爱心小贴士
新妈妈音乐舒缓曲目推荐：
舒伯特：小夜曲（选自“天鹅之歌”）
这首歌具有甜美的旋律和诗，相当适合母亲及婴幼儿聆听。
理查。史特劳斯：木管小夜曲
听音乐调节心情
“木管小夜曲”偏向古典乐派的曲风，再加上理查。史特劳斯特有的优美旋律，听者将会感受到安宁、平和的氛围。
莫扎特：单簧管五重奏
在五重奏中，单簧管展现了安祥的音色，令人全身舒畅。
孟德尔颂：G大调无言歌
无言歌是精致简短的小品，孟德尔颂把人类感情最的部分寄托于旋律，显现出幸福的特质。
巴哈：羊儿可以安心地吃草（选自清唱剧第208号）
这首“羊儿可以安心地吃草”在和缓的节奏中传达了安详的气氛，相当适合新妈妈和宝宝聆听。
作为新妈妈，当您感到无助、焦虑、困惑、彷徨时，请您告诉自己，如同生命绽放的必经之路一样，这是一个母亲成长过程中必经的疼痛，用您最美丽的笑容，为自己和孩子搭建一片晴朗的天空！
新妈妈日记摘选
做了妈妈已经有半个月了，自己感觉好像还在梦里一样，这么小，这么软的一个生命，我甚至都不敢抱抱她，以后的日子这么长，我该怎样去养育她啊！这个小小的身躯里爆发出来的每一次哭声，都是声嘶力竭的，我这个妈妈听不懂，也不知道该怎么办！身上的伤口在痛，耳边的孩子在哭，心烦！气躁！！我看着女儿，也哭了！
据调查显示：
我国第一批独生子女已经到了婚育期，大批“80后”的女性也渐渐开始抱起了自己的孩子。从“小公主”到妈妈，这一代人正经历着她们人生的第一次角色转变。
专家观点：
如何缓解新妈妈产后焦虑情绪
周引荣西安市妇幼保健院院长
“产后焦虑”（或“产后抑郁症”），是发生在产后的一种以抑郁为主要表现的精神疾患。通常在产后4周内出现症状。与家人关系紧张，对周围事情缺乏兴趣，出现自暴自弃，恐怖、焦虑、沮丧和对自身及婴儿健康过度担忧，常失去生活自理及照料婴儿的能力，对人充满敌意，呼吸心跳加快，泌乳减少，厌食失眠消瘦，甚至出现自杀和杀婴的念头。
预防产后抑郁症主要依靠自身及家人。首先，在怀孕前就要做好生理及心理两方面的准备，学习妊娠和分娩的知识，系统地参加围产保健。对存在高危因素的孕妇和产妇，医务人员和家庭都要给予充分的重视，提供更多的帮助，处理好生活方面的难题，调整心理状态，减轻可能存在的心理压力—最常见的就是大家庭中对新生儿性别的过分期盼（丈夫是独子的想要男孩传宗接代、都是男孩的想要女孩）。很多医学研究表明，不同的性格会有不同的心情晴雨表，性格是对一个人情绪影响的一个很重要的因素。性格不稳定、情绪控制差、敏感、多疑、压抑、悲观的准妈妈在孕期较易出现紧张、焦虑、抑郁等不良情绪；而情绪稳定、控制力强、自信心与自尊心强、乐观的准妈妈心理稳定性高，孕期心理健康，状态好。另外，家属要给产妇提供一个良好的家庭氛围，调节好家庭成员的关系。即使产妇有抑郁倾向，丈夫要善于开导，调整其心理状态，必要时也可请心理医生进行咨询和疏导，参与一些社交活动；足够的营养和充分的休息能够避免心理疾病的发生。
多跟他人沟通
养孩子----大工程当父母------大责任
王东华华东交通大学母亲教育研究所所长
全国妇联“助西爱心大使”
养孩子是个大工程，当父母是个大责任，以下提示需要您在学做父母的过程好好领 ，细细体会。
孩子的培养是一个巨大的工程，是一个要耗费父母一辈子的巨大工程，每一个父母
在决定要孩子、生孩子之前都要对此有清醒的认识。
要准备好从二人世界过渡到三人世界，要调适好夫妻关系，要做好充分的准备让孩子这个“第三者”插足。孩子的加入对于新爸爸新妈妈来说是一个巨大的过渡，父母要提前做好准备，或者让孩子提前“插足”，调试好家庭关系后才可以在一个平和快乐的气氛中迎接孩子的到来。在养育孩子问题上，好夫妻+好人≠好父母，好夫妻、好人是前提，但需要不断学习才有可能成为好父母。
孩子出生后，受到的影响由社会及父亲，父亲到母亲，母亲到孩子，一系列的关系构成。要保持愉快的心情给孩子一个愉快而健康的开始，父母们应该意识到自己的一言一行都会对孩子产生影响。
要对婴儿的成长有思想上的准备，要让孩子有一个好的童年。
产后要怎样才可以让新妈们吃出好的心情
很多人都知道，当心情不好的时候，可能会选择吃东西来缓和情绪，这在女性身上尤其常见。
其实藉由食物来缓和、改善自己的情绪在医学上是很有道理的。食物的颜色、气味，有时候是影响情绪的一大因子，而且选对食物的确能提振、安抚情绪、改善忧郁、焦虑……，因此，妈妈们不妨在坐月子期间多吃含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，藉由饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。
食疗的方法在古代就很流行了，它给如今的医学发展打下了很好的基础，食疗与药物的互补关系由此可见一斑。“药食同源”这句古训则成了如今养生保健的口号。
虾仁
下面这个实用简单的菜谱，含有多种缓解紧张和忧虑的营养素。帮你找回阳光般的好心情，远离产后忧郁。
清爽小虾仁
鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。
制法：1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；
虾仁上浆，并放在油锅里过一下；
取出后与西芹等一同炒制即成。
营养：多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。
山药枸杞清汤面
材料
面线40-50g，豆腐30g，鲜山药30g，枸杞15g，陈皮3g，枸杞叶或菠菜30g，生葱1根，生姜10g，鸡汤300g，酱油5ml，麻油10ml，食盐3g。
做法
1、豆腐洗净，切成小块；鲜山药去皮，洗净，切成丝；枸杞叶或菠菜拣去黄叶、老叶及杂质，洗净，切成小段或细丝；枸杞洗净，拣去杂质；陈皮洗净，切成细丝，放入小碗内，加入滚水少许，浸泡5-10分钟备用；生葱去皮，洗净，切成葱花，生姜去皮，洗净，切成细丝。
2、将麻油倒入锅内，烧热后投入姜丝和少许葱花炒香，然后倒入豆腐、山药丝，翻炒片刻，盛出备用。
3、将鸡汤倒入锅内，大火煮滚后下入面线，如常法煮之面熟，然后下入枸杞及枸杞叶（或菠菜碎），大火煮滚后倒入陈皮汁，加入食盐、酱油适当调味后即可盛出食用。
食法：
于坐月子期间每日食用1-2次，产后第一周使用，效果更佳。
姜醋猪脚蛋
材料
猪脚，鸡蛋，生姜，冰糖（红糖），香醋（八味添丁甜醋），老抽，盐。
做法
1、0.3份的姜去皮洗净切成厚片，放入锅内加入少量盐煸干，出香味时倒入适量的油小火煸成金黄色；
2、加入1份的香醋；
3、加入1份的冰糖；
4、加入3份的水，煮开后转小火煮2-3小时即成姜醋汁；
5、猪脚放入温水里汆出血水，洗尽后放入锅里加少量油煎一会，加少量老抽上色；
6、冷水放入洗净的鸡蛋煮熟，捞出敲破外壳，将鸡蛋和姜醋汁、猪脚一起放入慢炖锅，中火慢炖4小时左右即可食用，浸泡过夜味道更佳（姜也可食用）。
姜醋
小诀窍：
1、猪脚最好选用前脚（猪手），肥美滋补效果佳，猪脚下锅前最好汆出血水，以减少血腥味；
2、姜可以选用老姜，但稍辣，可拍碎可切片；
3、醋最好选用“八味添丁甜醋”，如果没有可以用香醋和冰糖（红糖）按照1:1的比例勾兑，也可以根据自己口味调整用量，一般酸甜适中即可；
4、煸姜的盐要少，过程第5步即可省略，只将猪脚汆烫洗净即可；
5、最后一步最好选用陶瓷的煲汤瓦罐或者慢炖锅，金属器皿不是首选；
6、吃完猪脚姜以后剩下的姜醋汁如保存得当，和老卤汁一样可重复利用，每次煮开加适量醋、糖再次煮开即可；
7、若产妇食用，请在产 1周以后食用，且每次不宜过多。
产后心情不好可以吃些甜品哦
在产后很多妈妈都很不适合自己的新角色，很容易让自己的心情变得很多变。如果处理不当是很容易让自己患上产后抑郁症的。吃甜食就是一个很好的解决方式哦。
“月子”里的哺乳妈妈还没完全适应小家庭里的添丁进口，再加上身体的疼痛、不适，比较容易产生一些情绪问题。初为人母并不像想象的那样美好，身体不适加上带小宝宝的疲劳，在心里会有一些落差，如果不及时调节好心情，就容易导致产后抑郁症。
产后抑郁症主要症状为烦闷、沮丧、焦虑、失眠、食欲缺乏、易激动。它一般不需要药物治疗，如症状严重且持续时间长，就需要找医生咨询了。
拔丝香蕉
饮食原则
心情不好的妈妈们可以多吃些甘甜的食物，如红枣、黑枣、龙眼干、红糖、葡萄干等，甜食有转换心情的效果，可以使人产生愉悦感。
拔丝香蕉
原料：香蕉3根、鸡蛋2个、面粉1碗、糖、纯麦芽、植物油各适量。
做法：
1、香蕉去皮切块；鸡蛋打匀，与面粉拌匀。
2、糖、纯麦芽加清水在锅中煮，待糖溶化，用小火慢慢熬至呈黄色。
3、糖快好时，另取一只锅加油烧热，香蕉块沾上面糊投入油中，炸至金黄色时捞出，倒入糖汁中拌匀。
营养盘点：香蕉中含有蛋白质、抗坏血酸、粗纤维等营养成分，对产后抑郁症有抑制作用。
小编总结：
如果你的心情不好，觉得自己要面对的产后压力有很多。妈妈们可以适当吃些甜食。而且妈妈在产后可以给自己进行适度的心理调节来应对自己产后多变的心情哦。
本文Hash：1d63f1a85d8187786993ae0308d26cf65f3a8fda
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
吃什么可以让产后子宫恢复的好些
1天麻甲鱼汤材料：甲鱼600克、天麻20克、当归20克、枣(干)40克、盐3克、姜3克做法：将生鱼(约640克)放入滚水中，使其排尽尿液，再把生鱼(甲鱼)刮洗，去内脏。将天麻、当归头用水洗净，切片，红枣用水洗净，去核。再将材料全部放入炖盅内，加入凉开水，盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。待汤成加细盐调味，即可饮用。功效：补元滋阴，有助于子宫恢复，适合产后子宫疼痛等症状。2当归猪腰材料：猪腰子50
-
产后要怎样才可以让自己吃出好心情
产后产妇容易出现虚胖、面色晦暗等现象，食用一些健美药膳，也可起到良好的恢复效果。红枣菊花粥红枣50克，大米90克，菊花15克，加水适量，煮到粘稠状时可食用。此方中，大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。红枣菊花粥均衡营养产后身体恢复得如何，就要看产后的饮食是否均衡了。事实上，日常饮食，除了摄取适宜的肉类之外，还要搭配蛋、海鲜和蔬菜。蛋类除了含有丰富的蛋白质
-
产后做瑜伽可以让你的身材恢复更好
高敞的空间，静谧的环境，轻缓的音乐，温柔的灯光，幽幽的薰香飘过，动作舒缓优美的瑜伽练习者们沉浸在美妙的瑜伽世界里…如果不是产后瑜伽的横幅提醒，谁能想到，这些姿态优美、活力四射的练习者竟然是生产不久的新妈妈，有的还在“月子”里。产后瑜伽，这种在欧美国家风行一时的运动，正逐渐成为越来越多新妈妈产后恢复的新时尚。瑜伽瑜伽馆职员陈小姐是个“铁杆瑜伽迷”。自瑜伽十多年前刚风行中国开始，她就喜欢上了这项运动。
-
在产后有哪些食物你是不可以吃的呢
产后妈妈要安然坐好月子，除了把该做的做好之外，还要特别注意那些不该做的，避开禁忌，健康一生！对于女性来说，产前产后的调养都是非常重要的。女人在产后，生理上发生很大的变化，因此产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用。产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康，不可轻视哦！红糖水1、不宜滋补过量一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡
-
只有吃得全面才可以让你产后做个靓妈
许多妈妈以为，给宝宝哺乳过程中，最容易出现问题的是宝宝，殊不知，在这期间，由于种种不正确的做法，妈妈自身的健康也很容易受到影响。乳汁，孕育宝宝，宝宝长大了；妈妈却衰老了，在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康常常被忽视。腰酸腿疼——要保证摄入充足的钙哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可
-
想让自己有个好身材这些诀窍可以帮你
上班族女性，最苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了，如何消灭这些多余的脂肪成了姐妹们眼下最关注的问题了。消除脂肪，说白了就是要减肥，要减肥就离不开运动。但是，上班族公务缠身、忙忙碌碌，哪里有大块时间去做运动。只有忙里偷闲，找机会运动瘦身了。运动要持之以恒地进行才有效，但是对于很多姐妹来说，一说到运动，就是跑步，去健身房，而且练得大汗淋漓、气喘吁吁。其实很多人是坚持不了的，而且跑步这样的大运动不可
-
有哪些食物可以帮你应对产后的身体问题
红糖的妙用凡是由长辈照顾的新妈妈，产后最初几天都会接到老妈或婆婆递过来的红糖水。红糖，又名黑糖、赤砂糖，是一种未精炼的糖。它能健脾暖胃、化食止疼、活血化瘀。产后喝一些红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出。红糖含有大量的钙、铁、核黄素、烟酸以及锰、锌、铬等矿物质。红糖红糖的作用在月子里，妈妈最怕受寒着凉，红糖则可以祛风散寒。妈妈失血过多，红糖可以补血。产后瘀血导致腰酸、小腹痛、恶露不尽，红糖可以活
-
有哪些方法可以帮你补充产后所需的营养
产后的调养和产前一样的重要，随着生理上发生很大的变化，妈妈们的身体需求就会发生改变，产后妈妈饮食禁忌之中，请注意不宜滋补过量，不宜久喝红糖水，不宜马上禁食，不宜多喝浓汤，不宜吃辛辣温燥食物，不宜多食味精，不宜吃巧克力，不宜立即服用人参，诸多不宜，保证您的健康。巧克力产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用，红糖水的补充就是您需要注意的细节之一。产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿
-
产后的饮食应该要怎样做才可以让你更好地坐月子
坐月子的5大重要性徐奇珍护士长指出，由于个人体质不同，坐月子的方式也因人而异，不过以下5点是坐月子期间应特别注意的事项与重点。1、睡眠要充足，以恢复体力。2、在经历生产的过程后，骨骼与韧带都会有所松脱，所以尽量要平躺休息。3、坐月子期间，要重视个人的生理卫生，只要把握洗完头、洗完澡马上擦干的原则，基本上还是可以进行洗澡、洗头的工作。充足的睡眠4、适度地调养体质与休息，有助于恢复身心状况。5、月子期
-
产后好心情多吃以下这些水果吧
菠菜研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。樱桃樱桃樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。大蒜大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易
-
妈妈们产后可以吃的蔬菜有哪些
萝卜富含木质素，能够大大增强体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酵素及维生素A、维生素B，、维生素B。、叶酸等，都有益于妊娠期的营养补充。萝卜菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B、维生素C及钙、磷、铁等营养素。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。孕妇常吃菜花有益，若产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素
-
哪些食物能够让你有个好孕的呢？
1、蛋白质蛋白质被人体吸收后会变成氨基酸，其中精氨酸被认为是制造精子的原料。蛋白质对生殖功能、内分泌、激素相当重要，食物当中的牛奶、黄豆、鸡蛋、瘦肉都富含蛋白质。2、维生素E维生素E又称生育醇，它的缺乏可能会使睾丸受到伤害，备孕爸爸要注意多补充胚芽、全谷类、豆类、蛋、甘薯和叶绿蔬菜等富含维生素E的食物。3、叶酸缺乏叶酸会影响胎儿神经管
-
产后美胸你究竟可以做些什么事情
产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。疏通：给健康加份“保险”“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。产后美胸乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留
-
哪些做法能够让你孕期拥有好心情
孕期的心理健康和身体健康是可以划等号的，如果你非要说哪个最重要，那么我可以告诉你是心理健康。孕期准妈妈的心理健康对胎儿发育及健康影响甚巨。如果准妈妈心情好，那么宝宝不仅会健康聪明，还会更加漂亮，甚至在以后还会有一个好脾气。反过来如果准妈妈孕期常常处于压抑的情绪之中，宝宝的智力发育和身体发育都会受到影响。可是话说回来，怀孕对于女性来说是如此辛苦，又怎么能够常常保持好心情呢?对于这个问题，我们倒是有一
