哺乳和抱宝宝是新妈妈每天都要从事的重要工作。因此，胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水瓶、可乐瓶代替。方法是：仰卧在地上或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
腰腹部的脂肪问题最突出。锻炼腰部时，可以仰卧在地上或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每回做10次，以后新妈妈可以根据身体情况慢慢加量。
腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，可以双手扶着墙壁或者椅子、桌子等，腰挺直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平行，然后尽量用腿部力量慢慢抬直身体。每回训练12～15次，刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
小妙招助新妈妈产后甩掉脂肪重塑完美体形
针对新妈妈腹、腰、腿、臀这些脂肪容易积存的部位，下面有几种简单易行的方法，有空试试。
哺乳和抱宝宝是新妈妈每天都要从事的重要工作。因此，胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼，家里没有哑铃的，则可以用矿泉水瓶、可乐瓶代替。方法是：仰卧在地上或床上，双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原。重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10～12次。
小妙招助新妈妈产后甩掉脂肪重塑完美体形
腰腹部的脂肪问题最突出。锻炼腰部时，可以仰卧在地上或床上，双手平伸，放在两侧，小腿弯曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每回做10次，以后新妈妈可以根据身体情况慢慢加量。
腿部的锻炼也很重要。在健身房锻炼，可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里，可以双手扶着墙壁或者椅子、桌子等，腰挺直，慢慢地往下坐，直到大腿与地面平行，然后尽量用腿部力量慢慢抬直身体。每回训练12～15次，刚开始运动时，可以减少次数。另外，锻炼腿部力量还可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收，夹住橡皮球再放开，没有橡皮球也可以用被子来代替。
4个小妙招产后新妈轻松塑造修长美腿
瘦腿食谱之一：薏米粥
将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖（红糖、蜂蜜皆可），当晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。
瘦腿食谱之二：米醋圆白菜
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
瘦腿OK食物：
香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
腿部运动
每天吃完晚饭，与其躺在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天做几分钟，一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。
1、平躺在床上，做200下空中蹬自行车的运动，然后把腿搭在墙上抬高竟至10分钟以上（如果能做一些“剪刀”运动，即双腿尽量往两边张开再合上，瘦腿效果会更好）。
2、上下班途中尽量走路，爬楼梯，不坐电梯。
好了，饮食和运动瘦腿方法都告诉你了，剩下的就是看你的决心和毅力啦。坚持的人才会胜利哦。
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