产后妈妈经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，使臀部变得丰满而有弹性，增强女人的曲线美。臀部健美操很多，这里介绍几种：
1、坐在床上或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移动左右臀向后退行10“步”。
2、坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟贴床，两手撑床；抬臀向左则翻转，将重心放在左臂上，右臂举过头顶，然后向右侧翻转，重心落在右臂上，左臂伸过头顶。
3、坐在床上，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。
4、仰卧床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。连续做20~30次。
臀部健美操
5、俯卧床上，两手撑床，两腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。
6、俯卧床上，两手后伸，小腹部贴床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2~3秒钟落下，休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。
7、两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复，各做10~20次。
8、站立，两腿叉开，两手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起身来，屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。
9、两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。
小编总结：
很多新妈妈都在纠结自己的身材应该怎么才能够恢复，其实不用太过于纠结，上面的这款臀部健美操就可以很快的帮助您恢复挺巧的臀部。
产后恢复快速恢复臀部健美操
产后妈妈经常做臀部健美操，可以使臀部脂肪减少，肌肉结实，使臀部变得丰满而有弹性，增强女人的曲线美。臀部健美操很多，这里介绍几种：
(1)坐在床上或地上，双腿伸向前方，手放在膝盖上，先提起右臀及右腿，膝部微屈，将右脚滑向前方；再提起左臀和左腿，膝部微屈，将左脚滑向前方。如此用臀部向前行走10“步”，然后交替移动左右臀向后退行10“步”。
(2)坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟贴床，两手撑床；抬臀向左则翻转，将重心放在左臂上，右臂举过头顶，然后向右侧翻转，重心落在右臂上，左臂伸过头顶。
(3)坐在床上，上体挺直，两腿并拢前伸，脚趾朝上，两手扶住大腿，然后上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿一直向下摸，摸至脚腕后再退摸回去。反复做10~20次。
(4)仰卧床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖贴床，臀部尽量向上挺，身体呈拱桥行。连续做20~30次。
(5)俯卧床上，两手撑床，两腿交替向上抬，每次抬腿挺2~3秒钟后再放下。
(6)俯卧床上，两手后伸，小腹部贴床，头、胸、脚、胳膊尽量上翘，停留2~3秒钟落下，休息2~3秒钟后再做。每日早、晚各练习10次为宜。
(7)两手叉腰站立，先绷直左腿尽量上抬，听2~3秒钟放下。改换右腿动作。如此反复，各做10~20次。
(8)站立，两腿叉开，两手侧平举，向前屈体，用右手摸左脚尖，再抬起身来，屈体用左手摸右脚尖。如此反复做10~20次。
(9)两腿叉开站立，两手半握拳，轻轻拍打臀部30~50下。以局部发热为度。每日做2次。
孕妇产后身材恢复的方法来做一套腹部健美体操
导读：对恢复腹部的健美和防止子宫变位，一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应,有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。
有的女青年在生孩子以后，腹壁松弛，躺坐休息过多，大量多余的脂肪堆积在腹部，使腹腔肥大，腹部隆起，一改怀孕前苗条挺拔的体形。这种体形的改变，不仅着上去不够健美，而且也容易引起子宫变位和脱出。
怎样改变腹壁松弛，如何恢复腹部的健美呢?
产后四个月，身体机能一般可恢复正常，可参加体育锻炼。参加长跑、游泳、武术等锻炼，有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。要是能在产后一两个月就做一些锻炼腹肌和骨盆肌的体操，对恢复腹部的健美和防止子宫变位，有更大和更直接的帮助。下面介绍一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，它也叫腹部医疗体操，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应。
第一节：呼吸运动。仰卧，双手放在腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时收腹，做8-16次。
第二节：抬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，左右交替直抬腿，上体保持正直，自然呼吸，做8-16次。
第三节：蹬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿像骑自行车一样，在空中交替蹬动，自然呼吸，做8-16次。
第四节：分腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿伸直，尽量向两侧分开，再并在一起，做8-16次。
第五节，转圈运动。仰卧，双臂放在躯干两旁，双腿并拢伸直，在空中转圈，顺时针方向和逆时针方向各转16次，动作幅度尽量大一些。
第六节：仰卧起坐。仰卧，两臂放在躯干两旁，双腿屈起，做仰卧起坐5-20次。
第七节：猫形运动。双手撑床跪立，躬起背成猫形，然后两手前伸，胸部尽量下压，同时用力收缩腹肌，再还原。早晚各做8-16次。
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