1、抬腿
减肥重点：腹部、臀部
伸展重点：大腿外侧
坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点：颈部、肩部、大腿后侧
俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
3、扭转
减肥重点：腹部、背部
拉伸重点：后背、颈部
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
4、下压
减肥重点：肩部、上臂、臀部
拉伸重点：颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
5、长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
6、T字形
减肥重点：腰部、腹部
拉伸重点：胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
六招让产后的新妈妈重拾S形身材
1、抬腿
减肥重点:腹部、臀部
伸展重点:大腿外侧
A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
2、拱桥
减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
3、扭转
减肥重点:腹部、背部
拉伸重点:后背、颈部
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
4、下压
减肥重点:肩部、上臂、臀部
拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
5、长椅眼镜蛇式
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
6、T字形
减肥重点:腰部、腹部
拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
产后美味瘦身菜让新妈咪轻松恢复
美味的瘦身菜
芹菜
做法：
1、洗干净后直接食用
2、切成段，用少量橄榄油炒着吃（请用鸡精代替盐）
3、芹菜2根，西红柿1个，尖辣椒1根，蘑菇1个，卷心菜少许，豆腐3块，黄瓜一根，切好后放在锅里煮，直到煮熟，煮烂
放少许鸡精，汤水也可以用高汤来代替。
以上三种做法用那种都可以，主要效果，通便瘦身。
产后瘦身吃什么呢
可代替每日3餐中的晚餐
报告大家一个好消息，我现在的体重是54公斤，比生下孩子的时候瘦了8公斤，我是从1个月前开始正式减肥的。
接着来，刚刚介绍的是代替晚餐的菜，现在在介绍一款代替午餐的。姐妹们都缺钙吗？尤其是喂奶期的妈妈们，我就是缺钙，前几天我的女孩晚上睡觉总是大汗淋漓的，婆婆说小孩缺钙就这样。后来，婆婆给我煮了一种骨头汤，很好喝，还用这汤给孩子做辅食，（没放盐及其他调料），孩子也很喜欢，果然不到3。4天，女儿晚上睡觉就没怎么出汗，而且，一觉睡到天亮。
买来剃好的骨头（猪，牛，羊都可以），洗干净加水后放在锅里煮24个小时，直到骨头可以用手碾碎，骨髓全部融化在汤里为止，记住每次喝之前放在碗里的时候再加调味品。
又一瘦身菜谱
主角豆芽菜
1、用橄榄油炒
2、水煮
豆芽是个好东西，怎么吃都不胖，而且很有营养，热量低，多吃点也无所谓，容易饱，用它代替你的午餐和晚餐吧
如果控制不了自己的肚子和家人或者朋友上饭店猛吃了一顿，也不必懊悔，赶紧补救一下：
曲米茶一碗（吃了油腻的东西后再吃，没吃带油的东西支持曲米茶容易便秘，这是我的个人经验。另外，不要天天吃，总吃这种东西对身体不好）
睡前肠清茶一杯
嘱咐各位，减肥的时候绝对不能节食，这样不但对身体不好，而且当你恢复饮食后，反弹的很快，比当初减肥前还胖，那就得不偿失了。但是，也不要吃得太多，在原来的食量上减少（逐渐的最好），配合基本的运动最佳。
这是我每天运动用的机器，又便宜，又实用，已开始的时候有点累。渐渐的就适应了，在屋里的时候穿的厚点，一会的工夫就全身是汗了。
各位，现在要说点狠话了。
运动是减肥的重要途径，别再说自己没法坚持的话了，既然能够坚持怀胎十个月又冒着世界上最大的疼痛把孩子给生下来，那就没有什么坚持不了的，区区的运动与生孩子比起来，就像拿自行车跟航天母舰比一样，每天运动半个小时都没有办法坚持的话，干脆别减肥，做胖子也有做胖子的乐趣。
别生我的气。我以前最怕运动，能用的方法都用过了，这减肥的大业硬是没成功过一次。真的开始运动减肥以后，我才发现，减肥并不是那么难，而且减得心安理得，不像吃减肥药的时候，总怕吃一点东西就变得更胖。
先从基础的开始
睡觉前一定要做40个仰卧起坐，减肚子的最好方法，生完孩子肚子松松的，还可以把你的肚皮变硬，第二天早上就会觉得肚皮酸疼，那就是见效了，坚持，一定要每天做。
从今天开始，把所有的饮料只要是在外面卖的果汁阿，可乐阿，总之一切的一切全部让给家人喝，果汁其实很容易让人变胖（外面卖的都加了糖和防腐剂），我怀孕的时候只喝果汁，有的时候吃些青菜，很少大鱼大肉，胖的那几十斤都是拜果汁所赐。
多喝矿泉水，对了，我饭后就喝点蜂蜜+柠檬水这样就对便秘很有帮助。
产后蜂蜜可减肥
瘦身饮品
首当其冲的当然是-----普洱茶
我最近天天喝，利 尿，通便
我的小小配方茶；
普洱茶2小块+决明子+枸杞
第二要数绿茶
我用的是绿茶包泡茶
绿茶包+柠檬水+蜂蜜特别好喝
还有，总是介绍蔬菜类的食谱，今天就换一换
鱿鱼沾酱
买来的鱿鱼切好放在热水里煮，拿出来沾自己喜欢的酱吃，当然，虾也可以。昨天我刚刚吃过，很好。（代替中餐）
最近，我每天都吃一点巧克力，前几天头总是晕，老公说吃点巧克力就会好，果然好了。其实巧克力是很好的食物，少吃点，不但不会胖，还有饱腹感。因人而异吧。
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