新妈妈在产后,睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些,主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等,表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等,往往影响了正常的休息,那么,产后睡眠不好的原因有哪些呢?
新妈妈产后睡眠不好的原因,具体有以下三个:
1、身体原因:产后伤口、乳腺疼痛
宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,伤口的疼痛、乳房的胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产,都有侧切伤口,在最初的几天,新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。
而且新妈妈要开始喂养宝宝了,可是刚上手的时候难免会慌手忙脚,又怕弄伤了脆弱的宝宝,难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养,不正确的乳房保养容易引发乳腺炎,如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。
2、心理原因:角色转换难以适应
十月怀胎,当宝宝生出来的那一刻,妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容,但是,这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候,紧张和焦虑难免袭上心头。但是,这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶,宝宝则因奶量不足而抗议,妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情,照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉严重影响月子里睡眠。
3、外在环境原因:医院环境嘈杂不适应
刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象,不过,夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现,护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外,产房或者医院过道的嘈杂声,床铺、枕头的不适应,太多的亲友来探望等等,都会影响新妈妈的休息与睡眠。
产后睡眠不足的产妇,对产妇自身的影响较大,例如出现健忘、脱发,同时还影响了产后体型的恢复。因此,要保证产妇的睡眠时间和质量是至关重要的,产后睡眠不足的影响具体有以下三点:
1、产后睡眠不足容易导致健忘
产妇在分娩过程中已经消耗了不少的体力,气血消耗过大,更加需要休息调理身体。如果产后睡眠时间不足,容易导致精神难以集中,时间长了,就容易出现健忘的情况。
2、产后睡眠不足容易出现脱发
睡眠不足的产妇要照顾宝宝喂奶、换尿布往往睡眠不足,得不到很好的休息,长时间的睡眠不足,也影响头部的血液供应,出现脱发。
3、产后睡眠不足不利于体型恢复
产妇如果睡眠不足,体重很容易增加,特别不利于恢复体型。有研究显示持续睡眠不足可以造成激素改变,从而刺激食欲。研究人员发现,在孩子6个月大时,如果产妇每天睡不足5小时,那么在孩子1岁大时,她就将比那些每天睡7个小时的妈妈额外增加10斤体重。因此,可不要小看这几个小时的睡眠,差别就是这么大。有研究,如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少,那么她减肥的难度将增加两倍。
要想改善产妇的睡眠,可选择常吃以下几种有安眠作用的食谱:
食谱一、冰糖百合
材料:新鲜百合1个,冰糖适量
做法:将百合煮熟后加入冰糖即可,也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2―3次。
功效:百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质,有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用,尤其适合产妇日常食 用。
食谱二、牛奶燕麦片
材料:燕麦片、牛奶、白糖
做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖,可以作为晚餐的粥品。
功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间,建议使用快餐中的燕麦片。
食谱三、葱枣汤
材料:大红枣20g,葱白7根
做法:
将红枣洗净,用水泡5天,将葱白洗净备用。
将红枣放入锅内,加水适量,用大火煮沸,约20分钟。
再加葱白,继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效:红枣富含丰富的维生素和微量元素,甘甜温和、果肉饱满滑腻,具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
产后睡眠不好的三大原因
失眠或者睡眠质量严重下降的现象在新妈妈中尤为普遍。但是,良好的睡眠对于新妈妈产后恢复有着重要影响。保证睡眠质量是科学坐月子的重要内容之一(妈妈口述:如何科学坐月子),避免以后落下月子病。所以,新妈妈要找到自己失眠的原因,对症下药,及时提高睡眠质量,这样更有利于产后恢复。
睡眠不好原因一:产后伤口、乳腺疼痛
宝宝出生后的幸福感,很快就会被疼痛淹没。在最初的几天,伤口的疼痛、乳房的胀痛,让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产,都有侧切伤口,在最初的几天,新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨(产后伤口痛疼的护理方法)。
而且新妈妈要开始喂养宝宝了,可是刚上手的慌手忙脚,又怕弄坏了软软的宝宝,难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养,不正确的乳房保养容易引发乳腺炎,如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。
应对策略:在医院的最初几天,医护人员会密切关注新妈妈的产后伤口情况,并定时护理伤口,新妈妈可以转移一下注意力,疼痛很快就会过去,相信过了最初的几天,新妈妈就会安然好眠。
新妈妈可以通过多种尝试来找到自己感觉最舒服的喂奶姿势(母乳喂养的正确姿势)。很多妈妈发现避免乳腺管堵塞的最佳方法就是规律地变换喂奶的姿势。因为每种姿势都会使乳头的不同部分承受压力,也可能帮你避免乳头疼痛。每次喂奶两侧乳房轮流用不同的乳房喂宝宝,让宝宝吃完一侧再吃另外一侧,也会大大增加奶量。
睡眠不好原因二:角色转换难以适应
十月怀胎,当宝宝生出来的那一刻,妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容,但是,这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候,紧张和焦虑难免袭上心头。但是,这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶,宝宝则因奶量不足而抗议,妈妈自然也无法安睡。
月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情,照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌,会出现一段时间的情绪低落,不适应的感觉严重影响月子里睡眠。
应对策略:做好充足的心理准备,宝宝出生后,不仅仅是买了漂亮衣服跟宝宝玩就是妈妈了,他的一点一滴都需要你的帮助,早早看一些新生儿护理的书籍,让自己多一些知识储备,到时候不至于为了不知所措而焦虑万分。
睡眠不好的幕后原因
孩子睡眠不好的幕后原因
科学研究的过程中,发现宝宝睡眠质量对其成长起到非常关键的作用,婴幼儿睡眠不佳只是一个表面现象,造成这一问题的“幕后原因”有许多,家长们最好根据自己孩子的情况寻找根源,或者直接去专科医院咨询儿科医生。
婴幼儿的神经系统还没有发育完善,髓鞘没有长好,就像电线和火线各自的绝缘材料还没有包好,容易发生“短路”,有时听觉神经会影响运动神经,听到一点响动就容易动,表现出来就是翻身踢被子。有些孩子因为患上慢性疾病,如贫血、缺钙、蛔虫等,贫血会导致多梦,缺钙会造成盗汗惊醒,蛔虫近几年在上海的孩子中比较少发现,但如果有的话也会影响睡眠。还有一些急性疾病也会导致睡眠不良,如伤风感冒、扁桃腺发炎造成呼吸系统不通畅。
此外,有关调查表明,由于中国妈妈普遍有晚上起来检查宝宝是否尿湿,以及给宝宝换尿布或纸尿裤的习惯,有些妈妈担心宝宝睡眠时间过长会发生饥饿,晚上给予加餐,很多宝宝都会被人为弄醒1-2回,然后也要花一定时间才能重新入睡,中国宝宝每天的睡眠时间平均比欧美宝宝少1小时。要保证婴幼儿拥有优质睡眠,夜晚最好使用纸尿裤,尽量不要更换。宝宝晚上睡眠不因饥饿醒来,可不必叫醒加餐。
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