你知道调理不？产后饮食调理有哪些？产后饮食调理要注意什么？
指南选择，要比平时多吃动物蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的。烹调，粥类，少吃煎炸等不易消化的。
每天所需食物及推荐量主食，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克月子食谱范例产后1－3天早餐，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜25克，芹菜100克早点50克，牛奶50克，橘子50克午餐150克，绿豆10克，红糖10克鸡蛋炒菠菜50克，菠菜100克午点100克 橘子100克晚餐110克，红糖10克煮鸡蛋100克白菜炖豆腐100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤10克，虾皮10克晚点50克芝麻盐10克牛奶：150克分析：
全日提供99.5克，63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1－3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3－30天早餐100克，芝麻酱15克牛奶鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克早点50克午餐175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克午点250克橘子：100克晚餐200克虾皮炒瓢菜15克，瓢菜150克鸡肉炒黄豆100克，黄豆50克产后饮食营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D，给产妇补血。
营养作用，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用，维护神经系统的。
专家提醒4－6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。
小米营养特点VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻营养特点，脂肪，钙，铁，VE。
营养作用。
专家提醒。
产后饮食：产后饮食调理
A，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
产后饮食
B，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C1－3天
早餐，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜25克，芹菜100克
早点50克，牛奶50克，橘子50克
午餐150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜50克，菠菜100克
午点100克 橘子100克
晚餐110克，红糖10克
煮鸡蛋100克
白菜炖豆腐100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤10克，虾皮10克
晚点50克
芝麻盐10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1－3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3－30天
早餐100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点50克
午餐175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点250克
橘子：100克
晚餐200克
虾皮炒瓢菜15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆100克，黄豆50克
传授产后正确的饮食观念 月子饮食的9个关键要注意 乳腺炎的饮食调理方法
产后饮食营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D
红糖
营养特点，给产妇补血。
营养作用，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用，维护神经系统的健康。
专家提醒4－6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点，脂肪，钙，铁，VE。
营养作用。
专家提醒。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点 于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。
营养作用，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒，需水量要高于一般 人，因此大量喝汤十分有益。
产后饮食调理
产后饮食少吃太咸太酸食物
妇女产后有乳房下垂的现象，很多人认为是给婴儿喂奶的缘故，但这并不是主要原因。除乳房外，其它部位如眼皮、脸颊、颔、上臂、腹、腿等所有肌肉都出现松弛及生皱纹的情况，这现象与产后的饮食调养有关。产后少吃太咸或太酸的贪物为妙，由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，对产妇不太适合。而酸类食物虽可减肥，但对产后易疲劳的身体，就太强了点，因会导致肌肉
力及下垂松弛。所以，如要早日回复苗条及富弹性的身段，便要谨慎选择食物及多做运劝。
产后饮食不宜喝茶
产妇经分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌，但产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。
另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。
传授产后正确的饮食观念 月子饮食的9个关键要注意 乳腺炎的饮食调理方法
产后饮食：产后饮食该如何调理
A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
B：每天所需食物及推荐量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C：月子食谱范例产后1-3天
早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克
午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克
午点：豆腐脑100克橘子100克
晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克
煮鸡蛋：鸡蛋100克
白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克
晚点：玉米面粥：玉米面50克
芝麻盐：芝麻10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3-30天
早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米饭：大米200克
虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克
产后,饮食调理产后不适
小米红枣汤 小米200克，红枣15个，红糖50克。将红枣(去核)、小米洗净。把小米、红枣一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮1小时，加入红糖，再煮至红糖完全溶化即可，随量食用。功效，清解虚热。适应症，症见产后面色苍白，自汗盗汗，口干渴饮，倦怠无力等。
产后,饮食调理产后不适
桑椹蜜 桑椹子50克，蜂蜜50克，五味子10克。将桑椹子、五味子洗净，放入砂锅内、加清水2小碗，武火煮沸后，文火煮至1小碗，离火，降温至30C―40C后，去药渣，用两层纱布过滤后，加入蜂蜜调匀即可，随量饮用。功效，润肠通便。适应症、产后自汗、产后盗汗属于阴虚津亏者，症见产后口干渴饮，大便燥结难排，活动则汗出或睡后出汗，汗湿衣衫，舌苔干，脉细数者。
芝麻蛋 黑芝麻250克，鸡蛋2个，食盐10克。将黑芝麻洗净，去砂及杂质，烘干，放入铁锅内，炒至有香气，放入食盐，再炒约半分钟备用。鸡蛋煮熟，剥去外壳，醮芝麻食用。功效，补肝肾，通大便。适应症、乳汁不足属阴虚血燥者，症见产后大便不通或燥结难下，乳汁少而稀薄，乳房柔软不胀，伴头晕眼花，口干咽燥，舌淡苔白。
黑木耳蒸鸡 黑木耳30克，鸡肉200克。将黑木耳用清水浸至软，洗净，晾干水分，备用。把鸡肉洗净，切成小块，加入食盐、酱油、生粉、白糖、味精和匀，胞制20分钟后，再加入黑木耳搅匀，文火隔水蒸熟即可，随量食用。功效。适应症，症见产后恶露时多时少，淋漓不断，恶露色暗有块，或伴下腹疼痛拒按。
肉桂炒腰花 猪腰2个，肉桂5克。将猪腰洗净，剖开，去白膜，切成薄片，用食盐、酱油、生粉、白糖适量拌匀，腌制10分钟；肉桂研成细末。起油锅，下猪腰炒香，下清水少许，加盖煮至刚熟，再下肉桂末炒匀即可。随量食用。功效，祛寒，止痛。适应症、小便频数属寒者。症见产后小腹疼痛，得热敷则痛减，小便频数或夜尿频频，尿色清白，伴腰酸膝软，四肢不温，舌淡暗，苔薄曰。
参芪炖乌鸡 乌鸡肉200克，党参30克，黄芪15克。将党参、黄芪洗净，鸡肉洗净，切小块。把全部用料一起放入炖盅内，加开水适量，炖盅加盖，文火隔水炖3小时，调味即可，随量食用。功效。适应症，或血虚弱不能濡养肢体而致的产后身痛、腹痛者。症见产后恶露逾期不止，色淡，质稀，伴头晕眼花，失眠心悸，关节酸痛，小腹绵绵而痛，舌淡红苔薄白。
传授产后正确的饮食观念 月子饮食的9个关键要注意 乳腺炎的饮食调理方法
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