产后出现便秘的问题，对女性的身体影响其实是很大的，要进一步的做好预防，及时的改善能避免危害。一般在生产之后，身体会出现一系列的变化，这对产妇来说很多见，需要进一步的做好改善。那么，产后出现便秘该怎么调整生活方式，不想出现这样的情况，想要改善该怎么预防呢？下面一起看看吧。
产后出现便秘该怎么调整生活方式
1、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。
2、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。
3、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。
4、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。
5、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。
如何预防产后便秘
1、保持平和的心态，保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。
2、养成良好的定时排便的习惯，即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，会形成定时排便的条件反射。
3、适当下地活动，不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身，吃饭时要坐起来，产后两天就要试着下床活动了（除非有活动禁忌症）。在室内多走动，可有效促进肠道的蠕动，促进便意。
4、躺在床上的时候，要多做做凯格尔等运动，锻炼骨盆底肌肉，多做腹部按摩。
5、主食多样化，粗细粮搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白质的同时，也要多吃点水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤，多饮水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。
以上这些都是关于产后出现便秘问题的介绍，针对这些问题在日常要注意，尤其是生活方式上的问题，应该积极的做好改善和预防，这样对身体的恢复好。产后有了孩子，产妇的心情也是很重要的一点，这对便秘问题其实也很重要，希望大家在日常都能做好正确的认识。
产后便秘怎么办？如何预防产后便秘
为什么会发生产后便秘——三大原因
(1)妊娠晚期子宫增大，腹直肌和骨盆底肌肉被已膨胀的子宫胀松(尤其是多产妇)，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松驰，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压协助排便，自然解便障碍。
(2)产妇在产后几天内，多因卧床休息，活动减少，影响肠子蠕动，不易排便。
(3)产妇在产后几天内膳食单调，多进补精细食物，往往缺乏纤维素，尤其缺乏富含粗纤维食物，减少了对消化道的刺激作用，使肠蠕动减弱，影响排便。(坐月子能吃花菜吗？菜花炒西红柿防治产后便秘)
如何预防产后便秘——运动
可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。
早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。
如何预防产后便秘——饮食
1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。
2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡。
温馨提示：有些宝宝会因为妈咪吃了水果而腹泻，蜂蜜就能解决这个问题。食用方法：早饭前半小时喝一杯凉或温的蜂蜜开水，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致严重便秘。(坐月子能吃土豆吗？土豆蜂蜜可治疗产后便秘)
3、多喝汤。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。
如何预防产后便秘——坐月子需要注意的问题
1.产妇在坐月子期间，应该多喝水，并适当下地活动和锻炼，避免长时间卧床，由此增加肠道水分，既能促进肠蠕动，又可预防便秘。
2.产妇在坐月子期间，注意要保持肛门周围卫生清洁，便后或睡前用温水熏浴，可促进肛门局部血液循环，让便秘症状得到缓解，并有效预防痔疮。
3.产妇在坐月子期间，要注意饮食结构均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣食物，多吃含纤维素的食物，以促进胃肠蠕动，预防便秘。
4.如果产妇便秘和痔疮的现象比较严重，可在医生的指导下服用缓泻药，但对于母乳喂养的产妇，需注意药物是否会对母乳造成影响，进而进行宝宝健康。
便秘的治疗方法
1、石蜡油30毫升，一次服，早晨服后，下午可排便。
2、酚酞100毫克，服后6~8小时可排便。
3、开塞露1支，插入肛门将药物挤入直肠，10~20分钟即可排便。
妈咪们对“坐月子便秘怎么办？”的建议
1.少吃鸡蛋多吃菠菜，喝蜂蜜水不吃红糖，尽量避开易上火的食物。
2.多喝水，多吃蔬菜，没有便意也要去厕所蹲。
3.要起来活动活动，不要整天睡着，这样会加重便秘。
4.多喝水多吃蔬菜，可以适当吃些香蕉。我坐月子就没出现过便秘，不过如果医院医生没回访，我多半也会出现这种情况。
5.中药调理是最好的，可以去看下中医，饮食上注意清淡，少吃油腻辛辣刺激性食物，也不吃冰的，大寒的蔬果，多喝水，多吃蔬果，多运动。
6.可以用改善肠道环境的方法来根冶，来增加肠道双歧杆菌数量，调理一下肠胃，以改善大便症状，效果都很不错。
产后便秘是常见情况，如果能加强预防的意识，也许就不必遭受这样的痛苦了，预防，从运动上、饮食上着手吧。您还可以阅读“产后腰酸背痛的原因是什么？专家教您预防宝典”了解更多的产后疾病相关文章，希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。
产妇便秘怎么办如何预防产妇便秘
我们都知道女性朋友从怀孕的时候就会进入一段很长时间的身体虚弱期，而自从产后，则需要进行尤其特别的照顾。其中有段时间叫做坐月子，相信很多人都知道，但是产妇便秘应该怎么办呢?又该怎么预防呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
产妇便秘原因
1、由于女性特殊的生理结构，比如子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够，排便时间比男性慢，所以女性比男性更易便秘。
2、便秘与生活习惯不良相关，如任意延迟排便、爱吃辣，使本来正常的排便反射遭到干扰，直肠对粪便压力刺激的敏感性降低，粪便滞留在直肠内，不能及时排便。另外食物过分精细，纤维残渣少也是便秘的原因。
1、怀孕整个期间体内孕激素水平增高，它使子宫和肠道的平滑肌都松弛，前者有利于胎儿的“安居”，而后者却造成肠蠕动减慢，食物和水分在结肠内停留时间延长，致使粪便干硬。
2、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道，常常加重便秘。
3、分娩前灌肠致使排便延迟。
4、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳。
5、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛(产后盆骨恢复)，排便时收缩无力。
产妇便秘怎么办
调整自己
产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。
学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁症和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。
不赖床，勤活动
一般顺产后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。
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