日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材罗～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/10，就是产后肥胖。
产后妈妈肥胖原因：
1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复；2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关；3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。
孕期多运动可防止产后肥胖
据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快
产后减肥范围
产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除，局部身材恢复，饮食恢复等。
易形成产后肥胖的人群有以下四种类型：
1、胃成型：孕、哺乳期胃口特别好，易饿且食量大；
2、脾虚型：孕、哺乳期食欲一般，产后易便秘、腹泻；
3、肝、肾两虚型：常见于高龄妈妈生理功能退化，影响脂肪代谢速度；
4、混合型：混合以上两种证状，胃口好且易便秘或腹泻。
产后减肥并不适宜单纯减脂，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的。
产后减肥原则
产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
产后减肥进行的时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
减少吸收法
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道，那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”，然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用，它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路，消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。
2款产后减肥食谱
蔬菜烩豆腐
材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末
调味料：盐、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高汤
做法
1.豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。
2.红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。
3.另起油锅，入葱末爆香 再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
功效：营养设计重点为：低油、高纤维。
鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。调味料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟（视鱼大小而订）至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
小编总结：产后相当长的一段时间内，新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周（42天）内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶，更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲，所以害怕长胖。其实这种顾虑是多余的，因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡，有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织。
备孕期多做三运动产后身材不变形
很多新妈妈产后会有身材变形的问题，主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等，其实这些问题是可以在备孕期解决的，专家介绍说多做下面的三项运动，是有助产后身材的保持。
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。
主攻问题：缓解大腿肌肉紧张
代表动作：双腿弯曲下压
动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。
有助于健康怀孕的小经验：
1.如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询;
2.每周至少锻炼3次，每次2～3分钟;
3.开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动;
4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋;
5.在运动期间要喝足量的水;
6.激烈运动的时间不要超过15～2分钟;
7.监测脉率，将脉率控制在14次/分钟以下;
8.天气闷热潮湿时，不要运动。
健康怀孕是每个备孕夫妻们的追求，但是如何才能做到健康和科学呢，不仅要从饮食和生活习惯等方面着手，另外运动和心情等方面也是不能忽略的，上面介绍的三个运动不仅能锻炼身体增强体质，还能有助预防产后身材变形。
备孕期多做三运动产后身材不变形
很多新妈妈产后会有身材变形的问题，主要是胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹，以及臀部下垂等，其实这些问题是可以在备孕期解决的，专家介绍说多做下面的三项运动，是有助产后身材的保持。
紧实和提升胸部能更好地促进产后身体恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力，以及更好地保持身体姿态。
主攻问题：胸部下垂
代表动作：仰卧飞鸟式
动作要领：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
加强腹部肌肉的弹性，对怀孕时日渐加重的腹部大有益处。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
主攻问题：腹部赘肉
代表动作：仰卧肘部触膝
动作要领：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状，从而提高整体身体技能。
主攻问题：缓解大腿肌肉紧张
代表动作：双腿弯曲下压
动作要领：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。
有助于健康怀孕的小经验：
1.如果感觉有任何不适，马上停止运动，并向医生咨询;
2.每周至少锻炼3次，每次2～3分钟;
3.开始运动之前，先进行5分钟的热身运动，在运动结束前，再进行5分钟的放松运动;
4.运动时要穿着舒适，例如，性能好的运动鞋;
5.在运动期间要喝足量的水;
6.激烈运动的时间不要超过15～2分钟;
7.监测脉率，将脉率控制在14次/分钟以下;
8.天气闷热潮湿时，不要运动。
健康怀孕是每个备孕夫妻们的追求，但是如何才能做到健康和科学呢，不仅要从饮食和生活习惯等方面着手，另外运动和心情等方面也是不能忽略的，上面介绍的三个运动不仅能锻炼身体增强体质，还能有助预防产后身材变形。
本文Hash：3b9bae4a8fc50f2f581f1c9ec9f14698e3aefccb
声明：此文由 一正一邪 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
孕早期做运动可要适可而止
众所周知，怀孕期间，准妈妈适当的做一些运动，对胎儿的发育是有帮助的，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒准妈妈们的是，孕早期做运动可要适可而止，千万不要过量运动，而导致流产现象的发生，请看下文相关详细指导：众所周知，怀孕期间，准妈妈适当的做一些运动，对胎儿的发育是有帮助的，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒准妈妈们的是，孕早期做运动可要适可而止，千万不要过量运动，而导致流产现象的发生，请看下文相关详细指导：一般
-
产后做凯格尔运动可以预防产后便秘
产后便秘如何预防？1、可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流
-
孕期运动：孕妇可以多做呼吸练习
孕期哪个阶段可以运动，哪些时候不宜运动孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。孕期怎样运动孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地
-
孕期怎样做可防产后腰疼
1.从孕期即开始预防腰痛均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在?窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。2.产后避免经常弯腰或久站久蹲准备一个专给宝贝换
-
孕期多运动可降低难产风险
孕期的饮食，运动和孕期定期检查都不容忽视，好好配合医生，照顾好自己日常的生活起居，都有助于降低难产的风险，尤其是孕期要多做适当的运动，千万不要因为怀孕就逃避运动，这是不正确的，孕期适当运动可降低难产风险。导致难产有各种原因，有待预防的不可知因素还是很多的，主要的规避要点如下：控制好胎儿因素：发现并控制妊娠糖尿病，良好的血糖控制可以降低产生巨婴、发生难产的机会。做好超声波检查
-
适量的孕期运动可防止孕妈营养过剩
11月14日是联合国糖尿病日，今年主题是“糖尿病教育与预防”，口号是“保护我们的未来”。专家表示，糖尿病的预防应该从胎儿期开始，如果母亲患上妊娠期糖尿病的话，孩子将来患上糖尿病风险比普通人高2到4倍，且妈妈的终身糖尿病几率也大于50%。因此，准妈妈们有效预防糖尿病，将更好地保护自己和孩子的未来。糖尿病患者出现低龄化11月10日，深圳市医学会内分泌专业委员会在笔架山公园举办了糖尿病主题日活动。昨日，
-
孕妇多运动利于预防产后疾病
怀孕期间是应该静养安胎，还是“生命在于运动”?很多传统的观念使得准妈妈成为被保护的对象，尤其在孕早期和孕晚期，更是卯足了劲绝对卧床，认为这样对胎儿有好处。而加拿大推行的妊娠期运动指南，建议孕妇应行走10000步/天，你，是否做到了呢?孕期运动好处：改善便秘、水肿，促盆底修复孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应该鼓励和倡导。妊娠期运动至少有六大好处：一是可以促进胃肠蠕动而改善便秘;二是可
-
准妈妈孕早期可多做有氧运动
有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且还能让宝宝发育更正常。适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感
-
孕前常做哪些运动能防止你孕期腰疼呢？
1、俯卧挺运动许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如俯卧挺更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈角弓反张状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15
-
新妈妈产后多久才能够做运动减肥？
育儿专家表示，若产后一切正常应立即开始运动，会阴侧切及经历了剖宫产的准妈妈等伤口恢复了即可开始锻炼。新妈妈产后多久才能够做运动减肥1、初期可以在床上做上肢的轻度活动，主要以扩胸，平展双臂绕肩，侧卧单肩绕环，胸部按摩等。剖宫产的新妈妈，则要在24小时后在床上进行同样的动作，目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。肩部活动有助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。2、
-
准妈妈孕期多运动助孩子远离肥胖
现在胖宝宝越来越多了，为了宝宝的健康着想，准妈妈在孕期一定要多锻炼。生活条件越来越好的现代人中，肥胖问题成为了人们不得不慎重对待事情。过度的肥胖会引起一系列的疾病，所以如果你不想自己的孩子被肥胖困扰，就从孕期锻炼做起吧。准妈妈孕期多运动助孩子远离肥胖新西兰研究人员在新一期美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上发表调查报告称，孕妇经常进行适度锻炼可使孩子的出生体重不至于过重，这有助于降低孩子今后患肥胖
