科学坐月子产后四周超详细生活指南get√
今天,我们继产后前三天恢复生活守则之后,继续推出产后前四周恢复指南,解读坐月子期间,每过一周的妈咪身体情况和日常生活注意事项,教你科学“坐月子”,渡过一个快乐健康的月子期。
分娩后第一周
分娩第一周,自然分娩的孕妇基本上进入了恢复阶段,且可以做一些简单的家事;剖腹产的孕妇可以出院了。
自然分娩的孕妇
【孕妇的状态】孕妇的身体进入了恢复的阶段。妊娠纹逐渐变淡,而且肿胀的阴道与会阴部逐渐恢复正常,因此可以放心的坐在椅子上了。在这个时期,会流出褐色的恶露,但恶露量明显减少。另外,可以淋浴或洗头发,但还不能在浴缸内洗澡。
【生活守则】
1、可以做简单的家事;在仰卧的状态下,做简单的产褥体操;
2、要反复做抬起或摆动手臂、腿部的动作,每天持续15分钟;
3、请周围的人帮忙,给宝宝洗澡;自己需要充分的休息;
剖腹产的孕妇
【孕妇的状态】伤口可以拆线了,不过要先彻底消毒。虽然不影响正常的活动,但会有一些不适的感觉。除了腹部上的手术痕迹外,剖腹产的孕妇和自然分娩的孕妇没有任何区别。在活动身体时,有可能导致伤口痉挛,因此要特别注意控制活动的强度。在这个时期,初乳会转变为一般母乳。
【生活守则】
1、虽然不影响走路,但也不能做繁重的家务劳动;
2、可以简单的淋浴;
3、在家里要对手术部位进行消毒;
分娩第二周
分娩两周后,自然分娩孕妇的恶露会变成黄色,而且子宫也会收缩成鸡蛋那么大;剖腹产孕妇的手术部位基本愈合,不会影响正常的活动。
自然分娩的孕妇
【孕妇的状态】分娩10天以后,褐色恶露会变成黄色,第二周时,恶露量将会明显减少,而且变成淡淡的乳白色,因此可以不需要使用卫生护垫;母乳分泌量比较稳定,在哺喂母乳之前,尽量做乳房按摩,在喂完母乳后,应该挤掉剩余的母乳。在这个时期,子宫会缩小成鸡蛋大小,并进入骨盆内。
【生活守则】
1、体重逐渐减轻,但不能做过重的家事;做简单的家务时,如果感到疲劳,就应该马上停下来休息;
2、分娩后,应该注意保暖,不能着凉,也不能喝凉水和吃凉性食品;
3、还是不能在浴缸内洗澡;
剖腹产的孕妇
【孕妇的状态】与刚出院时相比,身体变得更加灵活,不会影响正常的活动。手术部位也基本愈合,而且褐色恶露也变成了黄色,同时恶露量明显减少。在这个时期,有些孕妇会出现产后忧郁症。
【生活守则】
1、剖腹产孕妇的身体状态与自然分娩的孕妇没有什么区别;
2、成天躺在床上,产后恢复的速度反而会减慢,应该适当的做一些简单的家事;
3、妥善照顾宝宝,逐渐掌握育儿的要领;
4、手术部位基本愈合,但有可能出现发炎症状,每天早晨和晚上必须重新包扎伤口;
分娩后第三周
无论是自然分娩的孕妇,还是剖腹产的孕妇,身体基本都恢复正常,可以做简单的家事,逐渐找回怀孕前的生活节奏。
【孕妇的状态】随着黄色恶露的消失,身体与心情变得格外轻松;患有产后忧郁症的孕妇,情绪也会逐渐稳定。在分娩第三周以后,如果产后忧郁症没有好转,就应该向专业医师咨询。如果感到疲劳,就应该马上停下来休息,绝对不能让身体过度疲劳。
【生活守则】
1、逐渐适应家事和照顾宝宝等日常生活;透过洗碗、洗衣服等简单的家事,逐渐回到产前的生活步调中;
2、应该把厚重的 服换成轻便的服装;
3、从分娩后第三周开始,可以独自照顾宝宝;
4、最好还是采取淋浴;
5、可以和宝宝一起睡午觉;
分娩后第四周
会阴部的伤口与剖腹产的手术部位完全愈合,因此可以恢复正常的生活节奏。在这个时期,要接受第一次健康检查,并接种预防疫苗。
【孕妇的状态】黄色恶露逐渐变成白色,而且流量也明显减少;要注意控制饮食,预防肥胖症,如果想哺喂母乳,就应该保持均衡的饮食习惯。
【生活守则】
1、婴儿第一次健康检查。不仅要检查婴儿的发育状态,还要检查斜颈、骨关节脱臼等全身异常症状,同时接种预防疫苗;
2、孕妇需要检查子宫的恢复情况,同时测量血压并检查贫血;
3、在体力允许的前提下,适当的做家事;
4、在这个时期,不能拎过重的物品,也不能乘坐颠簸的交通工具;
5、开始做产后减肥运动;
6、如果出现恶露,就应该停止沐浴;
产后四周排调补养指南
产后第一周——排
食补关键词:高热量
为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
1、红糖水:新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2、鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
4、猪肝:第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至造成乳汁回流。
5、米酒+老姜+麻油:自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有利于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,一旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说,产后第一周先勿用酒,以免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油即可。
产后第二周——调
食补关键词:催乳食品
究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1、水+蛋白质:母乳中有70%~80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2、猪蹄+花生+鲫鱼:猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为,鲫鱼汤要熬得白,将鲫鱼肉炖得口感很差。其实,鲫鱼本身的营养价值很高,应该少炖些时候,让鱼肉保持鲜美,让妈妈把鱼也吃光。
3、药膳催乳:中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合,既营养又催乳,一举两得。
4、黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热 湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。
5、留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药,王不留行能行血通经,乌鸡可滋补肝肾,益气补血,滋阴清热,对帮助新妈妈身体恢复,促进乳汁分泌很有帮助。
产后第三周——补
食补关键词:高蛋白
坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1、牛奶+鸡蛋:食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2、大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
3、坚果:坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等,在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。
产后第四周——养
食补关键词:纤维素
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧!胃口不好吗?没关系,是时候给我们的菜单加些新花样了!蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!
1、黄豆芽:黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。
2、莲藕+胡萝卜:莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌,有助于对宝宝的喂养。
3、食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!
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