怎样的瘦身餐有助于产后减肥

现在有很多的瘦身餐,但并不代表它们都适合妈妈们产后吃的。在产后如果要吃瘦身餐来减肥的话这个瘦身餐应该要怎样设计呢?下面来给妈妈们讲讲。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

以鱼代肉

1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

产后瘦身应该注意:

这里要注意的是,妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热,而使产妇上火,出现口舌生疮,大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

小编总结:

减肥是众多产后注意自己身材的妈妈都关注的事情,但对于产后身体尚未恢复好而且还处于哺乳期的妈妈们来说,要怎样给自己进行减肥就成了妈妈们很关注的事情。其实要让自己更好的进行减肥最好的就是要根据自己的身体实际情况来进行。

产后怎样吃有助于产后减肥

产后吃是一件很重要的事情,因此产后减肥从吃入手也是少不了的,但是产后减肥不提倡节食,因为产后妈妈们要吸收多样的营养来让身体恢复得更好,下面教大家产后怎样吃有助于减肥。

怀孕期间所增加的20-40斤的体重,其中婴儿连同胎盘的重量约10斤左右,还有20-30斤,其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

产后怎样吃减肥

所以产后第一周一定要少喝水少吃带盐的东西,尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品。前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分,1周以后“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,这样是妈妈们胖的重要原因。

6周以后也就是你减肥的最佳时机,仍要以清淡为主,这个时候可以适当的补充一些蛋白质,同时也是为了哺乳做准备,补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉,这样就不容易长胖。市面上也有各种各样的蛋白粉(大豆蛋白最好,避免买动物蛋白也就是健身用的蛋白粉)卖,如果怕补充不足可以吃点那个,像安利的补充效果就不错,还有一种是减肥专用的大豆蛋白粉叫硕森蛋白质粉,既能补足蛋白质,同时给于哺乳所需的蛋白,还能同时修复胃粘膜,达到缩胃的效果,避免这个时期吃的太多而增加减肥的难度。生过孩子的应该都有所体会,从怀孕期胃口就变的很好,吃的很多,胃口也会随着被撑大,加上哺乳期需求也大,所以有相当一部分妈妈减不下来都和吃的多有关,可是如果吃的不多的话又怕奶水不够,所以是相当的矛盾的。

除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。

产后饮食有道比妈妈们选择节食来减肥,效果更好。重要的是妈妈们知道要怎样吃,吃些什么。产后的饮食很多都是很油腻的,妈妈们可以在吃之前把油隔开,或者选择一些比较清淡的产后补品。

怎样散步有助于产后减肥

对于产后生活很忙碌的妈妈们来说,每天给自己进行散散步也是一个不错的减肥方法。但是要怎样散步减肥的效果会更加明显呢?下面这五个动作,就不能少了。

动作1:平地甩手走

锻炼部位:肘关节、腕关节

能量消耗:7.9卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,两手臂在行进过程中前后大幅摆动,用脚跟着地,在前行过程中脚尖离地脚掌着地,并且别让脚向内或向外移动。

散步减肥

动作2:上坡蹒跚走

锻炼部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部关节

能量消耗:2.7卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

上坡蹒跚走锻炼的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力,在行走过程中,上身微微向前倾斜,与地面保持一定的角度,两臂不许有过大的摆动,最好不要借助外力行走,以免伤害关节,尤其是手不要扶膝盖,脚尖先着地,脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动,而是朝向前方。

动作3:下坡漫步走

锻炼部位:腰部肌肉

能量消耗:2.0卡/分钟

地点:山坡、地下停车场、楼梯

下坡漫步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是对自身形体控制能力的训练,在下坡的过程中,身体要稍微向后倾斜,这样就容易控制行进的速度;手臂要有适当的摆动,为的是增加协调性,脚的方向也不可向内或向外,以免形成内八字或外八字。

动作4:手握哑铃走

锻炼部位:肩部、上臂

能量消耗:6.0卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

北欧式健走虽然是最标准的走法,但是大部分人不可能像老外一样,手拿两根手杖去徒步上班。因此,方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶就成为了手杖的替代品,不但可以保持身体的平衡性,而且还在健走的同时锻炼了上肢的肌肉,在行进过程中只需注意手臂有一定的摆动幅度且适中即可。

怎样散步来减肥

动作5:背包(双肩背包)走

锻炼部位:背部肌肉胸部肌肉

能量消耗:5.6卡/分钟

地点:地势平坦的广场、街道

背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显,在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右,上体一定保持直立,不可驼背含胸,两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。行进过程中身体要有所控制不可摆动过大,以免扭伤背部的肌肉,用脚掌着地的方法行走。

小编总结:

散步减肥也是有秘诀的,配合上这些秘诀产后减肥的效果会更加好,给妈妈们的身体影响也会更加小哦。如果妈妈们想通过散步来给自己进行减肥的话,上面这5个动作就不能少了。

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