身材保卫战,
是新妈咪产后必打的一场战役。
可如何既瘦身又补身,着实是个难解的谜局。
不过在各类食物中,有一些特别“可爱”的东东,让新妈咪既补身又瘦身,
那么,就快来认识一下它们吧!
低脂肉类
1、乌鸡
新妈咪离不开乌鸡的滋养,中医说其补益气血,喝乌鸡汤利乳,也利于减肥,因其低脂高蛋白,并富含铁质。一周2只,不算太奢侈。
月子吃什么瘦身
2、兔肉
兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉,兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食,每餐100-150克。
3、北极虾
北极虾又叫北极甜虾,确实有着淡淡的甜味,不同于快速生长的养殖虾,别看市售的北极虾个头不大,大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高,肉质细嫩,脂肪含量低,且多为不饱和脂肪,很好消化,对身材构不成威胁。建议每周吃3-5次,每次10-15只,作为加餐点心也很好。
4、三文鱼
三文鱼虽不算低脂鱼类,但是,它含有宝贵的ω-3脂肪,这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周吃2-3次,
每次50-100克,清蒸、红烧或以刺身来食都好。
瘦身Tips:
对瘦身不利的高脂肉类,包括广式腊肠、香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、咕老肉、肥牛、烤翅等,想瘦身的新妈咪自觉回避啦!
干鲜蔬菜
5、西兰花
西兰花被认为是最有益健康的蔬菜,它富含膳食纤维,硫糖甙,不仅有助控制脂肪吸收,还防病。西兰花不需过度烹制,汆一下,拌一拌,保持清淡的味道,才能保有更多的营养。每周选食2-3次,每餐50-100克不算太多。
6、冬瓜
冬瓜是瘦身蔬菜,不仅因它可轻身利水,还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周吃2-3次,以冬瓜作为炖汤的辅料,补身的同时一点儿也不增加能量负荷。
7、海带
不吃海带而光靠碘盐,还是无法保证碘的供应充足,特别是在哺乳期,对碘的需要增加,而忌高盐。记得每周进食50-100克海带,不难做到的呦!
8、木耳
女人与木耳有情缘。木耳含铁、钙、磷和蛋白质都不少,能补血。木耳还含木耳多糖,它可不是糖,是一种胶质,具有降脂增强免疫力的作用。每天都应吃些黑木耳(水发后15-20克),常备最重要。
瘦身Tips:
各种蔬菜都不能算高脂高能食物,似乎不必挑挑拣拣,可对新妈咪而言,还确实有个适宜与否的问题,比如茭白,含草酸较高,影响钙、铁、锌的吸收,还爱吸油;再如洋葱,辛辣刺激不说,不加油炒就不好吃。只有选择含钾,维生素、膳食纤维丰富的,同时无须特别烹制就能食用的品种,才不会增加新妈咪的瘦身难度。
新鲜蔬菜
粮谷主食
9、苦荞麦
高寒山地出产的苦荞麦可以减肥。这种谷物营养价值高,不仅富含生物类黄酮,还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸,这些都不是瘦身者青睐它的直接原因,它含有支链淀粉,是缓慢吸收的碳水化合物,减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头,会很有益。
10、赤豆
能利水通乳,营养也很好,蛋白质丰富,磷和铁的含量也高,豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚,有着大米,面粉所难企及的营养价值,十分适合新妈咪。不过,吃豆沙不算吃赤豆,因其经过一番精工细作又添加糖分,失去了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤,加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙,或 在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆,都很好。
11、糙米
新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比,大米简单得就如淀粉颗粒!糙米富含促进能量利用的B族维生素,膳食纤维的含量也显着高于精制大米,这都有
助于减肥瘦身。
瘦身Tips:
主食的名称越来越名不副实,实际情况是粮谷非但不再身居主位,相反大有被从一日三餐彻底取缔的趋势。这是大错特错的!离了粮谷,难以做到营养平衡;离了粮谷,要补身更难。毫不夸张地讲,新妈咪吃对主食,瘦身便成功了一半。
产后瘦身吃什么食物你知道有哪些
吃在我们生活中是不可以少的一件事,对于产后身体正在恢复过程中的妈妈们来说,要怎样吃才是最好的呢?小编就准备了一份瘦身菜单食谱来推荐给大家。
产后第一周的五顿餐
早餐:姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。
中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶:甜粥、玉米。
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵:红糖红薯(红薯蒸熟后,蘸少量红糖吃)。
接下来的两周:每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。
瘦身小秘诀:产后的第一二周,一定要适量地补充一些高蛋白、营养高的食物,这样可以调动起新妈妈的新陈代谢速度,以便维持体重。
酸奶
脆鲜菜片
先将莲藕和胡萝卜洗净,切片。然后放在热水中烫煮熟,捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下,取出后沥干水分,然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油,拌均匀后即可食用。
瘦身小秘诀:莲藕可以帮助产妇消食利水,胡萝卜可以补充多种维生素,同时热量不高,有助于产后消除水肿。
海带金针菇拌菜
海带丝150克,金针菇100克,枸杞10克,香油、姜丝、精盐适量。将干海带丝用水泡开,再用热水烫一下,捞出后放凉待用。将金针菇洗净,用热水煮软后捞出待用。最后,将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中,加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后,即可食用。
瘦身小秘诀:海带丝富含纤维素,有很强的饱腹感,金针菇具有降胆固醇的作用,两者都有热量低的特点,是产后瘦身的很好选择。
橙味酸奶
1个新鲜橙子、1瓶低脂原味酸奶。先将橙子洗净、去皮、去籽,之后将橙肉搅碎,将酸奶倒入杯中,加入橙肉,搅拌均匀后即可食用。
瘦身小秘诀:橙子与酸奶一起食用,不仅可使产妇得到丰富的营养素,而且还容易差生饱腹感,能帮助产妇很快消耗体内多余的脂肪。
小编总结:
健康减肥那就肯定少不了要从自己的饮食入手了,适合妈妈们在产后给自己进行减肥时候吃的食物其实是很多的。你也可以在给自己进行减肥的时候选择饮食减肥这个方法哦。
产后妈妈瘦身食谱滋补又瘦身
青木瓜肋排汤
做法:
1。肋排切小块,用滚水汆烫。
2。青木瓜切小块备用。
3。水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
原料:肋排350克、青木瓜300克
调料:盐、嫩姜、葱花、酒少许
特点:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁分泌;肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质。这是一道很不错的产后汤品。
产后妈妈瘦身食谱滋补又瘦身
香菇萝卜汤
材料:香菇,豌豆苗各25克,白萝卜500克,老姜1小块,精盐适量
做法:将白萝卜洗净,去皮切片,香菇撕成两半,老姜拍破,放入锅内煮开,转小火至萝卜熟透,加入食盐即可食用。
小帖示:妈妈在生了宝宝之后,消化功能减弱,而产后的饮食通常营养好,摄取的热量过多,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,人就容易发胖。所以,聪明的妈妈应该知道该怎么吃,比如,满月后把鸡汤换为萝卜汤等其他食物。
蔬果沙拉
材料:小蕃茄5个、苜蓿芽1碗、西生菜1片、加州梅3-4个、黑枣精1小匙、蕃茄酱1大匙
做法:
1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘,放入加州梅。
2、黑枣精、蕃茄加tabosco调成蘸酱,搭配1食用即可。
功效:
新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。
加州梅和黑枣精有促进排泄的效果,经常食用可有清除宿便,消除小腹的功效。
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