新妈妈产后瘦身经验谈
合理安排饮食
我怀孕之前的体重在48~49千克,我生的时候已经快70千克了。后来我大概用了2~3个月的时间,体重就恢复到怀孕之前了。
减肥,最重要的还是饮食方面,少吃多餐,不吃高脂高热量的东西,还有就是每餐吃个八成饱,不要每次吃的太饱,吃的方面就是这样,保持营养均衡。饮食结构一定要合理,每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。
比如我个人的一些小经验:
1少吃盐
盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,4杯水就有1千克重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖,除去过多的水分即可减重。
2吃饭时慢吃细嚼
这是满足食欲和减少食量的最佳方法。慢食能够减肥。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定的水平时,大脑有关中枢就会发出停止进食的信号,往往已经是吃了过多的食物。
因此,放慢进食的速度,防止进食过多而营养过剩,就能达到减肥的目的。
3减少糖分和油脂
减少每日糖分和油脂的摄食量,是减肥的必要方法;不喝炒菜汤,汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖;休闲时间,少吃东西:闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少;不吃宵夜,睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积;不吃剩菜剩饭,为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
4不喝碳酸饮料
我从来不喝碳酸饮料,只喝白水,这算是我的一个心得。产后瘦身重要的因素其次就是运动,我自己练瑜伽还有游泳,我觉得是最有效的,不能说是减肥吧,对减肥也有效,对产后的体型恢复,还有我特别强调的塑形,游泳和练瑜伽就是两个最好的运动,我在后面会为大家着重介绍。
王艳告诉你......
我建议孕妈妈们在怀孕后期不要吃的太多,因为那时候,你太胖了以后,生完孩子恢复起来有难度,再有就是孩子在你肚子里养的太大太胖,对分娩也会造成一定的难度。
持之以恒,拒绝反弹
大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当有关。因此,瘦身可以从了解吃什么和养成好的饮食习惯开始,注意你平日的保养。
1、平时的饮食要有规律,不能暴饮暴食,要按时吃饭;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太饱,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分饱就可以了。
2、不要挑食,什么都要吃,这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点,但应该适量;遇到不喜欢吃的,一定不会吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
3、吃饭的速度不能太快,吃东西的时候应细嚼慢咽,控制饮食量,达七八成饱就行了,这样吃不容易发生肥胖。
4、不吃油腻,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物,多食或过食,都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量,富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢,消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生。
5、经常吃零食是一种不好的饮食习惯,摄入过多的高糖、 脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品替代,逐渐克服吃零食的习惯。
6、不管晚上多累,在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡,身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内,从而发生肥胖。
保持体重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活习惯,习惯好了自然就不会胖了。还有就是多运动,经常运动不仅可以保持体重,还可以让你健康,保持一个好的精神面貌。
产后瘦身经验大分享吃出来的苗条身材
近来看到大家都在侃减肥,俺也不觉技痒,不过想来想去,实在又没什么好说的:嘿嘿,俺的体重,除了揣着宝贝时比较重外,其他时间,十几年如一日,现在我穿的有些牛仔裤和衣服还是十几年前出国时买的,省钱吧?(先声明啊,Raven原本也不是个大胖子!)
那么Raven是如何减肥的呢?嘿嘿,说出来又要让大家觉得天方夜谭——俺没减肥,Raven本就贪吃(好吃的)贪睡,就这样饿的时候就吃,该喝的时候喝。然后,基本上4~6个月后,体型就正常啦。停止母乳,以防再继续瘦下去?嘿嘿,查查我以前的文章,就知道我家宝儿吃母乳到11个月,贝贝到两岁半,俺也没有因为哺乳而骨瘦如柴,厉害吧!
吃什么可以瘦身
应该说Raven绝不是个懒妈妈,不过也没有勤快到每天锻炼20分钟的地步。所以,Raven的产后瘦身之道只有一招——合理饮食。借鉴的是美国农业部和卫生部专门设计的网站,称为膳食指南金字塔的信息。这上面专门把人们每天需要的各种营养成分分成6种颜色,建议每天食品彩色化,在这个金字塔上:
橙色代表谷物:专家们建议吃全麦食品,像早餐的燕麦片,还有主食中用来做面包、面点用的全麦面粉,做墨西哥饼用的独特的玉米粉和糙米等等。与精加工的面粉类相比,全麦食品含有丰富的B-族维生素,包括叶酸、矿物质和纤维素,因而营养价值更高一些。
绿色代表蔬菜:选择多种颜色的蔬菜,包括深绿色的绿叶菜、西兰花和橙色的西红柿、甜椒,还包括各种豆类蔬菜和含淀粉多的土豆、山药、芋头以及其他的品种蔬菜。蔬菜中含有丰富的人体必需的无机盐、维生素、纤维素和淀粉,合理搭配涉猎各种颜色蔬菜,保你健康又不会胖。
红色代表水果:包括各类水果和那种100%果汁,可不是加糖的果汁饮料哦。水果能提供各种维生素、纤维素,而且干果和鲜果的营养成分不同,各有各的好处,产后妈妈多吃各类水果,绝对能保持皮肤水嫩,同时完美瘦身。
黄色代表脂类:尽量选择不饱和脂肪酸含量高的鱼类、干果和菜油食用,限制食用固体脂肪含量高的奶油、肥肉等等。这是有效降低妈妈血脂的最好办法。
蓝色代表奶制品:牛奶和其他奶制品一直是美国人补钙的良方,每天一杯加钙牛奶,一片奶酪,一小杯酸奶,就可以保证充足的钙质,有效抑制骨质疏松。
紫色代表肉类和豆类:选择低脂的瘦肉或禽类肉,在补充蛋白质的同时限制脂肪的摄入,同样鱼类、坚果和豆类等等也是很好的蛋白质来源。
产后饮食可瘦身
有一点需要知道的是,哺乳妈妈每天只要多摄入500卡路里就足以支持母乳喂养,吃得多了,那可就全长自己身上了。如果妈妈饥饿难忍,可以考虑多吃高纤维的食品:比如全麦主食和芹菜、无花果等,纤维素的代谢时间长,既禁饿,又不会变成脂肪储存,还可以帮助妈妈缓解便秘,实在是一举多得。
还有一个小诀窍就是,如果产后妈妈决定母乳喂养,一定要多多补充水份,每天至少摄入10~12杯水。这个水分可不仅仅指的是各种肉汤哦,它涵盖果汁、牛奶、汤和清水等等各种液体。多多摄入水份的好处是:1)保证母乳产量;2)燃烧脂肪;3)保湿美容。是不是好处多多?
最后呢,我要说,那个食物金字塔边上的楼梯,代表的是妈妈要锻炼身体,参加力所能及的运动。只不过Raven天生不爱运动,所以这一条执行得非常差,但Raven有每天抱着宝贝来回走,还经常出门散步,也应该马马虎虎算是运动了吧?反正我是这样安慰自己。
看看,均衡饮食之后 ,相信每个产后的妈妈既不会营养不良,也能够喂好宝宝,还不会因为过多的摄入脂类而发胖,何乐而不为呢?各位妈妈,愿不愿意试试呢?
最后友情提醒大家的是,怀孕十月长出来的肉肉,不要指望着一个月内就能够消耗殆尽,过度燃烧脂肪会产生大量酮体,不仅对妈妈身体不好,而且会影响哺乳宝宝的智力,那是得不偿失的大事哦。
分享饮食产后新妈妈的养颜瘦身汤
产后产妇容易出现虚胖、面色晦暗等现象,食用一些健美药膳,也可起到良好的恢复效果。
红枣菊花粥红枣50克,大米90克,菊花15克,加水适量,煮到粘稠状时可食用。此方中,大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等,经常食用,能使面部肤色红润。
分享饮食产后新妈妈的养颜瘦身汤
海米油菜将200克油菜洗净切成长段,以素油煸炒,加入海米50克,再加适量盐、糖、味精和鸡汤,至熟后加入淀粉汁,使汤汁透明即可。油菜利尿除湿气,海米温补肾阳,鸡汤补虚益气,三原料相配,共成补虚弱、消虚胖之佳晶,经常佐餐食用本品,可改善虚胖浮肿面孔。
三鲜冬瓜冬瓜500克,冬笋25克,蘑菇25克,洗净切成片;将30克火煺切片备用;将冬瓜片搁沸水中焯熟;将砂锅置中火上,下猪油烧至三成熟,放入冬瓜、火腿、冬笋、蘑菇炒一下,再加上鸡汁、精盐、胡椒面、味精煮沸至入味,然后用水淀粉勾芡,再加葱花、香油,推勺起锅即成。本药膳主要功能是消脂鲜腻,主治营养性肥胖。
豆尖豆腐将水煮沸后,把豆腐(约500克)切块下锅;煮沸后再下豌豆苗尖,烫熟即起锅,切勿久煮。每天以此作佐餐菜肴,可减肥。
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