如何让宝宝拥有一个良好的睡眠
如何让宝宝拥有一个良好的睡眠
研究者建议3～5岁的孩子，午饭后可小睡半小时到1小时。若幼儿园能提供午睡条件，要尽量保证幼儿的午睡时间。不建议学生趴在桌上午睡，因为趴着睡觉可能对眼睛以及头脑供血等有不良影响。
儿童打鼾或是有病
一些家长以为，孩子打鼾能有什么问题？不是说明睡得香吗？其实打鼾并不是睡眠好，打鼾是气道梗阻的表现，可能存在睡眠问题。北京儿童医院有一个鼾症门诊，问诊的患儿以3至7岁左右的孩子居多，年龄最小的患儿为1岁多。3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛，淋巴结增生后容易导致气道梗阻。
若儿童在一周内有三个以上晚上出现打鼾，就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查，以便早诊断、早治疗。据介绍，夜间多导睡眠仪(PSG)是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。
医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度，并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低，进而导致机体缺氧，就会对他神经系统的发育造成影响。
孩子打鼾可能会频繁地觉醒，因此打鼾的患儿可能深睡眠减少。睡眠分为深睡眠和浅睡眠，在深睡眠期，儿童体内的生长激素水平分泌是最旺盛的。因此，如果孩子睡眠质量不好，会直接影响到孩子最终的身高，也会间接影响到体格和智力的发育。
营造良好的睡眠环境既然良好的睡眠如此重要，那么我们应该为孩子营造怎样的睡眠环境呢？
1．房间内光线适度，不能太亮。
有的家长误认为开灯睡觉可以缓解孩子对黑暗的恐惧，同时也方便半夜起来看孩子。开灯睡觉，一方面会干扰孩子的自然觉醒能力，另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯的意义在于使眼球和睫状肌获得充分休息。长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌不能得到休息。有研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。因此，家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。
2．穿睡衣睡觉。睡衣选棉质的材料，宽大柔软，使孩子全身血脉畅通。
3．让孩子独睡一张床。
这样能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入，同时也养成孩子独立的生活习惯。
4．便盆放在固定的地方。
夜里孩子想大小便时，家长只需轻轻提醒他一两句，不可大声问是不是想吃东西、想喝水，否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉。大一点的孩子应独自大小便。
5．孩子睡前应有适当的散步和娱乐。
在幼儿园午睡前，老师可以让孩子自由结伴去散步，看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间，家庭可以开展愉快、轻松的娱乐活动，如共用水果、同唱同歌、讲故事等等。提醒家长，要注意电子产品带来的“光暴露”问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外，睡前1到2小时内不要进食，若进食则容易造成胃食管反流，可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。
6．低频率、轻声地叫醒孩子。
一些孩子晚上睡太迟，早晨赖床。为了让孩子多睡一会儿，家长往往把时间算得紧紧的，一到时间就大声喊叫。研究表明：高强度、高频率地喊叫，不仅会损害处于睡眠状态孩子的听觉系统，而且孩子长期被惊醒会形成生理障碍。因为叫声惊醒了大脑，而其他系统并没有随大脑的清醒而活跃，这时孩子虽被喊醒，但神态呆滞、反应迟钝、不愿活动、进餐不香、学习时注意力不集中，甚至哭闹不止。所以可以提前20分钟左右，尽量轻声地叫醒孩子。
如何让宝宝拥有良好的睡眠
方方长得慢。到底是什么原因造成的呢？医生像一个细心的侦探，在调查了遗传、营养等方面的因素之后。又有针对性地对方方的睡眠状况做了专门的调查了解。没想到，这一调查，还真发现不少问题。
关于宝宝怎样有好的睡眠，我们进一步进行了研究，首先找来今天的主角方方来进行睡眠状况大侦破。
侦破一：小小“夜猫子”
方方每天晚上者要玩到很晚，不是跟大人抢电视机遥控器，就是拉着父母跟他—起做游戏，实在没人陪他，就宁可自己在—边玩玩具，也不愿意早点儿上床睡觉。由于方方是个顽皮的孩子，白天玩起来十分投入，到了晚上，仍然蹦蹦跳跳地玩上没完没了，所以，一直到睡觉前，方方的大脑还都处在十分兴奋的状态。
邻居佐证：方方到很晚还在屋内来回跑动玩耍，别说楼下，连隔壁邻居都能听得很清楚。
侦破二：白天不睡觉
方方从小就是个睡眠“很少”的孩子。他不光晚上不愿意睡，而且中午也不愿意睡午觉。让方方中午睡觉也很困难。只要方方在家，方方妈从中午12点开始哄路路入睡，一直可以哄到1点半还没睡着。而且稍有干扰，方方就又立刻溜下床玩起来。最后，方方妈只好放弃让路路睡午觉。
幼儿园老师反映：由于方方在家已经养成了不睡午觉的习惯，所以在幼儿园也经常不睡午觉。对此。老师也很头痛。
侦破三：睡前加餐
方方妈看到自己的孩子长得过于瘦小，而且经常食欲不振，心里非常着急，总是要想方设法多让方方吃点东西。有一次听别人说，睡觉前给孩子加一顿饭，就能使孩子长得胖，长得高。于是方方妈立刻仿效此法，为给方方增加营养，特意安排在晚上睡觉前给他加一顿小餐。
侦破四：与父母同睡
方方从小就被父母娇宠，真的是捧在手上怕摔了，含在嘴里怕化了。由于怕幼小的方方在夜间蹬了被子，也为了在夜晚能随时照顾小宝宝，夫妇俩一直把方方安排在父母中间睡觉，有时实在爱不够了，甚至还要跟爸爸或妈妈睡在一个被窝里。
侦破五：开灯入梦乡
自从有了方方，方方家就经常在夜里开着灯睡觉。最初是因为方方小，要经常起来给方方喂奶、换尿布等等，开着灯更方便;后来方方大了，他不让父母关灯，以至于把这作为条件，睡觉前跟父母讨价还价。所以，这种习惯一直延续到现在。
医生说，以上这些问题看似很小，实际上却是严重影响了方方的睡眠，更影响到方方成长的大问题。
专家为方方的睡眠开很好的方子
医生在侦破方方上述许多存在的睡眠问题之后。对方方的情况逐一做了分析。并给方方妈开出了方子。让她在日常生活中培养方方良好的睡眠习惯。
处方一：让“夜猫子”“回窝”
根据“睡眠黄金期”原理，方方经常“熬夜”，或者在睡前做剧烈运动，使得精神十分兴奋，在前半夜本该大量分泌生长激素的时候，他却玩兴正浓，这正是影响他成长的一个重要原因。医生告诉方方妈，到晚上，应该让小小“夜猫子”按时“回窝”睡觉。
建议做法：
在睡前不要让孩子再做剧烈运动，最好是让孩子安静地坐下来，然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了，就及时表扬和鼓励。在孩子睡前可以给孩子讲讲故事，但不要讲惊险刺激的故事，也不要吓唬孩子，以免受到刺激不易入睡。另外，大人也应该以身作则，在家里不要大声喧哗，电视机的音量也应该尽可能开得小一些，甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。
在孩子难以入睡时，可以拿一个毛茸茸的小动物陪伴 ，轻拍他的身体，更有效的办法是用自己的一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁，因为你的抚摸，孩子不得不闭上眼睛，有了你的陪伴，孩子就不会觉得孤单，同时你给他唱唱摇篮曲，宝宝就会很快入睡了。
处方二：中午把孩子拉到床上
吃完中午饭后，胃要进行消化吸收，需要血液，这样的话，就会减少大脑的血液供应量，人就容易产生疲劳感。只有通过午睡，才能消除疲劳，使之下午精力充沛，有益小儿身心健康。
至于午睡时间的长短，应根据小儿年龄大小而定，年龄越小，午睡的时间应该越长，随着年龄增长而午睡时间逐渐缩短。坚持午睡，是对孩子夜间睡眠的补充，这样更加有益孩子的身心健康。
建议做法：
跟晚上哄孩子睡觉一样。不同的是，白天室内也很亮，必要的话，应该稍加遮挡，尤其不要让阳光直照孩子的脸。
处方三：培养健康的饮食规律
并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。临睡前，人的脑神经处于疲劳状态，胃肠的消化液分泌减少，这时吃东西，会增加胃肠的负担，刺激消化液分泌，从而打乱消化液的正常分泌，使胃不停地蠕动，加上小儿消化系统的发育还很不完善，所以常常感到肚子胀，“撑”得难受，使孩子睡觉时不踏实，而影响睡眠质量。
建议做法：
在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下，要注意让孩子遭守饮食规律，不让孩子养成吃零食的习惯，尤其是在晚上。只有在特殊情况下，孩子确买饿了，才适当补充一些热量，如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。
处方四：在小床上安家
孩子和大人同睡一张床，会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大，年龄越小，需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一张床，大人的呼气会使孩子周围的空气缺氧，孩子则由于脑供氧不足而睡眠不稳，做噩梦和半夜哭闹。尤其是睡在父母中间的孩子，影响会更加严重。孩子长期在这样的缺氧环境中睡眠，就会影响脑组织的新陈代谢，严重者就会影响到孩子的生长发育，甚至还会影响到孩子的智力发展呢
另外，孩子抵抗力弱，与父母同睡一张床还容易增加患病机会。而新生儿与成人同睡，因大人熟睡中翻身，甚至有可能发生孩子窒息死亡之类不幸事故。
建议做法：
让孩子单独睡在可以灵活推动的小床上。在大人不睡觉时，把小床放在清静的地方，大人睡觉时，把小床移到大床的一边，以便夜里照顾孩子。
处方五：改变照明状况
3岁的方方神经系统正处于发育阶段，其功能尚不完善，还十分脆弱，适应环境变化的调节机能也差，如果房间内彻夜开着灯，改变昼明夜暗的自然规律，会对方方的健康不利。
英国一份医学研究报告表明，在彻夜开灯的环境中睡眠的婴儿会表现出睡眠不良、睡眠时间缩短，还会影响到宝宝体重增加的速度。
建议做法：
在夜晚孩子睡眠时，并非不能开灯，但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如，在孩子睡眠时仅用一个1～3瓦的小灯，放置的位置既不会让孩子感到刺眼，又能让孩子有安全感。总之，要改变孩子睡眠时的照明状况，在方方睡觉时应及时地将居室里的大灯关掉，以免影响孩子的睡眠。
本文Hash：dbec39f12b50052104dd5ebaa0fc1e80c1232a7c
声明：此文由 飞舞九天 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。