长假之后,又要投入到正常而紧张的工作当中了。但是不少上班族依然觉得很不适应,感到精神疲惫、注意力不集中。这种情况在公务员、银行职员、办公室工作人员等必须在固定时间上班、工作内容也比较刻板的“上班族”身上较为多见。通常恢复上班的第一天至第三天,是节后心理不适的高发期。也有的人会持续一周左右。人们通常将这种现象称作节后综合征。
▲表现:坐立不安,心神不定,吃东西没味,睡觉时惊醒。想到马上要上班,内心竟有莫名的恐惧。“焦躁不安”症的心病是害怕面对变化。尤其在外企、私企工作的白领,平时就对岗位提心吊胆,很多事例告诉他们,长假以后,新的工作开始会发生一些变动。前途未卜,因此节后上班犹如面临赶考,内心害怕面对变化,害怕挫折降临自己身上。
▲调整心态方法:这类人要从心理调节开始,从容应对。学会进行积极的自我调适,尽量松弛那种高度紧张的思维运作模式,要对自己的工作能力有个正确的定位。
1、可想想节后的工作安排和今年的工作目标。抓紧时间做好准备。
2、多考虑几种应对变化方案,有所准备心情自然安定。
3、争取和朋友多交流,度过上班初期的思想波动危险期。主动找一些朋友逛逛街、聊聊天也是很好的排解郁闷方法,通过倾诉可以缓解人的紧张情绪,可以让人放松下来。
▲表现:长假过后,重新投入正常紧张的工作忽然有种陌生感,甚至有人会产生强烈的不适感。要干的工作似乎没有心思把它做完,无法投入进去。
▲调整心态方法:收拾心情,使自己的心理调整到工作状态上。
1、想象法。坐在座位上,调整到自己最舒服的姿势,慢慢闭上双眼,开始深呼吸,让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景如获得赞扬、受到肯定、开发业务等等。
2、慢慢热身。上班前先整理一下头绪,如自己的工作日程等,等到上班时再看看相关资料、图片、文件等,和客户取得一些联系,如互相问候等,这些慢慢的接触和热身,有利于进入正常工作状态。
3、上班前后有计划地调整好生物钟,最有效的方法之一就是运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟进行调节。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。
4、上班前后不要参加引起情绪高度兴奋的活动,应静静地梳理一下第二天上班应该做的工作,以免一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。
5、上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。
产后新妈妈缺乳的饮食调理方法及验方
缺乳的饮食调理方法及验方
饮食原则
整个哺乳期期间应重视膳食中各种营养素的供给。
产后l―2天即进食红糖水、果汁、豆浆等。
产后应“三高”饮食即高蛋白、高脂肪、高汤饮食,并应含有钙、磷、矿物质及维生素,民间各种“发奶汤”基本符合“三高”饮食要求,如清炖鸡汤、豆浆、清蒸鲫鱼汤、排骨汤及各种面食。
产后应多饮红糖水、牛奶、豆浆、菜汤、小米粥、鸡汤、肉汤、鱼汤等汤汁及水液。
食疗验方
1、猪蹄l-2个,煮汤食蹄,补血通乳。
2、鲜虾米5OO克,取净肉捣烂,分数次以黄酒热服,待乳至,再用猪蹄饮之,1日数次。
3、鲜鲫鱼。加水不加盐煮汤,汤色呈乳白时饮服,也可食鱼肉,能通乳及预防乳腺炎。
4、烧当归猪蹄。猪蹄1对,加当归3O克,炖汤服。
5、蟹汤。螃蟹2个,洗净,煮水饮。
6、花生米6O克,黄酒30毫升,红糖30克,先将花生米煮熟,再放入黄酒、红糖,略煎一下,食花生米饮汤。对肝郁气滞者较好。
饮食禁忌
少吃辛辣刺激性食品。忌食麦芽、神曲、山楂以及麦芽糖、麦芽精等回乳食品。
新妈妈在月子后遗症方面的饮食调理
调理原则:
1、打开筋骨腠理,将滞留体内的风寒排出,缓解消除酸麻痛冷等不适。
2、补足元气,提高机体免疫力,提高对风寒湿邪的防御。
产后应吃一些高蛋白、低脂肪的食物后,要搭配蔬菜、水果等,即荤素搭配。避免吃一些辛辣生冷的食物,因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤,比如银耳汤、山药汤等。夏季避免食用冰镇的水果。冬季可以把水果切块,用开水过一下,防止太凉;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类:猪肝,牛肉,鱼;蔬菜类:胡萝卜,西红柿,茄子,南瓜;水果类:水蜜桃,菠萝,梨;其他:干红枣,黑木耳。粮食应该粗细搭配。不仅要吃得很营养,还要注意合理搭配做到膳食平衡。
新妈妈在月子后遗症方面的饮食调理
(1)龙眼粥
做法:龙眼肉十五克、红枣十枚、粳米五十克,以起熬煮成粥。
功用:养心健脾,最适合贫血兼有失眠健忘者。
(2)羊骨粥
做法:先将新鲜羊骨捶碎,加水煎汤,弃骨,以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后,食用。
功用:对于贫血具有畏寒者有良效。
(3)参枣汤
材料:红枣5枚、人参片10克、冰糖1小块
功能:红枣:味甘、性温、补中益气、治虚、润心肺、生津补血、可养颜抗老化。人参:味甘、性温、可大补元气,气旺则精气神自然足。
作法:红枣洗净,和人参片一起放在小锅内,加水一杯,小火焖煮1小时间。加入冰糖待溶化即可。另外如果感到做起来不方便的话,跟你推荐一种药食两用的滋补品,效果很好的。
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