女性都可能经历，那就是怀孕时造成的生育性肥胖。生育性肥胖会发生在很多人身上，但是生育性肥胖还是可以通过某些注意事项得到遏制或者缓解。孕期营养要适度补充孕期，准妈妈一人负担着两人的营养任务，进行充分的营养补充是孕期的主要任务之一。然而，很多人会进入到“宁多勿少”的
-
产后新妈妈如何避免减肥后体重反弹
减肥方法千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻多少体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。看看自己是不是容易复胖的高危险群减肥后复胖的机率非常高，堪称“复胖高危险群”喔！1、以不正确的方式快速减肥者可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减
-
产后如何快速减肥产后经济又有效的减肥方法
产后如何快速减肥？大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过318个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产
-
产后该如何正确减肥,产后减肥饮食有哪些注意
生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。那么，产后该如何正确减肥？产后减肥饮食有哪些注意？盲目求瘦影响产后恢复产后减肥警惕六个陷阱错误概念1生完孩子就节食宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢
-
产后要如何拒绝产后抑郁症
产后抑郁症是一个烦恼很多妈妈的月子病，引起它的原因有很多。但不是说产后妈妈们不能拒绝它的到来。产后要如何做才能更好的做个开心健康妈妈？下面告诉大家。现代人压力大，尤其是刚生完宝宝的新妈妈，产后坐月子期间，得忧郁、沮丧以及精神症状的比例越来越高。产后如何拒绝抑郁症新妈妈面对无法以言语沟通、对所有需求都不能稍有迟缓的宝宝，做妈妈的内心，压力实在不小。加上和宝宝的作息、睡眠方式也不尽相同。这导致新妈妈的
-
产后如何快速减肥 产后饮食技巧
产后如何快速减肥要从产后饮食方面着手，由于现代物质生活的提升，家庭对女性怀孕的提高，1人吃2人补的观念，所以在孕期体重增加，那么孕妇产后如何减肥，营养医生提供以下原则可以帮助漂亮妈妈产后恢复。产后如何快速减肥适度运动：营养医生强调产后怎么减肥最重要的就是需要耐心与恒心，因为产后肥胖不是短时间造成，减重当然也须渐进方式，理想减重速度为每周0.5-1公斤，较佳的减重时机为产后4-6周后，千
-
产后如何瘦身？产后减肥的3大招！
产后如何瘦身？产后减肥的3大招！分娩期塑形是女人一辈子的事业，通常女人的口号都是“生命不息，塑形不止”。但是为了孩子的健康，女人放弃了这一事业沦为“大肚婆”。相信很多产后妈妈都是呼喊塑形千万遍，身体不动弹的吧！一来是没有动力，第二个可能是担心自己产后塑形影响母乳，妈妈们不要心有余悸，只要有正确的方法，并且坚持下去就是可以健康和塑形都收获的。1、控制饮食，营养不过量在产后饮食上面，妈妈要坚持一个原则
-
如何预防产后出血？开奶早哺乳减少产后出血
产后坐月子的阶段里，新妈妈有出血的现象是为什么呢？在分娩刚结束的一段时间里，是特别要注意身体是否有异状出现的。其中，产后出血就是需要特别注意预防的哦。在这里，小编就来告诉你产后出血的原因和预防方法都有哪些，别错过啦。产后出血的原因产后出血：产后出血500毫升就可以确立诊断。其主要原因为胎盘残留、子宫收缩乏力、产道裂伤、凝血机制障碍等。有时会一下大量出血，达到500毫升以上，甚至上千毫升几千
-
产后如何减肥产后几招还你小蛮腰
妈妈生产后身材会出现变形，很多妈妈甚至出现了水桶腰，如何恢复到孕前的柳腰呢？有哪些方式让自己的腰身尽快的恢复呢？跟着亲亲宝贝小编，几招还你小蛮腰。宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，产后为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。产后发胖，这是许多女性最最感到头疼的问题了。伴随着宝
-
李湘产后如何减肥
作为营养师，我说李湘完全可以！不仅可以恢复，还可以恢复的很好。虽然李湘确实是超出了孕期体重的正常增长范畴，但只要她还想继续她的职业，完全可以凭借自己的努力，按照营养配餐进行饮食，加上合理的运动方式，我相信大家很快就会在荧屏在再次看到大家所熟悉的李湘。李湘产后如何减肥，在第一个月里，我不提倡她用节食来减肥，相反的需要补充营养，通过补充营养素而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复来减掉15～20斤体重
-
产后如何减肥产后30天瘦身4大关键
在怀孕期间，为了给孩子足够的营养供给，孕妈妈都会吃好喝好，于是身体也跟着胖起来了，生产之后，很多妈妈就会把产后减肥提到日程上来，那么，产后减肥有哪些方法呢？在怀孕期间，为了给孩子足够的营养供给，孕妈妈都会吃好喝好，于是身体也跟着胖起来了，生产之后，很多妈妈就会把产后减肥提到日程上来，那么，产后减肥有哪些方法呢？以前啊，我还不到50千克，你看现在&rdq
-
产后如何减肥 产后30天瘦身4大关键
在怀孕期间，为了给孩子足够的营养供给，孕妈妈都会吃好喝好，于是身体也跟着胖起来了，生产之后，很多妈妈就会把产后减肥提到日程上来，那么，产后减肥有哪些方法呢？ 以前啊，我还不到50千克，你看现在常常听到女性朋友抱怨分娩过宝宝后身材走样了，简直是喝口凉水也长肉，徒呼无奈。事实上，只要月子坐得得法，短短一个
