你知道调理不？产后饮食调理有哪些？产后饮食调理要注意什么？
指南选择，要比平时多吃动物蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的。烹调，粥类，少吃煎炸等不易消化的。
每天所需食物及推荐量主食，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克月子食谱范例产后1－3天早餐，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜25克，芹菜100克早点50克，牛奶50克，橘子50克午餐150克，绿豆10克，红糖10克鸡蛋炒菠菜50克，菠菜100克午点100克 橘子100克晚餐110克，红糖10克煮鸡蛋100克白菜炖豆腐100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤10克，虾皮10克晚点50克芝麻盐10克牛奶：150克分析：
全日提供99.5克，63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1－3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3－30天早餐100克，芝麻酱15克牛奶鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克早点50克午餐175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克午点250克橘子：100克晚餐200克虾皮炒瓢菜15克，瓢菜150克鸡肉炒黄豆100克，黄豆50克产后饮食营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D，给产妇补血。
营养作用，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用，维护神经系统的。
专家提醒4－6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。
小米营养特点VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻营养特点，脂肪，钙，铁，VE。
营养作用。
专家提醒。
产后饮食：产后饮食调理
A，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血；豆类也是非常好的佳品；同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
产后饮食
B，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C1－3天
早餐，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜25克，芹菜100克
早点50克，牛奶50克，橘子50克
午餐150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜50克，菠菜100克
午点100克 橘子100克
晚餐110克，红糖10克
煮鸡蛋100克
白菜炖豆腐100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤10克，虾皮10克
晚点50克
芝麻盐10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1－3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3－30天
早餐100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点50克
午餐175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点250克
橘子：100克
晚餐200克
虾皮炒瓢菜15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆100克，黄豆50克
传授产后正确的饮食观念 月子饮食的9个关键要注意 乳腺炎的饮食调理方法
产后饮食营养分析：
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D
红糖
营养特点，给产妇补血。
营养作用，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点：
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用，维护神经系统的健康。
专家提醒4－6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。
小米
营养特点VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
芝麻
营养特点，脂肪，钙，铁，VE。
营养作用。
专家提醒。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点 于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。
营养作用，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒，需水量要高于一般 人，因此大量喝汤十分有益。
产后饮食调理
产后饮食少吃太咸太酸食物
妇女产后有乳房下垂的现象，很多人认为是给婴儿喂奶的缘故，但这并不是主要原因。除乳房外，其它部位如眼皮、脸颊、颔、上臂、腹、腿等所有肌肉都出现松弛及生皱纹的情况，这现象与产后的饮食调养有关。产后少吃太咸或太酸的贪物为妙，由于盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，对产妇不太适合。而酸类食物虽可减肥，但对产后易疲劳的身体，就太强了点，因会导致肌肉
力及下垂松弛。所以，如要早日回复苗条及富弹性的身段，便要谨慎选择食物及多做运劝。
产后饮食不宜喝茶
产妇经分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌，但产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。
另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。
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产后饮食：产后饮食该如何调理
A：指南选择：要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
B：每天所需食物及推荐量主食：可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。
动物性食品：禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克
C：月子食谱范例产后1-3天
早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克
早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克
午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克
午点：豆腐脑100克橘子100克
晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克
煮鸡蛋：鸡蛋100克
白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克
晚点：玉米面粥：玉米面50克
芝麻盐：芝麻10克
牛奶：150克
营养分析：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3-30天
早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点：广柑50克
午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克
午点：牛奶250克
橘子：100克
晚餐：米饭：大米200克
虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克
剖腹产后饮食调理 产后营养食谱
一、有助于产后恢复的营养食谱
1、中药
取当归5克、黄芪3克、通草5克，每天用这三味中药煮成一碗药汁，在给产妇吃的各种食物中都加上一勺，这样中药的气味不重，又能起到补气血、通乳的作用。同时，三味中药的用量不大，适合身体虚弱的人慢慢调补，而且不会上火。
2、红枣泡茶
把红枣洗净后放入铁锅炒到表皮发黑，放入瓶中待用，每天取炒过的红枣4～6粒，桂圆4～6粒，冲水泡茶经常饮用。内火重的人，可以加枸杞子6～10粒一同饮用。红枣经铁锅炒制后具有暖胃的作用，同时炒制后的红枣易于泡开，能全面利用其营养成分，所以每天饮用此茶能起到补气血、调脾胃、治失眠、止虚汗的作用。
3、红烧鳝鱼
取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。
4、猪肝
适合在早上、中午食用。
5、鸡蛋
蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
6、莲藕排骨汤
可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
7、干贝
有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
8、红萝卜
含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
9、猪腰
有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
10、芝麻
含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
11、猪蹄
能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
12、花生
能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
13、西芹
纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
14、糯米
性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
15、黑豆
含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
16、海参
是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
17、猪心
有强化心脏的功能。
18、吻鱼
含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
19、其他
多食用羊肉、牛肉、海鱼、海虾、海参等高蛋白的食品及新鲜的蔬菜水果，尽量不吃反季节的蔬菜水果。寒凉的食物会减少乳汁的分泌，如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等，产妇应尽量不吃或少吃。
二、产后饮食的注意事项
1、饮食切忌过精细
在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
2、分娩后不要立即吃鸡蛋
虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
剖腹产后不但要注意饮食，还要注意尽早开奶，并坚持母乳喂养，这对产后恢复是非常有益处的。
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