有了营养而健康的月子餐做后盾,再加上适当的产后运动,产后康复将更加迅速。按照循序渐进和长期坚持的原则,让保姆按照以下运动程序提醒你每天进行3次运动,并且详细记录体重和各种身材指标的变化,直到运动成为习惯。
产后6个月是身体恢复的黄金期,月子里的合理运动可以有效避免“产后痴肥”。每天从照顾宝宝的繁杂事务中抽身10分钟,运动的同时放松一下心情,不是件很美妙的事情吗?但要注意,产后运动应该从最简单的动作开始,所有运动动作都要缓慢进行,如果有不适或者疼痛感,一定要马上停止。
产后1天到3天:无论是顺产还是剖腹产,这3天中都以休养为主。适量散步、卧床休息是你的主要任务,为你超负荷支撑多月的腰部肌肉找一个舒适的窝。一个饱满的垫子、一条可以折叠的毯子,甚至一块稍硬些的纸板,都可以在你卧床时帮助放松和恢复。别忘记孕期就一直进行的“骨盆底肌肉收缩运动”可以继续了,每天三轮,每轮30次,通过3个月的练习藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,达到收缩阴道的目的。
没有奶水的妈妈教你产后如何催奶
是何种情况下妈妈生了宝宝会没有奶?是不是每个人都应该有的?如果是剖腹产要怎样催奶?
潘昕:刚生完宝宝的妈妈没有特殊情况都会在激素的作用下产生乳汁,一个妈妈的奶原则上应该够两个孩子吃。产生乳汁减少的因素有以下几个方面:
1、睡眠不足。
2、饮食结构不够合理。
3、宝宝的吸吮方式不对。
4、不良情绪。
如果有其中一点,都会影响泌乳。剖腹产和顺产一样,无需催奶,只是生产方式不同,而泌乳是激素的作用。
潘昕--毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业,国内产后母婴护理保健行业创始人之一;是目前国内最大一家新妈妈月子医院的创始人之一,为我国产后母婴护理行业填补了空白,曾先后多次到国外在产后母婴护理保健方面进行考察学习。在产后母婴护理保健方面具有丰富的经验,现任新妈妈(北京)母婴护理院院长。
教你如何掌握受孕的规律做个幸福妈妈
多数妇女排卵是在下次月经前14天左右。根据精子、卵子成活时间计算,在排卵前2~3天至排卵后1~2天为易受孕期,其余时间则为安全期。夫妻双方为了尽快达到怀孕的目的,在安全期应尽量减少房事,以便“养兵千日,用兵一时”。当易受孕期到来的时候,尽量不要错过房事,这样便极可能达到夫妻间的愿望。
在易受孕期,宫颈粘液增多,稀薄而透明。见到这种粘液,可考虑时值排卵期或排卵前期。结合基础体温测定,也可推测排卵期。妇女在排卵期时,体温可增高0.3℃-0.5℃,也就是说当你的基础体温是37℃时,那么排卵期的体温应该是37℃加0.3℃-0.5℃。体温升高应排除患病所致的体温升高因素。
我国目前尚无简便、易行、准确、可靠的排卵测试法供使用。女子一般从18岁开始,卵巢机能和内分泌机能进入最活跃的阶段,并能持续约30年左右。夫妻间只要感情融洽,生活规律,女方排卵一般都是有周期性的,那么就在这个周期性的排卵中,尽快而科学地孕育自己的小宝宝吧。
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