产后坐月子:专家教您吃什么怎么吃最健康
产后妈妈在月子里多吃什么食物更健康在月子里产妇不能专爱自己喜欢的食物,任何食物都需要注意量,要少食多餐,均衡饮食,小编总结了有关月子里怎样吃才健康的知识,愿给准妈妈们带来帮助!
小编来帮忙:
如果你是母乳喂养,奶水充足,食量可以比孕期稍增,不过最多也就增加1/5的量就足够了。
坐月子的妈妈多半时间都是休息,不容易饿,可尝试一天少量多餐(一天5~6餐),吃少、吃精。
变成彻底的“杂食”动物
月子里的饮食一定要注意荤素搭配,不能因为要补充营养或者催乳就只吃肉类和脂肪,月子妈妈的食谱上,除了基本的高蛋白食材外,蛋类、蔬菜、粗粮、水果一样都不能少!进食的品种越丰富,营养越平衡和全面。除了那些确定对身体没有益处的,或者身体会产生过敏反应的食物,荤、素食材的品种应该尽量的丰富多样。
产后饮食要多样
做个娇嫩的水妈妈
补充水分对坐月子的新妈咪非常重要,首先,水是供给宝宝乳汁的主要来源;其次,生完宝宝的最初几天因为肠胃功能下降,新妈咪会常常感到口渴;第三,月子里的妈妈们皮肤的水分挥发大于平时,特别爱出汗。另外,水分的补充还有助于新妈咪缓解疲劳、排泄废物呢!
小编来帮忙:
补水不一定只喝白水,果汁、牛奶、汤等都是好选择,在补水的同时吸收维它命及蛋白质,一举两得。
软一点,再软一点
不论是什么食材,只要是给坐月子的妈妈食用的,都要尽量煮得软一点。新妈妈产后由于体力透支和钙质缺乏,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于肠胃的消化吸收。
要大补!要吃肉!
其实你在怀着小宝宝的时候,身体就已经为了给宝宝喂奶而悄悄的储存了3kg的脂肪,所以,如果在坐月子时还进补大量的高脂肪食物的话,不但不利于产后体型的重塑,还会让乳汁会变得粘稠,宝宝难以消化,乳腺也很容易阻塞呢!
小编来帮忙:
除了肉类以外,甜食和西式点心也是脂肪的一大来源,馋嘴的妈妈一定要管住自己哟!
太热了,吃点凉快的!
杜绝生冷食物也是月子妈妈要特别注意的事情,尤其是那些在闷热的酷暑生产的“可怜人”,千万不能因为贪图一时的凉快而搞坏了自己本来就很虚弱的身而且,生冷食物不利于月子妈妈的血液循环,对排除恶露也有反作用。
月子调味料
嘴里没味,多放点调味料!
月子食谱还是应该以清淡、易消化、营养丰富的食材为主。咸、酸、辣……这些调味品固然会让你碗里的食物变得更有滋味,但它们恰恰是月子妈妈的大忌。辛辣的味道会进入乳汁中,让宝宝拒绝吃奶;过咸的食物会在体内会产生凝固水分或血液的作用;而酸味过重的食物也会让妈咪特别容易感到疲劳,而且还有最可怕的--它会导致肌肉下垂松弛,想早日恢复身段的妈妈一定要对它多加小心!
小编来帮忙:
除了在烹饪的时候少放盐以外,还要特别注意容易“漏网”的下饭小菜,那些腌制的咸菜虽然开胃,但里面含有的盐分非常高!
太忙乱了!什么时候有空什么时候吃吧!
无论家里的那个小小的新成员让你忙碌成什么样,也一定要有规律的进食,不能忙起来就先饿着,等全收拾好了再吃饭,否则你虚弱的肠胃就会罢工,身体也会缺失营养进而影响到宝宝的奶水质量。
温馨提示:新妈咪千万不要因为半夜授乳打乱了作息习惯而忽略了早餐,授乳期的早餐要比平常更丰富、更重要。
坐月子吃什么好产妇越吃越健康的食物
坐月子是孕妇分娩结束到身体恢复至怀孕之前的一个过程,而且这个过程至关重要,特别是饮食方面,如果身体没有恢复好,不但对自己的健康有所影响,而且还可能会影响到宝宝的健康。那么坐月子吃什么好呢,让我们一起去下面的文章中寻找答案吧!
坐月子吃什么好
1、鸡蛋
众所周知,坐月子的时候,鸡蛋是是必不可少的一个。而且据统计,绝大多数的产妇在整个月子里都是吃鸡蛋荷包过来的,但是大家知道为什么吃鸡蛋要吃鸡蛋荷包呢?
其实很简单,新母亲在月子里吃的东西必定是要汤类俱多。鸡蛋中蛋白质及铁含量较高,并富含许多其他养分素,且简单被人体吸收使用,还无显着的“滞胃”效果,关于产妇身体康复及乳汁的排泄很有优点。
2、汤
汤品对产后身体的康复是有很大优点的。一起,有些汤品还有利于乳汁的排泄,如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等,也应多吃。
对于产妇来说,面汤是最适合不过的食物了。因为面汤既可以用来下挂面,也可以用来制作薄面片和细面条汤,所以它的营养成分不仅非常丰富,而且还很全面。而且汤类非常容易消化,又对产妇具有一定的滋补的作用。
3、粥
新母亲吃饭必定要吃清淡,而粥不光清淡,并且易消化,不会对新母亲的肠胃形成担负。粥质烂,并富含较多水分,有利于消化吸收。
不过不能说只吃粥当主食,究竟它也归于半流食,吃过尽管其时有饱感,饿的时刻仍是挺快的,且只吃粥很可能会形成养分不良。所以粥要吃多,但也要配一些其它主食。
4、牛奶
牛奶富含丰厚的蛋白质和钙、磷及维生素d等,是弥补体内钙质的好食物,且简单被人体吸收使用,对产妇安康的康复及乳汁排泄很有优点。
坐月子的注意事项
一、产妇的个人卫生
很多老一辈的人都认为,在坐月子的时候千万不能洗澡,而且也不能洗头,因为那样如果收了风凉就会容易留下病根。其实这种说法是不科学的,而且也不合理。
“月子”里产妇的会阴部分泌物比较多,每天都应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。一般会在大约产后4个星期至6个星期才干净。
一般产后一周就可以洗澡、洗头了,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。
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