考虑到新妈妈产后体虚，或由于产后常常长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大，产后腕关节易产生劳损。对腕关节进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腕关节痛。此外，新妈妈平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，使腕关节得到放松，以减少疼痛的发生。
对腕关节进行自我按摩治疗的手法如下：
1．用一手按摩另侧腕关节2～3分钟。
2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。
3．双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。
用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节。
同样的，新妈妈由于产时、产后失血导致气血亏虚，或由于产时、产后不慎受风，或由于长时间站立抱婴儿等可而造成产后腰痛。对腰部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的腰痛。此外，新妈妈应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。
对腰部进行自我按摩治疗的手法如下：
1．用一手掌从上向下推搓腰部3～5遍，以皮肤有温热感为宜。
2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌按压3～5次。
3．双手握拳，用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。
4、双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。
由于新妈妈产后体质还没有完全复原，再加上喂养婴儿低头时间较长；所以颈肩部肌肉长期处于紧张状态，容易发生颈肩痛。对颈肩部进行适当的按摩，可以有效防治新妈妈产后的颈肩部劳损。另外，新妈妈还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3～5分钟（如有眩晕慎用此法）。
对颈肩部进行自我按摩治疗的手法如下：
1、一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根，两手交替反复3～5次。
2．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2～3分钟。
3．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3。5分钟。
4。双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5～8次。
新妈妈产后自我按摩的方法
由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。产后腕关节痛刚生产的妈妈由于长时间双手怀抱婴儿，腕部负重较大且姿态相对固定，腕关节易产生劳损。加之产后体虚或使用冷水也容易发生腕关节痛。自我按摩治疗：1．用一手按摩另侧腕关节2-3分钟。2．用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1-2分钟。3．双手五指相互交叉做摇腕运动约两分钟。4．用一手拇指按另一手侧腕关节四周，按压2-3次后，再做另一侧腕关节。平时应注意腕部做适当的放松运动，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕关节得到放松以减少疼痛的发生。产后腰痛由于在产时、产后失血，导致气血亏虚；或产时及产后不慎受风；长时间站立抱婴儿而会产生腰痛。自我按摩治疗：1．用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍，以皮肤有温热感为宜。2．用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次。3．双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击，以皮肤有温热感为宜。4．双手掌交替在腰骶部从上向下推摩，以皮肤有热感为宜。同时应注意平时腰部保暖，坐姿时间不应过长，并注意腰部适当的活动锻炼。产后颈肩部劳损由于妇女在产后体质未复原加之喂养婴儿低头时间较长，颈肩部肌肉长期处在紧张状态，所以此时易发生颈肩痛。自我按摩保健法：1．一手放于脑后颈部，用手从脑后发际往下拿捏到颈根两手交替反复3-5次。2．一手放于胸前，拿对侧肩井穴及肩周围，两手交替2-3分钟。3．用一手拇指交换按压颈后部风府至大椎穴3-5分钟。4．双手五指交叉，放于颈后部，同时头部做有节律的屈伸动作5-8次。另外，还可配合颈部功能训练，用头做“米”字运动，每日早晚各一次，每次3-5分钟。(如有眩晕慎用此法)产后缺乳乳汁是人体精血所化生，是人体精华。若产后气血不足则化生无源或情志不舒以至肝气阻络，因此易发生缺乳。自我按摩治疗：1．用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际做向乳头方向推法数次。2．用双手在乳头部轻轻做捻法半分钟。3．双手大鱼际推摩胁肋及上胸部2-3分钟。(方向：从外向乳头方向)4.用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。5．点按膻中、中脘、足三里、三阴交、内关各半分钟。
月子期间新妈的月子食谱安排
月子餐中，有标志性的菜品就是麻油猪肝、麻油猪腰、麻油鸡，这三道菜品确实会在产妇坐月子期间的不同阶段起到非常好的调理作用。来看看下文是怎么为妈妈们安排月子食谱的吧。
月子妈妈食谱的安排
一、第一周每日食谱（第1天至第7天）。
1、猪肝：用姜、全米酒水、麻油炒，每日300~500克。
2、生化汤：以米酒浸泡后炖成，自然分娩者使用7天，剖腹生产者食用14天。
3、养肝汤：以全米酒水泡成，剖宫产者每日360ml。
4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日两碗。
5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗。
6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。
7、麦芽或韭菜：欲退奶者食用，每日一碗，连续三日共三碗。（喂母奶者不可食用）
二、第二周每日食谱（第8天至第14天）。
1、猪腰：用姜、全米酒水、麻油炒成，每日食用两个。
2、生化汤：以全米酒水煮成，剖宫生产及小产者须喝至第14天，自然生产者用7天即可。
3、养肝汤：以全米酒水冲浸泡熬煮，剖宫产者食用，自然生产者用7天即可，每日360ml。
4、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。
5、红豆汤：以全米酒水煮成，每日两碗。
6、乌仔鱼或黄鱼：以低温烘焙麻油、全米酒水、老姜煮成，每日一碗。
7、蔬菜：红萝卜、红苋菜或者红菜，选择一样，每日两碗。
8、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗。
9、白饭：用全米酒水煮成，每日一碗，若吃不下可不吃。
三、第三周以及第四周每日食谱（第15天至满月）。
1、麻油鸡：用全鸡（母鸡）煮成，每日食用半只（三大碗）。
2、甜糯米粥：以全米酒水煮成，每日一碗。
3、鱼类：黑色、红色的鱼，用全米酒水煮，剖宫产者可吃鲈鱼，每日一大碗。
4、蔬菜：红萝卜或菠菜、红苋菜。以全米酒水煮成，每日一样两碗。
5、荔枝壳或山楂泡水：止渴用，选择一样，每日一碗。
6、白饭：用全米酒水煮成，每日一碗。若吃不下可不吃。
7、水果：哈密瓜、木瓜、樱桃、水蜜桃，每日一样，二餐份。
8、面条：每日一份，以全米酒水煮成。
9、花生猪脚：产妇无奶水或奶水清淡者食用，以全米酒水煮成，坐月子期间共食用三大碗。
月子中的膳食安排，更多应该因人而异，这样产妇的体质在月子里才能真正通过膳食得到恢复，得到调养。有条件的妈妈可以让中医搭脉，确定自己当下的体质是否适合吃这些有功效的菜品。
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