幸福的新妈妈向来都被看成是
世界上最娇嫩的女人，
不能有任何一点的闪失和伤害。
但是，你知道吗?
据日本研究机构新发现显示，
新妈妈产后会比未生宝宝前的
免疫力更强，身体更容易恢复。
那么，为了新妈妈的身体健康，
就让我们一起深入了解一下
怎样才能使新妈妈的身体
迅速恢复美丽吧。
补1月刚刚生产完的新妈妈，身体会因消耗太多的营养和能量而变得非常虚弱，所以，新妈妈们都要挨过一段俗称“坐月子”的休息期。而事实上，这个时期也正是新妈妈免疫力增强和身体恢复的最佳时机。如果能按照以下休养方法科学“坐月子”,一定可以让新妈妈的身体迅速恢复。
营养搭配
刚刚生产完的新妈妈最需要的就是营养，但是，由于新妈妈身体的独特性，摄取营养要相当的讲究。
首先,产后前几天新妈妈的肠胃功能还没有恢复正常，应该选用清淡易消化和营养丰富的食物。尤其是剖宫产后24小时内,只能吃一些流质或半流质的食物,如小米粥、鸡蛋汤、豆浆、面片儿等,其中可以加少许鸡蛋黄搅匀以加强营养。
随后,随着新妈妈体力的恢复和食欲的增强,可以恢复正常的饮食。做到多种搭配，营养均衡。鱼、肉、蛋、乳还有豆、蔬、水果都可以适量食用。只是烹制时要尽可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料,蔬菜可以适当烧煮,水果摄取要适量。另外,多吃蔬菜可以提高身体的免疫力，并能促进消化,防止便秘。
特别健康提示
按照一些传统说法，“坐月子”期间新妈妈不能沾水，实际上这是一种片面的认识。对新妈妈来说，及时清洗和避免沾水是同样重要的。
“不能沾水”的说法主要是让新妈妈保持阴部和生殖道的清洁、卫生，防止因脏水的进入而引发感染，只要禁止盆浴就足够了。
而新妈妈在“坐月子”期间，身体分泌出的多种分泌物，会滋生细菌，这就要靠及时清洁来保证新妈妈和宝宝的健康。而且，按照科学规律，及时洗澡、洗脚还可以促进身体的血液循环，保证毛孔畅通，有利于体内新陈代谢循环，消除疲劳。但一般只用擦浴和淋浴的方式。室温最好在34～36℃,水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，穿好衣服，防止受凉。
另外，新妈妈还要每天坚持刷牙，保证口腔健康，并经常洗头、梳头。
休3月按照传统的观点,新妈妈度过了与宝宝的“蜜月期”后，就慢慢回归到正常的生活轨道上,工作和生活中的责任不但没有少,反而因为宝宝的降生增加了很多。这样很不利于新妈妈日后的身体健康，往往会由于过度疲劳埋下很多病根。因此,即便过了“蜜月期”,新妈妈还是需要大概3个月的全面休息。
环境过渡
这3个月的休息要比“坐月子”令人愉快,它是新妈妈回归到以前日常生活的准备,因此，这个时期，既不能和未生产时一样随意，也不能像“坐月子”时那样小心翼翼。新妈妈可以在新爸爸的陪伴下,时常在饭后外出通通风，散散步。新鲜的空气，开放的环境,不仅对新妈妈的身体好,还使易于烦躁的情绪得到充分的释放，让新妈妈能够渐渐恢复到以前的生活环境中来。
适量活动
这个时候,新妈妈已经可以做一些轻便的家务，比如洗尿布、做饭、收拾屋子等。适量的劳动可以促进新妈妈身体的新陈代谢,调动身体的活力。但劳动量不能过大,尤其是不要长时间地站立、蹲下或做同一动作，防止子宫受损，或关节疲劳。
新妈妈也可以通过阅读、看电视等休闲活动,增加全面休息期的生活质量,只是看的时候最好每隔 个小时休息一会儿，防止眼疲劳。使自己能够以健康的身体,饱满的精神,愉悦的心态迎接新的生活。
充足睡眠
“坐月子”时高质量的睡眠非常重要，这一点众所周知。但人们往往忽略全面休息期的睡眠问题。刚出“月子”,新妈妈的身体并没有完全恢复,却很快要承担一些家务劳动,身体是很容易疲劳的。再加上“坐月子”时往往由于宝宝的顽皮不能真正地休息好。都使得全面休息期给新妈妈补睡眠变得更加重要。通常每天保持8至9个小时的睡眠可以让新妈妈更加精神焕发。
炼4月几个月的休养生息,疲劳和虚弱越来越远离我们的新妈妈,身体状态渐入佳境。但是由于产后长时间的高营养和少活动,“发福”的问题却开始困扰新妈妈了。它除了能夺走新妈妈的美丽外,还容易对新妈妈的身体和心理产生不良的影响,因此,产后5个月起就要开始循序渐进的锻炼了。不过,这时的锻炼要掌握一定的尺度,才能事半功倍。
循序渐进
人的身体如果间隔较长时间又开始运动，都需要重新适应。对于刚刚产下宝宝的新妈妈更是如此。所以,运动一定不能操之过急,否则容易造成过度疲劳,或使刚刚恢复的子宫以及周围的内脏器官不适。因此,在运动方式上,要先选择动作幅度小、比较温和的运动,比如散步、太极拳、舒展操等。运动量要因人而异。身体强健，而且以前经常做运动的新妈妈可以从每天20分钟起步,以后按身体适应情况逐渐增加或减少。身体较弱的可以每天稍作运动，一旦有心跳过猛或眩晕等不适感就要立即停止,等待身体慢慢的适应。
切勿节食
适量节食+积极运动被认为是减肥的最佳模式,但是这条黄金法则对新妈妈来说可不适用。这是因为新妈妈产后气血不足，虽然几个月来精心调养,但身体还是比平时虚弱。而且这个时候正是新妈妈哺育小宝宝茁壮成长的时期,如果节食,会由于母体营养不足造成乳汁分泌过少或营养成分缺乏,不利于宝宝的健康。所以,在产后5～9个月内不能盲目节食。当然,可以适当改变饮食结构，多吃营养丰富、热量少的食物,如水果、奶制品、全麦面包等。
局部保健
局部保健是通过针对某一特定的部位的运动促进该部位功能的恢复和完善。新妈妈就需要专门针对腹部和乳房等部位做一些专项运动,比如在床上做些仰卧起坐、抬腿活动、乳房按摩等,以此锻炼腹肌和腰肌,促进腹内子宫及子宫周围内脏器官的位置校正和腹内器官形态和功能的恢复。同时,还可以减少腹腰臀的脂肪。可谓一举两得。
产后也要辣到底！新妈“性”福指数提升攻略
经历了辛苦的孕期和分娩之后，随着身体的恢复，开始慢慢找回正常的夫妻生活。可是经历过生产的新妈咪，身体和心理都没了生娃之前的性致。比如阴道松弛和感染，心理上有抗拒感等，都成了性生活的“拦路虎”。该怎样提高自己的“性”福指数呢，一起来看看吧。
都说小别胜新婚，在一段时间的禁欲之后，爸爸们可都是有些迫不及待了。而有些妈咪却往往因为各种原因错过了与丈夫交流的最佳时间，反而导致了夫妻两人的“性”福生活不再幸福。
网友梅梅生完宝宝已经2个多月了，出了月子之后她就与丈夫搬回了自己的小家，谢绝了婆婆的好意，梅梅决定自己来照顾小宝宝。在这近三个月的时间里，梅梅眼里只有小宝宝，丈夫好不容易等来她出月子，当两人想要亲热一番的时候，梅梅却屡屡困得睡在他面前。
【专家分析】
现实生活中，像梅梅这样的母亲确实很辛苦，为了日夜照顾宝宝，休息时间不够，加上内分泌尚未恢复，整个人以宝宝为重心，失了性趣。但是，夫妻婚姻生活不幸福，又怎么能够给宝宝完整的爱呢？
【小编支招】
1、偶尔将宝宝转手，享受妻子的权利。
新妈咪在想到自己是母亲的时候，也别忘了自己同时也是妻子和女人，享受性爱和付出母爱并不冲突。所以，梅梅可以让家人帮忙照顾孩子，让自己与丈夫之间有更多的交流。
2、学会调整自己的情绪。
照顾新生的宝宝，对不少妈咪来说都会显得手忙脚乱甚至是烦躁不堪，所以，新妈咪应该寻找方法安抚自己的情绪，比如睡前泡个澡，听听音乐。当女性在安静的心情中，会更容易产生对爱的渴望和性的渴求。
3、创造机会，重新熟悉彼此的身体。
或许有些夫妻由于很久没有真正的融合，产后的初次性爱你们彼此可能会觉得陌生。所以新妈咪应创造更多的独处机会，寻找回以前的亲密感觉，然后引导他重新熟悉你的身体各部分，并与丈夫分享心中真实的想法。
豆豆生完宝宝已经快2个月了，让豆豆有点丧气的是，自己与丈夫唯一的一次产后性生活，当时丈夫明显地愕然，还感叹说早知道让豆豆不要顺产好了。豆豆知道，丈夫是嫌弃自己的阴道松弛了。
【专家分析】
对不少夫妻来说，产后阴道松弛是导致夫妻生活失调的导火索。他们发现问题之后只是在沉默中忍受煎熬，往往导致情况越来越糟糕。不少女性甚至因为担心丈夫的嫌弃，开始排斥夫妻性生活。
【小编支招】
并非只有自然分娩会导致阴道松弛，随着女性年龄的增长，肌肉的收缩和张力都会变弱。所以，即使选择剖宫产，也会有阴道松弛现象的现象出现。当然，女性可以通过以下三种方法来进行改善：
1、耻骨尾骨肌收缩练习。
这个练习主要目的是提升阴道收缩力。女性可仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。此运动宜在自然分娩2周后才能进行。
2、收肛提气运动。
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
3、中断排尿法。
在小便的过程中，女性可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复，可以大大提高阴道周围肌肉的张力。
小宇生完孩子之后，自己感觉恢复得不错，3个月之后就去上班了。但恢复性生活之后，她就 慢发现了问题，比如阴道经常出现瘙痒，有时还会出现尿失禁，吃了不少消炎的药，但效果并没有很大改观，而且阴道感染也是时好时有，严重影响了夫妻生活。
【专家分析】
出现类似于小宇这样问题的新妈咪并不在少数，这是由于女性产后阴道壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向阴道前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难等症状。
【小编支招】
1、注意日常检查。
女性坐月子其实是一个关键的恢复期。生完孩子之后，女性并不能依赖自己的感觉来判断恢复的情况，而是应该坚持到医院进行日常检查，让医生来告诉你恢复的情况，避免错过了某些疾病的治疗期。
2、把握产后爱爱时机。
对于何时可以开始产后爱爱，每个新妈咪的身体是关键。有些女性在产后过早进行性生活，不仅影响女性的产后恢复，也容易留下病灶，让女性健康受损。新爸爸尤其要注意的是，产后阴道和子宫的恢复是一个长时的过程，可以爱爱但要把握频率哦。
产后也要辣到底！新妈“性”福指数提升攻略
经历了辛苦的孕期和分娩之后，随着身体的恢复，开始慢慢找回正常的夫妻生活。可是经历过生产的新妈咪，身体和心理都没了生娃之前的性致。比如阴道松弛和感染，心理上有抗拒感等，都成了性生活的“拦路虎”。该怎样提高自己的“性”福指数呢，一起来看看吧。
都说小别胜新婚，在一段时间的禁欲之后，爸爸们可都是有些迫不及待了。而有些妈咪却往往因为各种原因错过了与丈夫交流的最佳时间，反而导致了夫妻两人的“性”福生活不再幸福。
网友梅梅生完宝宝已经2个多月了，出了月子之后她就与丈夫搬回了自己的小家，谢绝了婆婆的好意，梅梅决定自己来照顾小宝宝。在这近三个月的时间里，梅梅眼里只有小宝宝，丈夫好不容易等来她出月子，当两人想要亲热一番的时候，梅梅却屡屡困得睡在他面前。
【专家分析】
现实生活中，像梅梅这样的母亲确实很辛苦，为了日夜照顾宝宝，休息时间不够，加上内分泌尚未恢复，整个人以宝宝为重心，失了性趣。但是，夫妻婚姻生活不幸福，又怎么能够给宝宝完整的爱呢？
【小编支招】
1、偶尔将宝宝转手，享受妻子的权利。
新妈咪在想到自己是母亲的时候，也别忘了自己同时也是妻子和女人，享受性爱和付出母爱并不冲突。所以，梅梅可以让家人帮忙照顾孩子，让自己与丈夫之间有更多的交流。
2、学会调整自己的情绪。
照顾新生的宝宝，对不少妈咪来说都会显得手忙脚乱甚至是烦躁不堪，所以，新妈咪应该寻找方法安抚自己的情绪，比如睡前泡个澡，听听音乐。当女性在安静的心情中，会更容易产生对爱的渴望和性的渴求。
3、创造机会，重新熟悉彼此的身体。
或许有些夫妻由于很久没有真正的融合，产后的初次性爱你们彼此可能会觉得陌生。所以新妈咪应创造更多的独处机会，寻找回以前的亲密感觉，然后引导他重新熟悉你的身体各部分，并与丈夫分享心中真实的想法。
豆豆生完宝宝已经快2个月了，让豆豆有点丧气的是，自己与丈夫唯一的一次产后性生活，当时丈夫明显地愕然，还感叹说早知道让豆豆不要顺产好了。豆豆知道，丈夫是嫌弃自己的阴道松弛了。
【专家分析】
对不少夫妻来说，产后阴道松弛是导致夫妻生活失调的导火索。他们发现问题之后只是在沉默中忍受煎熬，往往导致情况越来越糟糕。不少女性甚至因为担心丈夫的嫌弃，开始排斥夫妻性生活。
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并非只有自然分娩会导致阴道松弛，随着女性年龄的增长，肌肉的收缩和张力都会变弱。所以，即使选择剖宫产，也会有阴道松弛现象的现象出现。当然，女性可以通过以下三种方法来进行改善：
1、耻骨尾骨肌收缩练习。
这个练习主要目的是提升阴道收缩力。女性可仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。此运动宜在自然分娩2周后才能进行。
2、收肛提气运动。
每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。
3、中断排尿法。
在小便的过程中，女性可以有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复，可以大大提高阴道周围肌肉的张力。
小宇生完孩子之后，自己感觉恢复得不错，3个月之后就去上班了。但恢复性生活之后，她就 慢发现了问题，比如阴道经常出现瘙痒，有时还会出现尿失禁，吃了不少消炎的药，但效果并没有很大改观，而且阴道感染也是时好时有，严重影响了夫妻生活。
【专家分析】
出现类似于小宇这样问题的新妈咪并不在少数，这是由于女性产后阴道壁的支持组织失去了对膀胱、尿道甚至直肠的支撑作用，而导致它们向阴道前、后壁膨出，因此还会出现尿失禁或排便困难等症状。
【小编支招】
1、注意日常检查。
女性坐月子其实是一个关键的恢复期。生完孩子之后，女性并不能依赖自己的感觉来判断恢复的情况，而是应该坚持到医院进行日常检查，让医生来告诉你恢复的情况，避免错过了某些疾病的治疗期。
2、把握产后爱爱时机。
对于何时可以开始产后爱爱，每个新妈咪的身体是关键。有些女性在产后过早进行性生活，不仅影响女性的产后恢复，也容易留下病灶，让女性健康受损。新爸爸尤其要注意的是，产后阴道和子宫的恢复是一个长时的过程，可以爱爱但要把握频率哦。
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