产后发胖是大多数女性非常烦恼的事,一旦产后肥胖,再想要恢复以前的苗条身材可就得费一番工夫了。但是,在肥胖未到来时积极预防它,也可取得不错的效果。
因此,为保持苗条身材,“坐月子”的女士应尽力做到以下五点:
1、保持好心情不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,可能造成肥胖;
2、适度饮食妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进食,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素、粗细粮搭配,并适当吃水果;
3、勤活动顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积;
4、母乳喂养坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来;
5、科学睡眠产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
坐月子饮食必须遵守的四大原则及九大要点
有些年轻妈妈不知道,以为在生产完之后,饮食方面就不像怀孕期间那样,有这样禁忌,那样禁忌了。其实,产后坐月子期间的饮食与营养也是非常讲究的。哪些能吃,哪些不能吃,在这期间可一定要了解清楚。乱吃食物不仅影响产后恢复还有可能导致没有奶水,那就是对宝宝最大的“伤害”哟。
营养专家告诉我们,产妇坐月子饮食一定要遵循以下四大原则和九大要点:
一、月子饮食的4个原则
1.食物要松软、可口,易消化、吸收。很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此产妇的饭要煮得软一些,少吃油炸或坚硬带壳的食物。
2.少量多餐,宜荤素搭配。多用些汤类食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一;此外,产妇大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时,因此要多喝汤、粥等。
3.不宜食生、冷、硬的食物。新妈咪产后体质较弱,抵抗力差,容易引起胃肠炎等消化道疾病,产后第一周尽量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。
4.不宜快速进补,以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅,产后前两三天不要太急着喝催奶的汤,不然涨奶期可能会痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤也不要过咸。
二、月子饮食九大要点
一般而言,凡含有营养的食物,月子里均可食用,如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等,均无特殊禁忌。具体而言,下面一些食物不应缺少:
1.鸡蛋鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并含有许多其它营养素,且容易被人体吸收利用,还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全,既不经济,对身体也无补益。
2.营养汤鸡汤味道鲜美,能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。
3.红糖含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多,吃红糖可以促进生血。红糖性温,有活血作用,对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合,能促进淤血排出及子宫复旧。
4.新鲜水果新鲜水果色鲜味美,能促进食欲,还具有帮助消化及排泄作用,产妇每日可适当吃一些。
5.米粥稀饭或小米粥除含多种营养成分外,还含较高的纤维素,有利大便排出。米粥质烂,并含有较多水分,有利于消化及吸收。
6.挂面挂面营养较全面,在场中加入鸡蛋,食用方便,富有营养且易消化。
7.蔬菜蔬菜含有多种维生素,尤其要多食绿叶蔬菜。
8.月子里对于生冷食物应子禁忌。除水果外,生食不易消化吸收,对产妇不利。一些冷食、冷饮,如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食,因为冷类食物有促进血凝作用,与产后多淤的体质是不相符合的,会出现恶露不下或不尽,产后腹痛、身痛等多种疾病。
9.对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时,宜少放,因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者,更应注意。
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坐月子期间必须要做好调养保持身材
坐月子是不能进行减肥的,但产妇可以严格做好调养措施,这是保持身材的最好方法。那么,坐月子怎样保持身材呢?现在就请专家来给大家介绍坐月子的一些注意事项,让产妇提前做好保持身材的工作。
坐月子怎样保持身材
一、适度饮食:女性朋友产后在坐月子期间,应注意合理饮食,少量多餐,按时进行,形成良好的习惯。食物组织要以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
二、保持好心情:产后产妇坐月子里,不良的情绪很容易会致使机体分泌系统功能失调,进而严重影响其新陈代谢,造成肥胖等问题。产后要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
三、勤于活动:在分娩结束之后,身体恢复良好的情况下,可尽早的下床进行些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积。
四、科学睡眠:产后产妇坐月子期间,应注意保证晚睡8小时,午睡1小时,保持良好的优质睡眠。睡眠时间过多,就极易会致使人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
五、母乳喂养:坐月子期间坚持进行母乳喂养,这样除了不但会有利于宝宝生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
做完月子之后发现身材走样,这对女性朋友来说是一件很痛苦的事,但坐月子期间减肥又有害身体健康,这该怎么办好呢?坐月子怎样保持身材?建议产妇坐月子期间适度饮食、保持好心情、充足睡眠、母乳喂养,这都是可以让产妇保持身材不发胖的好方法。
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