上班族女性，最苦恼的莫过于由于长久坐着而堆积的脂肪了，如何消灭这些多余的脂肪成了姐妹们眼下最关注的问题了。消除脂肪，说白了就是要减肥，要减肥就离不开运动。但是，上班族公务缠身、忙忙碌碌，哪里有大块时间去做运动。只有忙里偷闲，找机会运动瘦身了。
运动要持之以恒地进行才有效，但是对于很多姐妹来说，一说到运动，就是跑步，去健身房，而且练得大汗淋漓、气喘吁吁。其实很多人是坚持不了的，而且跑步这样的大运动不可能一直坚持下去，只要中途停下来，人就会发胖。上班族不适合去健身房或者固定时间跑步。
下面介绍一些简单的、容易操作的，而且针对于上班族的小运动，它能帮助你消灭多余的脂肪，达到美体的目标。这些运动大家随时都可以进行，因为时间不长，也可以不用固定的场合和时间去做，随机自由。但一定记住：只要有机会有时间就去做。
产后减肥
1、伸展运动。
原地站立或者坐在原位，两手向上伸直并伸展身体。做这个运动，你会感觉腹部、背部肌肉收紧，每次做六组，一组停留5秒种。
2、扩胸运动。
站在原地，双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理。
3、原地拍打身体运动。
如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
4、走路缩腹运动。
上下班途中，只要能走路时就尽量走路。但要注意走路的姿势，如挺胸、收腹，目光尽量平视，千万不要让整个身体含胸驼背，肌肉完全放松。走路的速度也要控制好，不紧不慢的状态是最没有效果的，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
5、甩包练手臂运动。
女性一般都会携带小背包，在不妨碍别人的情况下，可以利用它锻炼手臂肌肉。但要注意如果背包过重就不要甩动了，因为，不小心容易损伤肩关节。路上可以做，但要小心伤害路人，办公室也可以做，当然不要因为这个运动碰到了茶杯、暖水瓶。
产后减肥
6、等车、坐车时的吸肚皮运动。
等车、坐车时的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持5秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
7、乘车时练手臂、小腿、腹部运动。
车上没有座位也没有关系。即便有座位，不是很累的时候不要去坐，因为白天办公室我们坐的时间长。这个时间完全可以不坐。在车上站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
抓紧吊环（左右手轮换），双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，尽量让自己吸气收紧小腹，如此反复练习。
8、原地脚尖运动。
用手扶紧办公桌面，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。每天坚持做三分钟。
9、摇摆运动。
坐在椅子上或者站起，双手叉腰，左右扭动腰，有利于减少腰部赘肉，使肌肉结实。也可以伸展单臂单侧弯腰，停留5秒，左右两侧 轮换。做到不想做为止。
想拥有美丽身材，自然要付出一些辛苦和汗水。美丽就掌握在你自己手中哦，姐妹们快行动起来吧！
产后让自己拥有好的身材可以做什么
引起妈妈们产后出现身材变形的原因有很多，但是给自己进行减肥的方法也是不少的。在产后身体恢复到一定程度的时候妈妈们可以做些什么来帮助自己恢复身材呢？
身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐肥胖起来，失去了昔日的风韵。究其原因，主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡的缘故，医学上称为生育性肥胖。
要预防生育性肥胖，保持窈窕的体态，产后应该注意些什么呢？
合理饮食
合理膳食：为了哺乳的需要，产后应适当增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，不要以为多吃动物性食品才是增加营养，而应荤素搭配。瘦肉、豆制品、鱼、蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果都要吃，少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要，又可以预防肥胖。
早期活动：产后身体健康，无会阴破裂，24小时后即可下床活动，一周后可做点轻微的家务活。因为活动可以增强神经内分泌系统功能，促进新陈代谢的调节，还可以促进脂肪分解，消耗糖分，使体内多余热量得以消耗，不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积。
亲自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还以将身体中多余的营养成分运送出来，减少脂肪在体内的堆积。
做产后操：分娩一周后，可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐等，这对减少腹部，腰部，臀部脂肪有明显的效果。
小编总结：
均衡的饮食和产后适度的运动都是让自己产后恢复身材过程中必不可少的事情。产后妈妈们不能急于恢复身材，但是从自己的生活细节入手帮自己恢复身材也不是不能做的哦。
产后吃些什么可以让自己睡个好觉
产后忙碌的生活让妈妈们的睡眠质量下降，产后新妈们不仅要照顾宝宝还要忙着家务活貌似真的没有时间让自己好好休息。幸好，我们发现有食材拥有助眠安神的功效。新妈妈不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃出来的！
冰糖百合
材料：新鲜百合1个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
冰糖百合
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
葱枣汤
材料：大红枣20g，葱白7根
做法：
1、将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。
2、将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。
3、再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
安眠补养汤
主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g
辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g
做法：
1、十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
2、将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
3、锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
莲心茶
莲心茶
材料：莲子心和生甘草各3g
做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。
功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
小米粥
材料：小米适量
做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
小编总结：
如果你产后也要睡眠的问题的话，千万不要小看它们。及时解决它可以让你的身体恢复得更好。在解决的同时你不妨可以试着吃上面这些食物哦。
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