很多新妈妈因为在孕期狂吃,而造成从原来的苗条身材变成“横看成桶侧成箱”的地步。宝宝已经出生了,也该减减肥了,要怎么减肥才能不影响自己的健康呢,下面来看看“过来人”怎么做的吧!
历经6个月,我终于完成了我的减肥抗战史,回头看看走过的路确实是惊心动魄,妙趣横生啊,在此我感谢所有支持我、鼓励我的家人和朋友(爸爸、妈妈、老公、儿子、送我礼物的亲戚朋友、邻居家的小孩既大人)!
怀孕那时,老公偏心,生怕饿着他的宝宝,一个劲逼着我吃,今天吃鸡明天吃鱼,后天就上鸭,上午吃鸡腿,中午吃鸡胸,晚上熬鸡汤,整个把我从怀孕前的“面条”吃成“馒头”。想想真够对得起他那些好吃的东东,我的体重随着孩子的生长是一路飙升,有增无减,从怀孕前的101一路飞向130!
都说生完孩子会瘦下来的,我也是一直抱着这个信念等啊等啊!孩子是生下来了,但是我的体重却没有减掉一丝一毫,并且月子期间在我妈妈的陈氏养猪法的摧残养育中,我又光荣的从130膘到138,可谓达到历史最高峰了,看着我只有1.60的身高却有120厘米的水桶腰,我连寻死的心都有了,出月子的第一件事,我就是要减肥,一定要恢复,尤其是儿子曾经睡过的我的胸下面,大腿上面的那个窝,一定要给它减下去,没想到年轻时候没愁过的身材问题,生完孩子到来折磨我了!话是这么说,大家都知道减肥是项艰巨的大任务,得打一场持久战,我抱着和毛主席当年八年抗战的心态和恒心一定要和减肥抗战到底!
第一步:运动策略
偶家有好吃的嘴嘴,节食是做不到的啦,减肥药又觉得伤身体,尤其是刚做完月子,偶只要用偶最讨厌的运动减肥了!
我的运动很简单,用我老公的话就是太复杂的对不起我这个智商,所以我只好选择在日常生活中就要让自己多动。早上起来边刷牙边下蹲,乘公交的时候让自己站着,有时候等公交车的时候很无聊,我就会偷偷地做一些运动,比如原地跳跳,暗地里做做收腹运动什么的,打发时间的同时也起到了减肥的作用。经常爬爬楼梯,边看电视边转呼啦圈,把可乐瓶当哑铃锻炼下松弛的胳膊,周末的时候和朋友一起出去逛街,脑子里要有这个意识:动起来,才能瘦下来。不要小看这些最平常不经意的一些小动作,虽然有点麻烦,但是效果是很可以的。我的小肚是这么瘦下来,走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
当然这时该我的儿子出场了,减肥的功劳哪能少得了他呢?刚生完宝宝,我晚上是自己带的,给宝宝喂奶,换尿布……也就带了一个星期左右吧,我就轻了五斤,还不是多亏了他那个可以和男高音媲美的嗓音,每隔三个小时哭一次呵呵!你想睡觉,没门!我觉得如果将来儿子长大,我要不让他学音乐简直都对不起他那时的眼泪,和咱们一天吃三餐似的特准时!那时我都没准备闹钟的,老公上班都不用的!他一哭就知道几点了!别不信这样真的能瘦,有宝宝的妈妈可以试试,每天抽出一个小时陪宝宝,比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的,跟孩子跑一跑,玩玩游戏,抱抱他,特别消耗体力。熬夜虽然有一定瘦身效果,但是我不提倡熬夜减肥!自古以来传统上提倡白天工作晚上睡觉是有一定道理的,一旦颠倒肯定伤身,至于其中的道理我也说不太清,反正我知道如果你是中国人,你到了美国,那个时间差肯定得适应一段时间!我想说的就是这个道理吧!
到孩子稍稍大些的时候 我就用车子推他出去和邻居家的宝宝一起玩!看着他开心的笑的时候,我也很开心!随着他会走了,我就瘦的更快了,天天在后面追着他,生怕他摔倒什么的,我儿子别看小特能闹腾,有句话怎么说的,三岁看大,七岁看老!我儿子不到一周的时候,我就知道他将来准是个捣蛋鬼,我都做好准备给他善后了!不过倒也感谢他,就这样我才不用每天死板的做运动操什么的也能减肥呢?
第二步:饮食调理每餐7分饱
鱼,鸡肉,虾在你想吃肉的时候可以做为首选。减肥我不提倡吃素食,尤其是女人,不吃肉反而更容易衰老!且没有精神!建议饭前喝汤,可以降低食欲。饭后喝茶,可以刮去油脂。黄瓜,西红柿,牛奶,鸡蛋都不会长胖,大家可以多吃。给大家一个吃饭的先后顺序:汤,蔬菜,肉,米饭,茶。在运动的配合下,偶可是减了差不多40斤哦!(http://nrsfh.com)
另外我在说说我的心理战术:1、定期测试减肥效果。最好是一周一次,不要太过频繁,也不要很久不称一次。把自己的减肥目标分成几个阶段,完成一个阶段的目标,休息几天以后再进入下一阶段的减重,不然时间长了,人很容易因为减肥而产生心理疲劳。
2、每天对着镜子给自己一个微笑:无论胖还是瘦,都要给自己一个自信的笑容,让好心情持续在减肥的每一天。
哈哈,说了这么多,不知道大家又能接受几分呢?最后再说一句减肥最重要的还是坚持,包括减肥成功后也不可以掉以轻心大吃大喝,放弃原来做的一些运动,无论再好的减肥方法也会反弹的,随时保持一些好的习惯是非常重要的!希望大家都能减肥成功!
致新妈产后减肥黄金期计划分享
产后减肥宜早不宜迟,生完孩子的半年便是各位新妈减肥的最佳时段,错过这个黄金期,减肥难度不仅会不断地升级。一些妈咪们表示产后半年,还可能会出现接受现有的肥胖身材的心理,加上安逸的弄儿为乐的小日子,减肥这回事就这样过去了……
所以,新妈们不要犹豫,总以身体虚弱拖延时间。产后如果马上行动起来,大长腿、小蛮腰、尖下巴,正在前方等着你!为你的产后黄金期做好认真的减肥计划吧!
产后一个月——发挥你的控制力吧!
坐月子,当然是不能减肥滴!月子期间节食、吃减肥药、做运动,那是何等彪悍的女汉子!不过还是得把月子时间列入减肥计划中,因为许多妈咪的脂肪除了怀孕时,就是坐月子期间囤下的。所以,月子期间,也需要坚毅的减肥决心来控制我们的嘴和心!
饮食调控
·吃得精,不要吃过量的东西。过量饮食对于月子期间的妈妈而言,除了发胖,对恢复毫无益处。喂母乳的妈妈们可以吃得孕期一样多,或者加些营养,而不喂母乳的妈妈们则可恢复孕前食量。
·不要每顿滋补炖汤。滋补过头会造成营养过剩,囤积脂肪。炖汤不要下肥肉,用公鸡代替母鸡。营养丰富的鱼胶汤什么的几天来一回就好了。
运动计划
一般而言,产后6周内不宜运动,15天内需卧床。但是美国医者认为,产后做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处,月子期的妈妈们适合平卧式健美操。
·产后2-10天运动
呼吸运动:仰卧在床上,两腿合并膝关节屈曲,双脚底撑床,一手放在腹部,一手放在脑后,缓慢地胸式呼吸。
·产后11-20天小运动
仰卧,两腿伸直。收腹举腿至90°,再放下,重复10-20次左右。
·产后20-30天小运动
可以继续练习或增加上述的平卧式健美操,增加次数到每组20-30次。
产后2个月——克服坐月子的懒劲吧!
减肥的黄金期在这个月正式开始!不过由于月子期间躺得太多,一些妈咪们在出月子后会开始犯懒,别说运动,家务什么的也还没开始做,其实妈妈们产后半个月就能做些轻松的家务。所以不要犯懒,只要不是繁重的活动,妈妈们都要克服懒劲,努力尝试!
饮食调控
·少高热量食物的摄入。此时,大部分妈妈的饮食不需要增加,基本能恢复孕前水平。以营养均衡为主。
·多饮白开水。新妈妈每日摄入1800毫升的白开水,不仅可以帮助身体排毒,还能帮助控制食欲。
·粗细搭配,增加一些粗粮。膳食纤维有利于妈妈们减少产后便秘,利于孕妈养颜排毒。
运动计划
渐渐地能开始运动了,但不要太剧烈,生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑,做些小运动、或是轻松的减肥操即可。
·产后2个月小运动
面朝墙壁,两手臂水平置于胸前,支撑与墙上,两脚离墙稍远,上身向墙壁前倾,然后两臂用力推墙,使上身远离墙壁。有空即可反复做数分钟。
产后3-6个月:减肥的奋斗时段
终于迎来了产后第3个月,从这个月开始,妈妈们很明显地感到自己的身体状态跟产前已经没有太大的差别。所以此时妈妈们不仅能做更多的运动,节食计划也开始能开始咯~
饮食调控
这个时期,妈妈们的身体容易出现气血盈亏的症状,饮食调控记得不能太过分,不然就可能得不偿失。另外,此时减肥也要注意一定要有意志力,不要随意收到美食的诱惑。
· ;远离小零食。蛋糕、饼干、奶茶,全都是热量大户。坚持你的减肥毅力,用坚果、小番茄、苹果等取代你的午后小零食。
·不要相信低脂、低糖食物。标版低脂、低糖食物不一定低热量,这些食物可能为了做到无糖、低糖,可能添加了其它化学物质,可能热量不减少,还会增加你的食欲。
·吃少一些谷类食物。米饭、面包、面条都是非常容易发胖的食物,晚饭期间,妈妈们可能减少这类食物的用量。
运动计划
产后三个月后,妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说,恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等,都能让妈妈们达到减肥效果。
·产后3-6个月小运动
(1)坐在椅子的3分之一处,双手扶着椅子背部,身体稍微向后倾斜,双腿并拢屈膝,踮起脚尖。然后呼气,双腿慢慢地抬至胸部,背部保持伸直状态。动作重复30次左右。
(2)上身左侧倾斜倚靠在桌子上,双腿像右侧伸直,用左脚撑地,右脚略微离开地面。一边呼气,一边将右腿慢慢地抬到最高处,右腿保持笔直状态。再换右腿,重复动作。
妈妈分享产后最快的减肥方法
妈妈问:我产后肥了二十斤。难看到不得了,特别是肩膀和背面的肉多,以前穿中码衫现在要穿加大的。好惨啊!有什么最有效的减肥方法吗?谁来分享下产后最快的减肥方法?瑜伽有用吗?
产后最快的减肥方法之减肥食谱
每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
产后最快的减肥方法之小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度。
B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
C:动作保持10秒,重复以上动作10次。
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。
本文Hash:f3c3a365925d356c6cc4547b0c7df510c9791bf9
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。