产后睡眠不足，精神不够，身体恢复不好。要怎么办才好？下面这几个方法能帮到妈妈们产后有充足的睡眠。
1、即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。
2、寻求别人帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。
产后怎样让妈妈睡个安眠
3、与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。
4、寻求促进睡眠的活动
对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。
5、对客人要有所“选择”
如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。
6、不要再依赖咖啡
虽然每天早晨喝一杯咖啡能够让你在一天的时间里面更加精神。但如果摄取过量的咖啡因的话，就会对你晚上的睡眠产生影响，所以医生建议新妈妈应该控制咖啡因的摄取量。
小编总结：
产后睡眠的重要性不亚于产后饮食，而且还比产后饮食更重要，妈妈们可以再睡眠的过程中让身体慢慢的恢复起来。因此产后妈妈们记得要让自己睡个好觉啊。
新妈妈产后伤口如何尽快恢复
不管是何种分娩方式，都会为新妈妈带来不小的伤口，面对这些伤口让新妈妈感到很困扰，应该如何护理那道伤口是很有学问的，下面我们就具体的来看看，新妈妈产后伤口如何尽快恢复?
阴道分娩的伤口：
阴道分娩留下的伤口一般有两种，一种是自然分娩时儿头或先露部位对阴道组织的冲撞所造成的一些小损伤，伤口较小，有时为止血可能要缝一小针，产后自行愈合，无须特殊护理。另外一种是阴道撕裂伤，较大、较深，临床上常常因裂伤的大小和损伤的组织不同称为一度或二度、三度裂伤，或者是会阴侧切留下的伤口，比较严重，容易发生感染，需要好好护理。
新妈妈产后伤口如何尽快恢复
Tip：阴道撕裂伤多是因为产程进展太快或待产期间不当用力所导致;会阴侧切则是由于会阴体长、会阴炎症、会阴弹性差等原因，医生为避免会阴严重撕裂而采取的一个“小手术”。
完全愈合需多久
由于会阴部的血管丰富，血液循环良好，血流量也很充足，所以伤口愈合的能力非常强。不太严重的会阴伤口3—4天就不会痛了。没被感染的话，严重的会阴伤口差不多一个星期表皮就能愈合。一般会阴伤口在一年半左右都会是红色的瘢痕，摸起来有些硬，阴天下雨会痒，这是一个伤口愈合过程中的慢性炎症，一年半后基本就变成一条白色的软软的瘢痕了。不过伤口的愈合情况要依个人身体状况而论，时间有长有短。
护理要点
1.保持会阴部的清洁与干燥。
如果恶露还没有干净，应坚持每天用流动清水冲洗外阴最少两次，大便后也应冲洗一次，冲洗时要从前往后冲洗，以避免大便等脏物的污染。一定要用干净专用的毛巾(不建议用水盆，因为水盆的脏水会循环污染会阴伤口)。
勤换卫生巾，勤换内衣裤。以避免湿透后浸湿伤口，发生感染。
2.避免伤口裂开。
侧切的新妈妈睡觉或坐着时重心都应侧向伤口对侧，既可以避免恶露污染伤口，又可以避免伤口受压，切口表面错开。
保持大便通畅。不要总躺在床上，尽量多下地走走，可防止便秘发生。在解便时，可先收敛会阴和臀部，然后再慢慢坐到马桶上。万一发生便秘了，也不要太用力，可暂时使用开塞露。
3.平时多做做缩肛运动。
躺着、坐着，随时随地都可以做的。这样既有助于促进扩约肌的收缩，又能够早日恢复阴道的紧致。
4.要经常留意伤口，一直到产后两周为止。
首先伤口是否疼痛，如感觉伤口疼痛，检查伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等现象，最好马上就医，很可能是伤口感染。如果发现伤口处有小的脓包，可能是对缝合线的吸收有障碍，应到医院请医生将缝合线拆除，伤口就愈合了。
12产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力
亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，产后需要迅速调整，尽快恢复旺盛的精力，要做到这一点其实并不难，下面我们就一起来看看，专家指导总结出的，产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力。
1.摆脱消极情绪
新妈咪可以在几分钟内把自己想象得更加精力充沛，这是因为人的大脑不断地为身体发送信息。应该试图摆脱消极的想法，比如无助感、焦虑感、愤怒等，这些消极想法会瞬间“吸走”你的精力。
产后如何保健让新妈妈尽快恢复精力
快速恢复精力Tips：
1.新妈咪可以试图以更积极的口吻跟自己交谈，比如，站在镜子前面，深吸几口气，把一句积极的话重复10遍。在你感到孤独无助的时候，可以对自己说：“我掌控着自己的生活”或者“我有能力应对这种情形”。
2.新妈咪也可以通过想象，在脑海里浮现出自己感觉好多了的情景，可以找一个舒服的地方躺下或坐下，想象自己走下一段长长的楼梯，一边下楼梯一边从10数到0，然后重复上面那些积极的话语。待自己感觉放松了，再在脑海里想象上楼梯，然后边上边从0数到10。这个方法可以帮新妈咪重新获得充沛精力。
2.吃健康食物
食物是恢复精力的关键，因此新妈咪应该很好地关注自己都吃了些什么。
快速恢复精力Tips：
1.放弃糖和咖啡因：咖啡和可乐虽然能让你短时间内提提神，但是精力也会在短时间内跌落，让你感到更加昏昏欲睡。
2.吃含碳水化合物的食物：多吃一些未加提纯的复合碳水化合物(即淀粉类食物)，如全麦面包、面条、糙米和土豆等。这些食物能够释放出缓慢、稳定的能量流，帮你给大脑提高能量。
3.增加维生素和矿物质：水果、蔬菜、坚果和种子等，都是提升精力的优良营养来源。每天再吃一粒多种维生素剂，也能够很好地起到补充维生素的作用。
4.常备快速补充精力的食物：一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈咪可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一点儿这类水果，即可补充体力。
3.给自己做个按摩
给自己的身体做些简单的按摩，能起到意想不到的效果，新妈咪不妨尝试一下。
快速恢复精力Tips：
1.头部按摩：要促进血液循环，新妈咪可以把手捏成松软的拳，轻敲头部;然后把拳伸开，用手掌轻轻拍击头部。
2.胳膊按摩：伸出右手，放松手腕，轻轻用手指抓捏左臂肌肉，慢慢下降到左腕;然后伸出左手，重复同样的动作，抓捏右臂肌肉。
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