对于十月怀胎的新妈妈们，经过了几个月的营养积累，已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪，要把这些多余的脂肪消化掉，可以通过以下科学正确的运动。
产后开始运动时间
阴道分娩者，产后6-12小时以内你是必须下床活动的，次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时，可以在陪护的帮助下完成。
剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧，次日可以下床适当走动，如果感觉伤口牵扯痛，或子宫有下坠感疼痛，可以借用收腹带承托来减少疼痛，要注意的是，收腹带不要太紧，一定要把伤口托住，时间不宜过久。
产后运动方法
1周以后当你的体力慢慢恢复了，伤口允许的条件下，可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动，每天5-10分钟，不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。
1个月后才可以进行有氧运动，但是时间不宜久，出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。
2个月后，一般的运动都可以进行，只要你经过了正规的产后检查，就不用太担心，并且要加强运动，身上的脂肪才可以燃烧掉。
长沙市妇幼保健院产后康复科谭快玲
产后科学运动消除多余脂肪
对于十月怀胎的新妈妈们，经过了几个月的营养积累，已经在腹部、腰部、臀部、背部堆积了多余的脂肪，要把这些多余的脂肪消化掉，可以通过以下科学正确的运动。
产后开始运动时间
阴道分娩者，产后6-12小时以内你是必须下床活动的，次日可在室内随意走动。如果有伤口或体力恢复不过来时，可以在陪护的帮助下完成。
剖腹产术后6小时即可在床上多翻翻身、侧卧，次日可以下床适当走动，如果感觉伤口牵扯痛，或子宫有下坠感疼痛，可以借用收腹带承托来减少疼痛，要注意的是，收腹带不要太紧，一定要把伤口托住，时间不宜过久。
产后运动方法
1周以后当你的体力慢慢恢复了，伤口允许的条件下，可以进行收腹、提肛、抬腿、扩胸运动，每天5-10分钟，不累为最佳。15天后运动量和幅度可以渐渐增加。
1个月后才可以进行有氧运动，但是时间不宜久，出汗以后一定要保证水分与矿物质的摄入。
2个月后，一般的运动都可以进行，只要你经过了正规的产后检查，就不用太担心，并且要加强运动，身上的脂肪才可以燃烧掉。
侧切产后多久可以做凯格尔运动 剖腹产后多久可以做凯格尔运动
刚生完孩子没多久，生的时候进行了侧切手术，现在下面已经不怎么痛了，想尽快进行凯格尔运动恢复身体，不知道侧切产后多久可以做凯格尔运动呢？
侧切产后多久可以做凯格尔运动因人而异。
每个人的体质不同，产后侧切对伤口的愈合时间也不一致，因此具体侧切产后多久可以做凯格尔运动没有严格的规定的时间，遵循的原则是对于产后侧切伤口还没有愈合好，伴随有疼痛的女性不建议进行凯格尔运动练习，最好是等伤口愈合，恶露也基本没有了，身体恢复了体力，能够承担运动的强度再进行为好，以免产妇过于劳累，反而影响身体康复。
注意1、当收紧时有痛感的，请注意休息，不要因为急于锻炼而导致伤口恢复不好。
2、刚刚生产后，恶露血量较多、颜色鲜红的时候，请不要着急做盆底肌锻炼，建议等到恶露量明显减少，颜色变浅变淡时，再开始盆底肌锻炼。
剖腹产多久可以做凯格尔运动建议56天后再做。
剖腹产产褥期完成之后，就可以做凯格尔运动，而剖腹产的产褥期是56天，在产后56天要到产科门诊复查，做产后盆底肌功能的筛查，如果产后盆底肌筛查，明确表明盆底肌肌力降低，或者有一定的损伤，就要做盆底肌修复，通过凯格尔运动可以促使产妇盆底肌修复。
产后凯格尔运动怎么做1、找到自己的盆底肌方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
2、训练前准备工作A：排空尿液，不要憋尿训练。
B：做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。
3、进入训练躺在床上进行训练，在呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，具体感觉：尿道口和肛门之间的会阴部，向内紧缩并向上提升。吸气时放松，将提升上来的盆底肌轻柔地放下来。
训练一：中等力量做收紧肛门阴道的动作，每次收紧3-5秒，放松3-5秒。
——锻炼盆底慢肌（Ⅰ类肌纤维：维持盆腔器官正常位置）
训练二：大力快速收缩盆底肌肉，收缩1秒放松2秒，连续5次后休息5秒。
——锻炼盆底快肌（Ⅱ类肌纤维：预防压力性尿失禁）
频率：训练一、训练二交替进行，一天3次，一次10分钟，每次间隔时间大于3小时。
4、训练后放松训练后如有酸胀疲劳感，可通过以下两个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。A：趴着放松。床上或瑜伽垫上皆可，在额头上垫一块折叠起来的毛巾，趴着休息5-10分钟。
B：蛙式放松。保持蛙式姿势5分钟，同时和缓地呼吸，能使盆底肌得到较充分的放松。
产后几个月开始自然瘦绝大多数女性都是在产后两个月左右的时候，开始体重出现下降。
因为在怀孕期间血容量是增加的，在产褥期的时候会以出汗的方式来排除多余的血容量。另外，随着雌性激素的下降，体内的水钠潴留情况也会逐渐得到缓解，所以体重基本上是在产后生理恢复期之后，才出现自然下降的情况。
产后的身体恢复期是56天，在56天以后会出现体重逐渐下降的过程，另外也建议在产后，在饮食上要给予加强营养，因为需要哺乳，但是营养要均衡，不可以大鱼大肉过于油腻，这样也会使体重下降相对比较困难。
产后6个月以内是减肥的黄金时期，在这一个阶段可以采取健康的减肥方法来促进身材的恢复，如适当运动，清淡营养的 饮食方式。
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