导读： 概述 哺乳期饮食该注意什么 注意事项
概述
我姐妹刚生完宝宝还在月子里，因为她没有婆婆，所以很多哺乳期妈妈应该要注意的，什么能做什么不能做的都不是很清楚，想了解一下应该要注意什么？
哺乳期饮食该注意什么
哺乳期的新妈妈要多注意饮食搭配要合理，不能吃辛辣刺激性的食物，因为哺乳期吃辛辣刺激的食物，会由乳汁进入婴儿体内，影响到婴儿的健康，少放一些调味料如胡椒、酸醋等。
哺乳期新妈妈不能吃巧克力，因为巧克力中含有可可碱它会渗入母乳中被宝宝所吸收，伤害到宝宝的神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿量增加，不利于宝宝的消化和睡眠。
哺乳期的妈妈要多注意吃一些易消化的食物，不能吃油炸食物，因为油炸食物难以消化，产妇消化系统较弱，会使其便秘，油炸的食物也比较没有营养，不利于产妇和婴儿。
注意事项
哺乳期的新妈妈要注意不能乱吃一些抗生素的药物。
哺乳期孕妇饮食应该注意什么
概述
哺乳期是生过孩子的。孕妇是怀孕时期。二者不同。如果说到哺乳期妇女的饮食主要是指为了哺乳为孩子提供充足的奶水而需要摄入的营养。因此要注意饮食多摄入优质高蛋白的食物。比如鱼、蛋、鸡、肉类。以及各种菜蔬水果。而且连汤带肉吃奶水会下的多些。对于女性的哺乳会有帮助。再加上按摩奶水会多些。平时要保持心情愉快，平和，不能生气，会影响泌乳反应，饮食上注意不要吃生冷的食物，不能饮酒吸烟。作息规律保证充足的睡眠很重要。
哺乳期孕妇饮食应该注意什么
要有充足的奶水才能保证婴儿的营养供给，因此哺乳期的妇女特别要注意饮食上与平时大体相同的情况下要多摄入高蛋白的营养物质才能保证奶水的数量和质量，为宝宝提供更好的营养物质。还要保证充足的睡眠和情绪的稳定。
各种营养素都不可或缺。肉蛋奶蔬菜水果等。但注意生冷的不要吃。不易消化的不要吃。多喝营养丰富的汤水，比如肉骨头汤、鱼汤、鸡汤等。连汤带肉一起吃效果最好，但也不可太油腻否则会造成过于肥胖。
平时适当运动一下对于自身的身材有好处。也能保证营养能够更好地吸收。不至于过于肥胖。哺乳的时候要保持心情平和，且姿势正确。才能更好地哺育婴儿。通常饮食正常少辛辣多喝汤水，保证蛋白质的摄入量即可。
注意事项
女性哺乳首要的是注意要有一颗爱心，要想哺乳，否则泌乳反应会不强烈，也影响到乳汁的分泌。轻抚一下婴孩对于孩子有一定的安抚作用，也能更好地让孩子吸吮乳汁。
哺乳期饮食你应该要注意些什么呢
哺乳期的妈妈们每天需要的能量及各种营养物质可能比怀孕时还要多。
“一方面乳母在分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态，另一方面她们又要为孩子哺乳，这些都要求她必须保证营养搭配合理。”下面，玛丽医生为正在哺乳的准妈妈们提了一些营养小建议：
豆制品
相比正常女性，乳母每日蛋白质的摄入要增加20克，达到每人每天85克。这是因为乳母蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质。乳母要多吃瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
乳母食用油宜选大豆油、核桃油。因其中含有比较丰富的亚油酸、α－亚麻酸等，有利于孩子大脑发育。
每天应喝500毫升奶。为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和孩子的钙需要，乳母每天钙摄入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，每天吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，再加上日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，一天的钙摄入量就能接近1200毫克了。第四，每周吃一次动物肝脏或动物血，常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，女人因分娩会损失大量的铁，极易发生贫血，建议产后哺乳期间每天摄取25毫克的铁，以作弥补。
膳食多样化，瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜和水果等都别少，以获取充足的维生素。其中，维生素A能通过乳腺进入乳汁，可促进婴儿的生长发育，动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果富含维生素A；维生素B1能改善乳母食欲、促进乳汁分泌，动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品，含维生素B1比较丰富；维生素C能促进铁吸收，增加人体抵抗力，建议乳母们多吃番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果。
莲藕：
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄豆芽
黄花菜：
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
海带：
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
莴笋：
是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
本文Hash：66fb499743eb4cb3a131015ec1af29f9a1edaa86
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。