很多产妇都想回复原本曼妙的身材，但是有的一些减肥运动是不适合产妇瘦身的。那么适合孕妇瘦身的运动有哪些呢？本文为您介绍5中适合孕妇瘦身的锻炼方法，不妨来看看。
散步
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、仰卧起坐
谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！
3、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。
产后运动
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的 离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
哪些运动适合妈妈们产后减肥
对于给自己进行产后减肥而言，用最少的时间让自己做到最好的效果是很多妈妈都想做到的。有怎么样的方法可以让妈妈们产后做到这个目的呢？小编就来给妈妈们说说有哪些方法。
许多妈妈产后由于太忙，在生完孩子后几年内都没有进行产后减肥瘦身运动，而且寻找时间和金钱去参加体形训练课似乎也变得很困难。所以，以下我们介绍的几种产后减肥瘦身运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。
哪些运动减肥效果好
基础开始
在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。请根据健美教练的指导做动作。
基本运动
1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
2、收紧腹部，抬肩，抬头，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
双重运动
再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！
1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
转腰运动
这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
支持运动
这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
小编总结：
在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动。
适合妈妈们产后减肥时候吃的食物有什么
山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物。有降血压，促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利。
研究表明，以山楂为主要原料的膳食减肥效果好：
健美消脂茶
原料生山楂、生首乌、夏枯草、泽泻、莱菔子、茶叶各10克。
做法将以上各味同入砂锅加水适量煎煮，滤汁饮用，为一日量。
双根茶
原料茶根、山楂、芦根各15克。
做法将以上各味同煎煮20分钟，滤汁饮用。
山楂汤
原料山楂500克，白糖100克。
做法以清水洗山楂，去蒂、子用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。
山楂
山楂茶
原料山楂500克，菊花200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法将以上几味共研细末，分为10包，每日取1包，沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
山楂银菊饮
原料山楂、金银花、菊花各10克。
做法将山楂拍碎，与金银花、菊花共同放杯中代茶冲饮。
减肥消脂茶
原料山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、赤小豆、云茯苓、草决明、橘皮、神曲各7克。
做法将以上几味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为1日量。
山楂橘皮饮
原料生山楂、橘皮、荷叶各20克。
做法将以上几味共研细末。入暖水瓶中用沸水冲泡，1日饮完。3个月有效。
山楂瓜皮饮
原料山楂20克，冬瓜皮30克，何首乌10克。
做法将以上几味共同入锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
花生
花生含有丰富的维生素和优质蛋白。其中的不饱和脂肪酸有利于减肥瘦身。
西红柿
新鲜的西红柿可以利尿，减少水肿。如果是生吃的话效果就更好。
紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2，还含有丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物及积聚的水分，从而起到瘦身之效。
芝麻
芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，促进新陈代谢，有利于减肥。
苹果
香蕉
香蕉脂肪含量很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥的理想食品。
苹果
苹果含有苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪堆积。苹果的含钙量比其他水果丰富。可减少下肢水肿。
鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助于去除脂肪。鸡蛋中的烟酸及维生素B1也有利于减肥。
菠菜
菠菜促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的双腿得到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身。
西芹
西芹含有大量的钙，亦含有钾，可减少身体内的水分积聚。
赤小豆
赤小豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
木瓜
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除积聚在下身的脂肪。而且木瓜所含的果胶更是优良的“洗肠剂”，可减少废物在下身积聚。
西瓜
西瓜是水果中的“利尿专家”，多吃可减少身体中的多余水分。虽然本身所含的糖分也较多，但却不会导致肥胖。
顺利度过产褥期后，产妇的身体基本恢复正常，各方面身体机能也将处于较佳状态。由于产褥期内进食了大量富含营养的食物或补品，且运动较少，剩余营养物质就会转化为糖原、脂肪等物质储存于机体内。日久则会使产妇体态发生变化，比如腹围变大、腿部变粗等。但为了不影响婴儿的营养需求，不主张产妇在哺乳期为了追求自身身体的苗条而进行节食。母体营养摄入不足，将影响婴儿的生长发育。过了哺乳期之后通过饮食调养和适当的运动，仍可以恢 健美的身材。
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