身材保卫战，
是新妈咪产后必打的一场战役。
可如何既瘦身又补身，着实是个难解的谜局。
不过在各类食物中，有一些特别“可爱”的东东，让新妈咪既补身又瘦身，
那么，就快来认识一下它们吧！
低脂肉类
1、乌鸡
新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只，不算太奢侈。
月子吃什么瘦身
2、兔肉
兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉，兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食，每餐100-150克。
3、北极虾
北极虾又叫北极甜虾，确实有着淡淡的甜味，不同于快速生长的养殖虾，别看市售的北极虾个头不大，大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身材构不成威胁。建议每周吃3-5次，每次10-15只，作为加餐点心也很好。
4、三文鱼
三文鱼虽不算低脂鱼类，但是，它含有宝贵的ω-3脂肪，这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周吃2-3次，
每次50-100克，清蒸、红烧或以刺身来食都好。
瘦身Tips：
对瘦身不利的高脂肉类，包括广式腊肠、香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、咕老肉、肥牛、烤翅等，想瘦身的新妈咪自觉回避啦！
干鲜蔬菜
5、西兰花
西兰花被认为是最有益健康的蔬菜，它富含膳食纤维，硫糖甙，不仅有助控制脂肪吸收，还防病。西兰花不需过度烹制，汆一下，拌一拌，保持清淡的味道，才能保有更多的营养。每周选食2-3次，每餐50-100克不算太多。
6、冬瓜
冬瓜是瘦身蔬菜，不仅因它可轻身利水，还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周吃2-3次，以冬瓜作为炖汤的辅料，补身的同时一点儿也不增加能量负荷。
7、海带
不吃海带而光靠碘盐，还是无法保证碘的供应充足，特别是在哺乳期，对碘的需要增加，而忌高盐。记得每周进食50-100克海带，不难做到的呦！
8、木耳
女人与木耳有情缘。木耳含铁、钙、磷和蛋白质都不少，能补血。木耳还含木耳多糖，它可不是糖，是一种胶质，具有降脂增强免疫力的作用。每天都应吃些黑木耳（水发后15-20克），常备最重要。
瘦身Tips:
各种蔬菜都不能算高脂高能食物，似乎不必挑挑拣拣，可对新妈咪而言，还确实有个适宜与否的问题，比如茭白，含草酸较高，影响钙、铁、锌的吸收，还爱吸油；再如洋葱，辛辣刺激不说，不加油炒就不好吃。只有选择含钾，维生素、膳食纤维丰富的，同时无须特别烹制就能食用的品种，才不会增加新妈咪的瘦身难度。
新鲜蔬菜
粮谷主食
9、苦荞麦
高寒山地出产的苦荞麦可以减肥。这种谷物营养价值高，不仅富含生物类黄酮，还有禾本植物（大米、小麦）缺乏的维生素PP和赖氨酸，这些都不是瘦身者青睐它的直接原因，它含有支链淀粉，是缓慢吸收的碳水化合物，减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头，会很有益。
10、赤豆
能利水通乳，营养也很好，蛋白质丰富，磷和铁的含量也高，豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚，有着大米，面粉所难企及的营养价值，十分适合新妈咪。不过，吃豆沙不算吃赤豆，因其经过一番精工细作又添加糖分，失去了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤，加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙，或 在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆，都很好。
11、糙米
新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比，大米简单得就如淀粉颗粒！糙米富含促进能量利用的B族维生素，膳食纤维的含量也显着高于精制大米，这都有
助于减肥瘦身。
瘦身Tips:
主食的名称越来越名不副实，实际情况是粮谷非但不再身居主位，相反大有被从一日三餐彻底取缔的趋势。这是大错特错的！离了粮谷，难以做到营养平衡；离了粮谷，要补身更难。毫不夸张地讲，新妈咪吃对主食，瘦身便成功了一半。
产后瘦身吃什么食物你知道有哪些
吃在我们生活中是不可以少的一件事，对于产后身体正在恢复过程中的妈妈们来说，要怎样吃才是最好的呢？小编就准备了一份瘦身菜单食谱来推荐给大家。
产后第一周的五顿餐
早餐：姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥、玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：红糖红薯（红薯蒸熟后，蘸少量红糖吃）。
接下来的两周：每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。
瘦身小秘诀：产后的第一二周，一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物，这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度，以便维持体重。
酸奶
脆鲜菜片
先将莲藕和胡萝卜洗净，切片。然后放在热水中烫煮熟，捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出后沥干水分，然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油，拌均匀后即可食用。
瘦身小秘诀：莲藕可以帮助产妇消食利水，胡萝卜可以补充多种维生素，同时热量不高，有助于产后消除水肿。
海带金针菇拌菜
海带丝150克，金针菇100克，枸杞10克，香油、姜丝、精盐适量。将干海带丝用水泡开，再用热水烫一下，捞出后放凉待用。将金针菇洗净，用热水煮软后捞出待用。最后，将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。
瘦身小秘诀：海带丝富含纤维素，有很强的饱腹感，金针菇具有降胆固醇的作用，两者都有热量低的特点，是产后瘦身的很好选择。
橙味酸奶
1个新鲜橙子、1瓶低脂原味酸奶。先将橙子洗净、去皮、去籽，之后将橙肉搅碎，将酸奶倒入杯中，加入橙肉，搅拌均匀后即可食用。
瘦身小秘诀：橙子与酸奶一起食用，不仅可使产妇得到丰富的营养素，而且还容易差生饱腹感，能帮助产妇很快消耗体内多余的脂肪。
小编总结：
健康减肥那就肯定少不了要从自己的饮食入手了，适合妈妈们在产后给自己进行减肥时候吃的食物其实是很多的。你也可以在给自己进行减肥的时候选择饮食减肥这个方法哦。
产后妈妈瘦身食谱滋补又瘦身
青木瓜肋排汤
做法：
1。肋排切小块，用滚水汆烫。
2。青木瓜切小块备用。
3。水烧开，放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火烧开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。
原料：肋排350克、青木瓜300克
调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许
特点：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁分泌；肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。
产后妈妈瘦身食谱滋补又瘦身
香菇萝卜汤
材料：香菇，豌豆苗各25克，白萝卜500克，老姜1小块，精盐适量
做法：将白萝卜洗净，去皮切片，香菇撕成两半，老姜拍破，放入锅内煮开，转小火至萝卜熟透，加入食盐即可食用。
小帖示：妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。所以，聪明的妈妈应该知道该怎么吃，比如，满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
蔬果沙拉
材料：小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法：
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。
功效：
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可有清除宿便，消除小腹的功效。
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