随着人们思想认识的提升,如今女性对于“坐月子”也是越来越讲究了。女性在产后坐月子不仅仅是一种习俗,也有其科学道理,。专家指出通过“坐月子”能让女性的身体尽快的恢复过来,于身体健康非常有利。哪如何坐月子才健康呢?这是很多朋友都关心的话题,下面小编就向大家介绍一下。
1、在孕产期,尤其是在坐月子期间要注意早晚刷牙(用温水)。
俗话说“生个娃娃掉颗牙”,孕产期是牙病的高发时期,老传统中关于月子期间不能刷牙的说法,可千万不要轻信,不然等月子坐完,牙齿就跟着坏了,补牙真的很疼的!
2、要注意及时更换合适的内衣。
月子期间及时更换内衣直接关系到乳房的健康,而乳房的健康又直接关系到宝宝的喂养情况,所以这一点是很重要的。
3、产后用卫生巾最好用棉面的,而且要勤换。
由于产后恶露较多,卫生巾也要注意时常更换,不然就会滋生细菌,影响到生殖健康,一旦发生感染,那可不是闹着玩的。
4、在坐月子期间最好躺着喂奶,有利于子宫恢复。
在坐月子的最初阶段,躺着喂奶是最好的选择,因为这样最有利于子宫的恢复。
5、月子期间一定要适量活动。
虽然坐月子应该以休养为主,但是适当的活动也是必不可少的。
女性产后如何坐月子才健康呢?通过上面的介绍大家应该已经清楚了产后女性坐月子应该注意5点,这样不仅能更好的保护产后新妈妈的健康,同时也有利于新生儿的生长与发育。专家介绍说坐月子要注意的事情实在太多,妈妈们要牢记以上五大要点,坐一个科学的好月子哦!
产后妈妈如何才能科学地“坐月子”
怎样“坐月子”才科学?
妈妈网消息“月子”里妈妈全身各系统都发生明显的生理变化,应格外注意保健。按照老习惯,妇女坐月子不许洗头洗澡,不许刷牙漱口,不许梳头剪指甲等,这些是不科学的。
那么怎样坐月子对妈妈的身体恢复最有利呢?
1、产妇和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好,温度和湿度适中。
2、营养合理、平衡,不要专吃高蛋白、高脂肪饮食,要搭配蔬菜、水果等。为增加乳汁应多吃流食或半流食。
3、注意个人卫生。产褥期出汗多,应常洗澡,但要避免盆浴,常换内衣。饭后要刷牙漱口,防止口腔感染。洗头洗澡用温水也不会落下产后病。指甲要定期修剪,以免划伤婴儿幼嫩的皮肤。
4、产后恶露多,要注意常换卫生巾,会阴要用温水冲洗,洗时注意要从前(会阴)向后(肛门)洗,以免将肛门的细菌带到会阴伤口和阴道内。
5、适当运动,不要从早到晚躺在床上。分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。
6、适当休息。母乳喂养的妈妈要与婴儿同步,宝宝休息时应抓紧时间休息。这样既可减轻自身疲劳,又可保证足够乳汁。
产妇在月子里的常用食品
产妇在月子里的食物主要有以下这些种类:
【炖汤类】,营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
【鸡蛋】,蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹,或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
产妇滋补健身食谱
【小米粥】,富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
【红糖】、红枣、、红小豆等红色食品,富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。
【鱼】,营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
【芝麻】,富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
【蔬菜水果】,含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
准妈妈如何才能做到科学坐月子
坐月子生食凉食谨慎吃
生食凉食谨慎吃
月子里对于生冷食物要慎食。生冷的食物会刺激消化系统,而新妈妈胃肠功能在产后需要一定时期的恢复,如果吃了生冷的食物,如冰箱刚取出的水果、蔬菜,则可能会引发恶露不下或不绝、产后腹痛、身痛等多种症状。
饮食不能贪凉
新鲜的蔬菜、水果中含有大量维生素及矿物质,还可以解决产后妈妈排便不畅的问题。但月子里吃水果蔬菜要根据自己和宝宝的体质,有些妈妈吃了对身体没有影响,但有些妈妈在月子里吃了水果后会感到牙痛。有些妈妈吃了凉水果,自己的身体没什么反应,但吃奶的宝宝却会排出稀便、绿便。
吃水果,一次最好不要吃得太多,吃前要用温水热一下或自制一些水果饮。绿叶蔬菜可用开水焯一下,食用后要随时观察宝宝排便情况。
坐月子该注意的饮食习惯
新妈妈哺乳时口味都应尽量保持食物的原味,吃低盐食品,且忌辣椒、胡椒粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料,否则孩子易发生过敏。一个喜食辣味的产妇,因忍受不了清淡的饮食,某日到外边吃了一次水煮鱼,孩子吃了她的奶后脸上就长出湿疹。
新妈妈,蔬菜、水果应尽量选择绿色无污染的安全食品,不要买路边流动摊贩售卖的果蔬,因为它们的农药残留很可能很高,这样通过母乳影响孩子的健康。新妈妈虽然需要增加比平常多的热能食物,但是饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。
“坐月子”常常导致妈妈在生完孩子头一个月里营养过剩,或者因为天天面对大量油腻肥厚的食物大败胃口。这两种常见情况都影响妈妈的健康。
其次,“坐月子”往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。
因此,产后妈妈应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
本文Hash:67d3e451916be2b7c8a7a6bb7393813d5d8835af
声明:此文由 谢绝崇拜 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。