爱上你的身体
十月怀胎，一朝分娩。终于做了妈妈的你是否很有成就感？然而，看着自己产后有点发福的体态和被搁置一边的漂亮衣裙，你的心中是否又徒然生出几许失落？本篇将告诉新手妈妈们如何用正确的眼光来看待并爱上自己产后的身体。
“美珍呀，恭喜你‘晋升’为妈妈了。我们下午来看你和小宝宝好吗？”电话那头，是一群老同学们欢快的声音，美珍听了喜不自胜。她是同学当中第一个当妈妈的，自然很想在大家面前炫耀一番。可是，放下电话，美珍不禁又开始发愁了。她是大学时代著名的班花，怀孕期间同学们来看望她几次，一致认为身穿孕妇装的美珍有点笨拙的样子很可爱，是个可爱的准吗咪。可自己失去了怀孕前人见人羡的苗条身材，也不再是怀孕时那人见人爱的可爱模样。产后10天的美珍，身材圆润而丰满，甚至还有一点发福的样子。她实在不知道该怎么面对昔日的老同学，害怕大家笑话她，因而陷入深深的苦恼之中。
产后的身体变化
初为人母的惊喜及家人的关爱或许可以使身体上的疼痛得到舒缓，但是，产后的一系列变化会时常困扰新手妈妈们，若不有效处之，不但会给产妇的身心健康造成负面影响，也会打破夫妻之间原有的和睦关系。
产后初期最常见的身体变化包括：子宫收缩痛、恶露、便秘等。然而，这些可能都不会给产妇造成严重的心理障碍。毕竟，女人在身体的疼痛方面很多时候能咬紧牙关挺过去。最让她们感到难堪的是外表上的变化。如：
1、掉头发。女性在怀孕时，由于体内荷尔蒙的增加，头发的寿命不但增长，而且会显得比以往更为细密柔软。产后体内荷尔蒙骤然恢复正常，不免刺激头发迅速脱落。枯黄和稀薄的头发让新妈妈担心起自己的外表和精神面貌来。
2、出现孕斑和黑斑。有的妇女在怀孕后脸上会出现褐色或黑色的斑点，这就是俗称的孕斑。孕斑一般在产后一年内消失，但有的会因年纪渐长而逐渐加深。中国人“一白遮百丑”的审美观有时会让脸上长斑的新妈妈自惭形秽。
3、乳晕变黑、增大，乳房下垂。除了脸蛋之外，女人对自身乳房的关心程度要超过身体的其它部位。乳房是女人性感和魅力的所在。乳房的变化给女人精神上带来的压力是不言而喻的。女人从开始怀孕起，乳晕就会逐渐变大、变黑，即使停止哺乳后会随乳房体积的减小而有所缩小，但也很难恢复到原来的样子。另外，新妈妈在停止哺乳后，如果不注意保养及适当运动，乳房很容易下垂。双峰不再挺拔，自然会担心起自己的魅力。
4、体形变大。在一个崇尚瘦美人甚至“嶙峋美人”的时代，杨贵妃那样珠圆玉润的身材不再被女性们所青睐。然而，怀孕期间及产后荷尔蒙的变化，再加上产前产后的大吃特吃，新妈妈难免看起来比以往更显福态。该穿什么衣服出门见人，自己对另一半是否还有吸引力等，都是困扰一些新妈妈的问题。
坦然面对
新妈妈如何重拾信心，恢复过去的身材和容貌？很多人会建议你适当节食、做体操、上美容院等。这些环节固然重要，有条件的话不妨一试。但是，心理学家及妇产科医生认为，产妇最需要的还是心理上的调适及丈夫的关爱和肯定，只有这样才能获得由内而外的恒久的改变。
产后头几周不要擅自评判自己的身体。美国一位妇女专栏作家指出，产后的你感觉不论多么不对劲，都得放松，不要苛求自己什么。你首先要对自己有信心，相信自己必然会恢复到和原来差不多的样子。当然，这个恢复的过程究竟有多长，和一个人 的基因、年龄、是否常做运动等都有关系。据统计，大多数妇女在产后半年至一年之内就能够基本恢复原来身材。新妈妈要善于发现自身的长处，凡事往好处上去想。如果外貌暂时没有恢复，也不要紧，你的脸上和身上不是到处洋溢着一种母性的甜蜜光辉吗？这种由内心而散发出来的美丽是任何高级化妆品无法办到的。你觉得自己太胖吗？那只是丰满，比起少女时代的干瘦更有女人味。脸上孕斑没有消失？不是有首歌叫什么《我爱雀斑》吗？信不信由你。有自信心的女人会显得更加美丽。
有的人说，男人说一个女人是什么样子的，她就会把自己变成什么样子。的确，女人都有本事变成男人所说的那个样子。因此，新手爸爸对妻子的关心和肯定比任何东西都更能帮助妻子重拾信心。丈夫应该意识到，妻子身体和外貌上的这些变化，原因只有一个——就是爱。因为爱你，所以她牺牲了她的身材和美貌，为了创造一个属于你和她的共同的生命。
走出困境
艾眉是一个精力充沛的人，产后坐月子的那一个月是她一生当中最难熬的。“除了吃就是睡，孩子也被我妈妈和婆婆照料得好好的。说实话，我的体重增加得比小宝宝的要快得多。因此，月子坐到第四周的时候，我终于憋不住了，开始每天去逛超市、买菜、或约会女朋友。”融入人群中去，转移视线，艾眉不再为自己外貌上暂时的改变而感到苦恼了。
Sandy是那种每天必须睡九个小时以上的人，否则的话她就会感到没有精神做任何事。产后，由于有公婆的照料，月子期间基本上什么都不用做，把所有时间都用来休息和照料小宝宝身上。她说，睡觉可以帮助更好地恢复体力，给她一天的好心情。另外，她还有一个绝招是每天坚持喝很多水，一有机会就把两腿平翘起来，这样可以有效减轻怀孕期间遗留的水肿症状。“不出几个星期，我那因水肿而被掩盖了的美丽脚踝就又露了出来。”
楠楠是一家广告公司公关部的经理，良好的体形和形象对她很重要。产后第四周，她就开始做一些简单的运动，如慢步爬楼梯、伸展体操等。“在这些运动中，我的力量、肌肉都得到锻炼，心情也开朗许多。”她认为，有的人总以为产妇只能待在家里休息，做运动起码是两三个月以后的事情。其实，只要自己感觉良好，不妨可以从一些简单、轻松的运动做起，以后再逐渐加大运动量。
李丫产后脸上长了很多黑斑，身材也比以前胖了许多，不过这并没有减少她作为一个新手妈咪的快乐。“我起床后绝不会因为要呆在家里就穿着睡衣晃来晃去，相反会换上一件得体的休闲装，再化个淡妆，让整个人感觉清爽一些。老公下班看见了也开心。你越是把自己当常人看待，就越容易恢复自我。世界上并不是所有的人都长着一副模特那样的身材，没有必要自寻烦恼去作攀比。我为自己体型上的改变感到骄傲，因为我用我的身体创造了一个奇迹。人只有自爱，才能赢得他人的爱。”
新妈妈产后调理身体的五条注意原则
添了宝贝后，新妈咪的生活节奏骤然紧张起来。月子里既要照料宝贝，又要养息虚弱的身体，纷繁忙乱中一不留意便有可能犯下一个个错误，影响身体康复和宝贝的健康，产后调理尤其显得重要。下面请跟随笔者，了解产后调养必须遵循的原则，可以让你快速恢复身体。
1、切忌大补特补
产后给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调，引发各种疾病，此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖，甚至还使婴儿患上扁平足一类的疾病。如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。
2、不宜为恢复体形控制饮食
有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的，哺乳的产妇千万不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。
3、产后喝汤有讲究
为了保证产妇营养全面，很多家庭还会经常给产妇做各种汤，以补充奶水。但要知道产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量，就像前面提到的过的一样，新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养的需要。
产后喝汤有讲究
4、不宜多吃辛辣温燥食物
产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物，因为这些食物助内热，使产妇容易上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。因此提倡产妇的饮食清淡，尤其在产后5-7天之内。应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻的食物，特别应忌食大蒜辣椒胡椒酒等辛辣温燥食物。
5、产后防脱发注意皮肤保养
十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们还应注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，这将有助于头发的恢复和生长。另外，产后为了喂养宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇应保证每天睡眠时间不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。
6、产后运动不可偏废
产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
自然分娩的产妇，产后60-12小时内就可以起床做轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。
产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。
在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
新妈妈产后如何调理身体？
新妈妈如何能尽快进行产后修复呢？这是准妈妈生产完后，最为关心的问题了。无论是自然分娩还是剖宫产，产妇的身体恢复都要讲究科学的方式方法，否则不仅不能成功瘦身，还能患上各种疾病，同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。
新妈妈产后如何调理身体？
分娩方式不同康复方法有别
专家表示，由于自然分娩是一种生理过程，剖宫产则是医学过程，所以就产后康复而言，自然分娩的产妇和剖宫产的产妇两者的康复方法也是不同的。
区别1产后养护
自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。
剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。
区别2饮食调理
自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。
剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。
小编提示：
产后修复一定要根据自己的健康和身体状况，量力而行，不要盲目减肥，一定要听从医生嘱咐。产后修复是一个漫长的过程，不要过急，欲速则不达，一定要慢慢来调理身体，同时坚持身体锻炼，健康修复。
区别3产后避孕
自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。
剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。
产后运动恢复法：
正常分娩在产后24小时即可开始做练习。
腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。
仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。
提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。
小编总结：产后面对自己身材走样不要着急，按照科学的方法坚持锻炼，相信你一定会重拾魅力身材。
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