产后腿粗怎么办?其实只要有毅力和耐心,恢复美腿的风采也并非一件难事。要解决问题,先要正视问题。所以你首先要做的一件事就是面对镜子,找出你的腿究竟出了什么问题。
一般来说,在生育之后,你的腿最可能发生以下的状况:
1、双腿浮肿
大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,如果身体还没有完全恢复,体内如果还有炎症的话,就很有可能会产生浮肿。另外,浮肿也跟人的体质有关。一般而言,水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖,同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。
2、腿部变粗
由于在怀孕时,很多人为了孩子健康,都会大量补充高热量的营养品,所以,这就可能导致产妇全身发胖。这样腿部自然也会变粗。一般通过运动和节食,随着全身的整体瘦身,腿部曲线也会随之得到改善。
3、腿部肌肤粗糙
女性生育,对身体的内分泌系统会造成一定的影响,因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻,而有些人则可能变得暗淡粗糙,通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。改善腿部曲线的运动
对产后想美腿的妈妈来说,适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式,以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操。
大腿操
1、脚尖向外站立,腰背挺直,双腿叉开微曲,与肩同宽。双手放在大腿上。
2、右腿向前伸,脚尖向上,腿尽量向下压,连做5次。随后换左腿,重复5次。
3、双拳紧握向前,双腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
4、仰卧垫上,双手插腰,左腿弯曲,右腿伸直由下至上,连做5次。随后换左腿,重复5次。
小腿操
1、双腿并拢,双手放在脑后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重复5次
2、仰卧垫上,双手插腰,双腿向空中作蹬踢的动作,心中默数50,随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟,再重复上述动作。
注意事项:
1、在锻炼大腿时,注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。
2、注意防止运动伤害,如果身体不适,应减少运动量,在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。
3、在运动开始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,这样可以增加运动效果,减少伤害。
4、运动结束后千万别忘了做放松练习。
徐若产后双腿微显粗壮产后该如何快速瘦腿
据台湾媒体报道,40岁的徐若今年8月以高龄产妇之姿为老公李云峰诞下儿子Dalton,她生产、坐月子都在新加坡,行踪相当神,日前悄悄返台过圣诞节,昨她被拍到抱着爱儿到诊所,产后身影在台首曝光,下盘看来颇“稳重”,1双肉感蜜腿抢眼,Dalton圆嘟嘟的双颊靠在妈妈身上,模样可爱。她昨透露儿子小感冒,才带他去看医生,并表示:“肌力恢复需要时间急不得,慢慢进步,但现在单手抱6公斤儿子没问题!”
之前徐若怀孕受尽苦楚,如今儿子已从不满33周、体重仅2000公克的早产儿长成6公斤重的壮宝宝,苦尽甘来的她日前也终于带儿子返台,但消息保密到家,传她连日来都在台北家中分批宴请亲友,一直未被媒体拍到,据悉她因产后身材尚未恢复不想曝光。
从照片上来看,徐若显然忙着照顾儿子,还没时间管理身材,紧身裤看出大腿肉感,她昨表示肌力恢复需时间,成效走慢慢进步的路线;昨会到诊所是因儿子小感冒,“因新加坡较热,台湾前2天冷,小V宝人生中第1次感冒。”
据悉她年初曾回台,后来都在新加坡卧床安胎,这次趁圣诞假期带儿子回台享天伦,预计待上1周,她笑说:“1年没有回台北家,我其实哪都不想去,只想待在家,好舒服啊!”经纪人素华表示,之前徐若的复出计划定在明年3月,目前应无变动,现持续努力运动调身体。
产后新妈该如何快速告别大象腿
一、不同“大象腿”的新妈妈
发现腿部问题,找到对应良策,恢复美腿并不难!新妈妈做到“对症下药”,恢复苗条双腿指日可待。
虚胖浮肿腿
判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。
原因分析:怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,在一段时间内,如果身体还没有完全恢复,体内的水分还没有完全排出,浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话,下肢浮肿就会更明显,而且不容易消退。
粗壮脂肪腿
判断标准:看起来腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。
原因分析:由于孕期大量补充高热量的营养品,容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多滋补食物,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,很容易导致腿部肥胖。
二、腿部恢复三部曲
新妈妈产后瘦腿,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期,产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。
1,理地安排饮食
少吃动物、内脏和甜食
新妈妈在饮食上要多加注意,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积,要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。
多喝水
多喝水,不要以为喝水就会水肿,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦腿的效果。
少量多餐
采取少量多餐的吃法,两餐之间不能拖太久,不能超过5个小时,如果不是用餐时间感觉饥饿,就可以拿水果来补充。
水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维 他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥,饮食一定要带头。
少吃太咸太酸食物
由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛,所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。
产后如何以最快的速度瘦身呢?
爱美的孕妈妈们生产后的第一件事,就是让自己恢复往日的苗条身材。但是,要想去除身上多余的赘肉,必须选择准确的瘦身时间、运用科学的瘦身方法。这里小编就为你献上产后瘦身的方法,让你永远保持青春动人的窈窕身材。
近日,豪门富太徐淑敏(Suki)出席在屯门黄金海岸举行的“夏日列车开幕礼”,穿上贴身黑色裙的她,身型更显消瘦,身材比以前更性感,明显收身成功,但其丰满上围依然逼爆。问到是否因生产辛苦以致消瘦?她笑言:“不辛苦呀,反而吃少些可以减肥,朋友都说我漂亮了。”Suki坦言现时每天平均也有十小时睡眠时间,相信不少妈咪都为之羡慕;她也承认很向往现时的生活。Suki瘦身成功,相信是遵循一定的科学方法,那么到底怎样才能在产后以最快的速度瘦身呢?
其实,不止是明星妈妈,普通女子都希望生完孩子能快速恢复苗条身材,但是对于生产过后的妈妈们来说,要减去怀孕期间增加的肥肉其实也不容易。很多新妈妈在生产后,除了忙于照顾宝宝,最关心的就是身材是否能很快恢复。产后瘦身本是个好事情,说明我们的经济发展了,人们的生活观念随着生活水平的提高而改变了,况且爱美之心人皆有之,谁不希望自己拥有窈窕身材呢。但是,有些新妈妈,一味“求瘦心切”很容易陷入“减肥误区”,要避免产后“减肥误区”,新妈妈们必须注意以下几点:
1、忌产后马上做运动
分娩期间,子宫受到较大的创伤,生产过后,子宫需要较长时间恢复到怀孕前状态。如果生育后不久就做一些减肥运动,会导致子宫康复放慢并引起出血,如运动剧烈一点则会使伤口的康复放慢,而剖宫产的妈妈情况会更加危险。建议,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈则需要6~8周以后。
2、忌贫血减肥
如果生产时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。贫血的妈妈要多吃含铁丰富的食品菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等,而不要急于减肥。
3、忌便秘瘦身
新妈妈在产后因水分大量排出和肠胃失调,很容易引发便秘。在便秘时身体里的废物没有及时排出体外,此时不宜瘦身,况且效果也不好。新妈妈们应多喝水、酸奶和牛奶,多吃富含纤维的蔬菜,来缓解便秘。待到排便正常后再制定减肥计划。
4、忌哺乳期瘦身
若新妈妈以自身乳汁哺乳,那么乳汁的质量对婴儿的影响就非常大了。若在哺乳期瘦身,妈妈减少营养物质的摄入,可能会影响乳汁的品质,导致婴儿营养不良。因此,母乳喂养的新妈妈,最好在6个月后进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。
那么,产后的妈妈们怎样才能科学瘦身,再成苗条美女呢?其实方法有很多很多,下面我们列出几个有效的方法:
1、练习瑜伽
减肥首先当从排毒开始,每天不妨抽出5分钟时间来练习排毒瑜伽虽然做起来辛苦,但是持之以恒,不仅会一天比一天精神,也会愈来愈窈窕。瑜伽动作柔和,对于产后的女子来说,是最好的瘦身运动。
(1)坐在椅子上,左手扶后膝外侧,吸气,右手往后延展,五只手指打开,视线看中指,维持5个呼吸,手往上举再回到原来的位置。
(2)先坐在椅子1/3位置,双手放在椅子上,紧接着吸气,屁股离开椅子,双手使力支撑身体,头向后仰。
(3)维持5个呼吸,再慢慢地回复到原来的姿势。
(4)接着身体放松,弯腰向下,同样维持5个呼吸,再回到坐姿。 p>
(5)最后,按压一下食指与虎口的交界位置,可帮助抑制食欲。
2、按摩
按摩可以疏通经络,调和气血,提高机体免疫力,对于新妈妈来说,按摩是最保险的瘦身方法。
小腹按摩瘦身法:揉按肚脐周围穴位。肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;肚脐左右各三指幅处揉50下;最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
瘦脸法:每天要坚持做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵概况与面颊骨交界处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会更结实而不会浮肿。
3、节食瘦身
节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说,节食会影响产后身体的恢复,所以新妈妈要慎重节食。一般少摄入含脂肪类的物质,少吃甜食,少吃补品,体重就不会有太大的增加。另外,想瘦身的新妈妈可多吃些对瘦身有益的食品,如玉米、苹果、杏仁、海带、橘子、牡蛎、牛奶等,可明显降低人体血清胆固醇和血脂,抑制胆固醇的吸收,促进排泄。也可多吃山楂,现代医学证明,山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物,有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分解酶,对减肥有利。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
下面是我们列出的瘦身食谱:
(1)早餐:无糖全麦面包、低脂牛奶、水果,蜂蜜水。
(2)午餐要求食物种类多样化,补充营养,如:新鲜的蔬菜、瘦肉类是最好的选择,肉类最好是脂肪含量上的瘦肉,去皮的鸡肉,鱼虾肉,注意烹调方式不要用油炸或者烧烤,最好用清炖,清蒸,水煮,凉拌等烹调方式。
(3)因为晚上的消耗比较少,所以晚餐只需少量的热量,可以选择新鲜的蔬菜水果,选择新鲜的鱼虾,尽量避免碳水化合物,避免含糖量大的蔬菜水果,避免脂肪高的肉类,烘烤的食品等,不要超过八成饱,睡前四小时避免进食,睡前一杯热牛奶(低脂或者无脂的),有助于睡眠,并补充钙质。
其实要瘦身不难,贵在持之以恒,要做到三餐不缺,蔬菜水果唱主角,少吃含淀粉脂肪的食物。
产后如何快速瘦腿徐若产后身材恢复的怎么样了
导读:徐若为了生下这个宝宝,可是吃尽了苦头。可是忙于照顾宝宝的徐若没有时间恢复身材,尤其是臃肿的大长腿,看着真是要多丑就有多丑。那么对于产后妈妈而言,有什么快速瘦小腿的好办法吗?
据台湾媒体报道,40岁的徐若今年8月以高龄产妇之姿为老公李云峰诞下儿子Dalton,她生产、坐月子都在新加坡,行踪相当神,日前悄悄返台过圣诞节,昨她被拍到抱着爱儿到诊所,产后身影在台首曝光,下盘看来颇“稳重”,1双肉感蜜腿抢眼,Dalton圆嘟嘟的双颊靠在妈妈身上,模样可爱。她昨透露儿子小感冒,才带他去看医生,并表示:“肌力恢复需要时间急不得,慢慢进步,但现在单手抱6公斤儿子没问题!”
之前徐若怀孕受尽苦楚,如今儿子已从不满33周、体重仅2000公克的早产儿长成6公斤重的壮宝宝,苦尽甘来的她日前也终于带儿子返台,但消息保密到家,传她连日来都在台北家中分批宴请亲友,一直未被媒体拍到,据悉她因产后身材尚未恢复不想曝光。
从照片上来看,徐若显然忙着照顾儿子,还没时间管理身材,紧身裤看出大腿肉感,她昨表示肌力恢复需时间,成效走慢慢进步的路线;昨会到诊所是因儿子小感冒,“因新加坡较热,台湾前2天冷,小V宝人生中第1次感冒。”
据悉她年初曾回台,后来都在新加坡卧床安胎,这次趁圣诞假期带儿子回台享天伦,预计待上1周,她笑说:“1年没有回台北家,我其实哪都不想去,只想待在家,好舒服啊!”经纪人素华表示,之前徐若的复出计划定在明年3月,目前应无变动,现持续努力运动调身体。
产后新妈该如何快速告别大象腿
一、不同“大象腿”的新妈妈
发现腿部问题,找到对应良策,恢复美腿并不难!新妈妈做到“对症下药”,恢复苗条双腿指日可待。
虚胖浮肿腿
判断标准:用手按压小腿肌肉,肌肤回弹差而缓慢的粗壮腿型。
原因分析:怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,使下肢静脉回流受阻,形成程度不同的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后,在一段时间内,如果身体还没有完全恢复,体内的水分还没有完全排出,浮肿就很有可能会持续存在。如果新妈妈有肾脏疾病的话,下肢浮肿就会更明显,而且不容易消退。
粗壮脂肪腿
判断标准:看起来腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。
原因分析:由于孕期大量补充高热量的营养品,容易导致新妈妈全身发胖。生产后荷尔蒙变化很大,坐月子时或者平时吃了太多滋补食物,一旦活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,很容易导致腿部肥胖。
二、腿部恢复三部曲
新妈妈产后瘦腿,大约需要半年至一年的时间。因此,哺乳期是产后准妈妈恢复腿型的最好时期,产后瘦腿方法要以饮食的调理为首要。
1,理地安排饮食
少吃动物、内脏和甜食
新妈妈在饮食上要多加注意,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积,要注意减少热量较高的主食。淀粉类及高醣类的食物要吃得少。尽量吃些低糖、高纤维的蔬菜水果,来取代高糖淀粉类的食物。吃淀粉类的食物,例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等,这些东西最容易积在下半身,不只会胖还会水肿,尤其是大腿。
多喝水
多喝水,不要以为喝水就会水肿,其实反而要多喝水,不但可以帮助新陈代谢,还会加速瘦腿的效 果。
少量多餐
采取少量多餐的吃法,两餐之间不能拖太久,不能超过5个小时,如果不是用餐时间感觉饥饿,就可以拿水果来补充。
水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇异果等含丰富维他命及营养的水果。让每一餐都不是在饥饿状态下进食,才不容易一下吃太多。无论用什么方法减肥,饮食一定要带头。
少吃太咸太酸食物
由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用,对新妈妈不太适合,会加重腿部的水肿。酸类的食物会导致肌肉无力及下垂松弛,所以要谨慎选择食物,少吃太咸或太酸的食物。
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