吃对食物 创造完美曲线
日常饮食对身材也有绝对的影响力。作为的妈咪你对食物的认知够清楚吗?哪些食物最好不碰?哪些食物对人体较有帮助?
吃对食物 创造完美曲线
香甜可口的精制糖、甜食、酒精饮料及高热量的炸烤食物,是造成臀部肥胖的元凶,能不碰就尽量不要碰。而冰冷具强烈刺激性的食物如、胡椒、咖哩、味精等,也不适合产后的妈妈食用。
烹煮时,应以蒸、煮、凉拌取代油炸、烧烤,如此一来才能避免热量堆积在体内,不仅长肉也增加心脏、血管的负担。当然少盐、避免快食、停止食用宵夜,更是塑臀不可少的动作,一定得确实遵守。
那么究竟哪些食物对身材有益?新鲜蔬果、海中植物最佳。蔬果本身热量低,且其体积大,易使人有饱足感,仅需食用少量,胃就可能获得满足。此外,蔬果中饱含无机盐、维生素、食物纤维,对减重是最棒的食物。举例来说、冬瓜、木瓜、绿豆、红豆、蕃茄等蔬果,醋、乌梅、秋葵、木耳、芭乐、牛蒡、山楂、瓢瓜、苦瓜等都是不错的食物,尤其是胡萝卜内含维生素B2、B6、C,有助于脂肪转变为能量,能使身体快速释放能量,达到塑身的效果。
另外,不少产后的妈咪都有一个难以启齿的困扰――便秘,此时建议可多食用海中植物,如海带及黄绿色蔬果,可舒解症状,促进水分代谢,有助于顺利排便。此外还有增加血管弹性,利于代谢体内废物的好处,对塑臀很有帮助,想减重的妈咪,不要吝于利用!
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减肥瑜伽12式打造完美曲线
小不点也能练瑜伽亲子瑜伽让家庭关系更融洽新妈妈减肥有“三不宜”新妈产后减肥要把握最佳时机
有些MM为了遮住身上的赘肉,大夏天的也穿长袖长裤,可以想象夏天这样做是多么辛苦的事情。现在就让编辑为大家介绍12式减肥瑜伽,让大家逃离这种辛苦的生活,穿上自己喜欢的衣裳,做个清爽自信好女人!
在做瑜伽之前,我们首先要准备好五件小物件:
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
好了,准备好这些东西以后,我们就开始练习瑜伽吧!
第一式:
按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的帮助哦!
第二式:
1、弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。
2、吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
注意:两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝,脚趾,膝盖,髋关节,肩关节,肘臂和双手都是一种很好的锻炼,它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。
第三式:
1、整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝向上,两只手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。
2、先做吸气准备,吸气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼气,保持呼吸的平衡。
3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。
该式能促进肾上腺、甲状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动,使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习,瘦腹效果显著。
第四式:
首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。
第五式:
首先,伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位,将两腿分开,位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面,吸气,然后抬手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头的方向伸展,身体再向前屈伸,手心朝向地板方向,双腿自然伸直,固定不动,放松脊柱、头颈及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。
第六式:
双脚自然并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面,保持稳定,嘴吐气,骨盆依然要保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕,勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。 持尾椎向后延伸,同时指尖要往上延伸。
初学者可先做1个呼吸练习,熟练后可增加到3个呼吸。
该式能灵活手腕、肘关节和肓关节,促进全身血液的运行,对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节,强化腿部力量,消除腿脚以及腕部过多的脂肪,并且提高身体的平衡力。
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