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0-3岁宝贝的妈咪正处于育龄阶段,这一阶段的女性大多既要怀孕生子,经历分娩,又不得不面对避孕、人工流产等事情,加之还要工作,参与职场竞争,因此,一定要对自己的身体健康多加关照,以免发生问题。1.远离贫血育龄女性容易发生缺铁性贫血。每个月要从月经中失血,特别是子宫内带环时,月经期失血往往增多。加上分娩、产褥期、人工流产手术失血,以及患有月经失调等疾患,都可间接地引起子宫出血,造成身体失血。关照提示:注意多吃富铁食物,包括肝脏、瘦肉、鸡蛋、豆制品、新鲜蔬菜和水果等,特别是在怀孕期、产褥期及哺乳期时每周吃一次动物肝。新鲜水果中含大量的维生素C,与这些食物同吃可促进食物中的铁在肠道吸收。如果是宫内避孕环引起的月经血量增多,改换其他避孕方法。钙剂最好单独服用,以免影响铁在肠道的吸收。因为钙与铁在肠道会发生反应,从而减少铁在肠道的吸收。经常测查血色素,及早发现贫血,尽快进行治疗。避免人工流产手术一旦发生意外怀孕,很多人只好采取人工流产来解决这个“麻烦”。虽然人工流产只是一个简单安全的小手术,但会对身心健康造成不良影响。2.避免人工流产手术一旦发生意外怀孕,很多人只好采取人工流产来解决这个“麻烦”。虽然人工流产只是一个简单安全的小手术,但会对身心健康造成不良影响。屡次做人工流产手术,术中易引发出血、人工流产综合症;术后易引发内分泌功能紊乱,导致功能性子宫出血、月经失调、闭经、周期性腹痛、子宫内膜异位症等;还易引发恐怖、焦虑、紧张、身体不适等一系列心理反应。关照提示:一定要采取安全有效的避孕措施,特别是阴dao分娩或人工流产后不足半年,1年内做过剖腹产及患有子宫肌瘤者,尤其要避免意外怀孕。如果不希望怀孕,在没有采取避孕方法的情况下应该理性地停止性交。如果不慎造成避孕失败,如避孕套在性交中发生破损,使精ye流到阴dao里,应马上服用紧急避孕药进行补救。3.悉心呵护阴部阴部是大小便、月经、白带排出的部位,很容易被各种病菌污染。加之这个部位温暖潮湿,很适宜细菌或病毒生长繁殖,一定要经常清洗。但并不是洗得越勤越好,过度清洗只会使阴部皮肤表面上的保护膜被破坏,使阴部变得干燥不适,甚至引起瘙痒。关照提示:正常情况下每天清洗1次即可,采用淋浴用温水清洗。清洗前洗净手,然后由前向后地先洗外阴,再洗大小阴唇,最后洗肛门周围及肛门。最好采用“熟水”清洗,这样更安全卫生,未煮沸过的生水中往往含有许多致病菌,会粘附于外阴和大小阴唇,甚至进入阴dao引起感染。清洗时先把沸水倒入装有毛巾的浴盆内,待冷却后再进行清洗。这样,既可杀灭浴盆里的病菌,又可杀灭隐匿在毛巾中的病菌。不要使用高猛酸钾、洁尔阴等消毒液清洗阴部,以免阴dao自然生态环境被破坏,引起霉菌性或滴虫性阴dao炎。月经期间勤换卫生巾,每天用温热水清洗会阴部两次。注意要把阴部与脚部分开清洗,以免脚上的病菌感染阴部,引起霉菌性阴dao炎。4.注意观察白带变化育龄女性在不同的身体情况下,白带会发生各种变化。正常白带为白色稀糊状,无色无味,分泌量受体内卵巢所分泌的雌激素影响。月经刚刚过时体内雌激素水平较低,白带量较少并显得稠浊;到了月经周期的中期,体内雌激素水平增高,子宫颈黏液分泌旺盛,白带增多并像清水鼻涕一样清澈透明,黏性
很强,阴部变得湿润。关照提示:有些女性的白带特别多,甚至流出把内裤弄湿。虽然不一定是异常现象,但可能是有些体虚,可以去看中医,采用健脾、化湿、利水的中药进行体质调理。宫颈糜烂时白带增多,呈乳白黏液状,或呈淡黄色、脓性,有时因出血而呈现粉红色。由于子宫颈糜烂与早期宫颈癌很难鉴别,白带增多时一定及早去医院做宫颈涂片检查,排除早期宫颈癌。如果白带多而稀薄或呈稀糊状,呈现出灰白色并有泡沫,产生特殊的腥臭味,月经期及性交后气味更重,可能是患了细菌性阴dao病,需请医生进行诊治。如果白带呈现似脓样,色黄或黄绿色并有腥臭味,可能是滴虫性阴dao炎;如果白带像豆腐渣样或凝乳状小碎块,同时伴外阴剧烈瘙痒,可能是霉菌性阴dao炎。应赶快去医院取白带做涂片,查找滴虫或念珠菌,以采取针对性治疗。5.防治乳腺增生资料表明,育龄女性乳腺增生的发病率正在迅速上升,现已成为25-50岁女性的高发疾病。研究认为,乳腺增生与内分泌及精神因素密切相关,如高龄不生育、产后不哺乳及社会竞争压力等。乳腺增生症不仅只是使乳房疼痛不适,影响生活质量,更重要的是还有可能转变成乳腺癌,一定要积极采取防治举措。关照提示:生了孩子后尽量母乳喂养,通过婴儿对乳头的吸吮刺激,促使内分泌功能尽快恢复,以防功能紊乱造成性激素水平失调,对乳腺组织造成不良刺激。注意采取有效的避孕措施,避免意外怀孕,多次做人工流产手术容易刺激乳腺组织增生,使乳腺不容易恢复到正常生理状态。防治各种妇科疾病,如月经失调、卵巢炎或附件炎等,以免引起内分泌功能紊乱。资料显示,半数以上有妇科疾病的女性同时患有乳腺增生症。规律而有质量的性刺激可使乳腺组织保持正常的生理状态,避免发生增生。缺乏性生活或性生活不和,会失去正常的生理调节,诱发乳腺增生。生活中善于调整情绪,这是让自己保持稳定心情的根本保证。经常情绪不佳易造成肝郁气滞,从而引发睡眠不佳、脾气暴躁,精神忧郁等植物神经紊乱表现,对乳腺产生不良影响。不随便吃含激素的药品,避免使用含雌激素的化妆品,不吸烟、少饮酒,少吃辛辣刺激性食物,每年进行一次乳腺专科检查,如乳房透视或乳房B超检查等。6.月经异常尽早就医月经对于育龄女性而言,就像一只观测身体内部变化的“晴雨表”。正常时候经期持续时间一般为3-7天,经血量大约30-80毫升,血色为暗红色,其中没有血块或仅有很小血块。在妊娠期及哺乳期时月经会停止来潮,这是正常的生理现象。但在身体患有严重疾病、生活环境发生较大改变或精神上受到重大打击时,尤其是患有妇科疾病时,常首先表现出来的便的月经周期发生紊乱,此时不能随意疏忽。关照提示:如果血色鲜红并含有大块的血,属于月经过多,往往是不正常的信号,表明体内有某种疾病。同样,月经过少也是一种不正常的现象,及早去医院进行全面检查,以防发展为闭经。如果在两次月经的中间,即月经后的第12-16天间出现少量的阴dao出血,为排卵期出血。出现排卵期出血时,需请医生排除一些妇科疾病,如月经失调、宫颈糜烂、宫颈息肉、宫颈癌、子宫内膜息肉、子宫黏膜下肌瘤及子宫内膜癌等。如果频繁出现,并出血量较多,要及早就医治疗。7.经期禁止性生活妇科专家指出,生活中不乏经期仍与配偶进行性生活的女性。尽管并不一定都引起了严重后果,但这种做法确实会损害生殖健康。因为,子宫
膜在经期中要从子宫壁上脱落,留下一个创面。此时性交易使阴部一些致病菌乘机进入阴dao,然后上行至子宫里,使致病菌在经血里生长繁殖,引发子宫内膜炎、输卵管炎、输卵管粘连或管腔闭塞,并可能促发子宫内膜异位症。关照提示:经期一定要禁止性生活。每天早晚清洗外阴和会阴,以采用淋浴方式为好,热浴可以促进全身的血液循环,放松肌肉并解除痉挛。经期尽量不做妇科检查,以防带入致病菌,需要做时一定要在消毒外阴后进行。使用吸收力强、柔软的卫生巾并且勤换,以防经血外溢刺激外阴皮肤,引起感染。更换卫生巾时注意由前向后放入,避免把肛门周围的病菌带入阴dao。经期注意休息,不要熬夜,不过于劳累或剧烈运动,保证充足睡眠。腹部不适做局部热敷或按摩。注意身体保暖,避免受凉及进食凉性食物。
产后健康饮食教您怎么做个“靓”妈咪?
越来越多的女人不愿生孩子,其中一个主要的原因就是担心生育以后身体会变形、变丑。而专家却认为,只要采取相关对策,便可以保证产后做个“靓”妈咪。
面容:妇女产后因身体疲劳,加上护理婴儿,往往睡眠不足,天长日久面部皮肤自然会松弛,眼圈发黑。此时,每天保证8小时以上的高质量睡眠很重要。面部残留棕色或暗棕色蝴蝶斑的产妇,应避免过多日照,局部涂搽“祛斑净”或“氢醌霜”,可使蝴蝶斑自然消退。
头发:产后妇女容易脱发,因此应注意饮食多样化,补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质,还要养成经常洗头的习惯。
牙齿和眼睛:妇女产后牙齿容易松动发炎,应注意坚持刷牙,并适当补充钙质。为使眼睛秀美明亮,应注意预防眼病,并补充维生素A和B2,这些营养成分在动物肝脏、黄绿色蔬菜和水果中均含量颇高。
体态:要想避免因生育引起的“生育性肥胖症”,妊娠妇女要注意饮食的合理搭配,切勿造成营养过剩;产褥期后,要坚持适当运动。
乳房:哺乳期内要注意以下几点,就能保护好乳房而不使其下垂。
1、哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟。
2、每天至少用温水洗浴乳房两次,这样不仅利于乳房的清洁,而且能增强悬韧带的弹性,从而防止乳房下垂。
3、哺乳期不要过长,孩子满10个月即应断奶。
4、坚持做俯卧撑等扩胸运动,使胸部肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。
做个健康女人生个健康宝宝必知的饮食奥义
不过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
不要减少维生素
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。最佳饮食
最佳肉食
鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,兔肉具有美容减肥的功效。
最佳汤食
鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳护脑食物
最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
最佳纠酸食物
海带享有“碱性食物之冠”的美称,故每周应吃3-4次海带,才可保持血液的正常碱度而防病强体。
最佳零食
话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,热量也较低。
提神食品七种
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。
菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人
意力集中,思维敏捷。
麦片
有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
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