谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。
这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研究中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研究成果。
他发现，睡眠不足和孩子身体超重之间似乎存在联系。比如，睡眠不足会增加“饥饿激素”;而疲劳也是影响体重的重要因素。毕竟，当睡眠不足时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量消耗掉。
关于儿童需要睡多长时间，这取决于每个孩子的具体情况，美国国家睡眠基金会提出了指导标准：
1—2个月的婴儿：每天要睡10.5—18个小时;
3—11个月的婴儿：每天夜里睡9—12个小时，白天小睡30分钟到两个小时，一天睡1—4次;
1—3岁的儿童：每天睡12—14小时;
3—5岁的儿童：每天睡11—13个小时;
5—12岁的儿童：每天睡10—11个小时;
11—17岁的青少年：每天睡8.5—9.25个小时。
塔西里在文章中还给出了7条建议帮助儿童提高睡眠质量：
1.保证每天规律的作息习惯;
2.制订并严格执行就寝和起床时间;
3.卧室环境要安静、无光、令人情绪放松，既不能太热也不能太冷;
4.孩子的床应该布置得舒适，并且仅仅用来睡觉;
5.孩子应该活跃，但是，该睡觉时就得睡觉;
6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，这样可以让他们睡得更安稳。
7.睡觉之前要避免让孩子过多进食。
针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：
1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料;
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品;
3.睡觉前不要进行会使精神处于亢奋状态的活动(比如大量的学习、发短信、玩视频游戏);
4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮;
5.早晨睡醒时，要让自己处于明亮的光线中;
6.周末多睡些没问题，但是多睡的时间不要超过两三个小时;
7.不要通宵熬夜。
（实习编辑：张蔚蔚）
孩子睡眠与体重有无关系
研究发现，对于年龄3~8岁的儿童来说，如果幼年时每天的睡眠时间每增加1小时，那么他们在5年后体重超重的几率就会从36%下降到30%，对于年龄8~12岁的少年而言，体重超重的几率就会从34%下降到30%。
即使考虑到像种族、民族、家长的收入以及受教育水平这些因素，与睡眠较多的孩子相比，那些在儿童期睡眠较少的孩子，5年后体重更易超重，更易肥胖。
睡眠专家曾建议，对5~12岁的儿童来说，每晚的睡眠时间应为10～11小时，青少年每天也要睡足8~9小时。不过，研究人员发观，接受调查的儿童在7岁前每天的睡眠时间往往不到10小时。
研究人员指出，家长们应该控制孩子们上床睡觉的时间，特别是那些需要每晚睡10~11小时的年龄更小的孩子，如果他们第二天必须在6点半或7点钟上学，家长们就应该让孩子晚上8点左右上床睡觉。
(编辑：赵春婷)
孩子高质量睡眠的秘诀
导读，妈妈们醒来后想到的第一个问题――宝宝昨晚睡好了吗?每个晚上，妈妈们入睡前想到的最后一个问题―― 怎样让宝宝睡得更好呢?
年轻的妈妈们越来越重视宝宝的睡眠问题，但常常困惑于无法清晰评估宝宝的睡眠质量，也不太了解如何提升宝宝睡商。中外育婴专家也一直致力去探索宝宝的睡眠奥秘，也不停带给妈妈们更多的知识和建议。而最新的科学研究结果表明，宝宝一整夜无干扰的睡眠是宝宝获得金质睡商(Golden SQ)的最关键因素，而“G-O-L-D-E-N理念”就是这个因素的形象诠释。
GOLDEN睡眠理念——宝宝金质睡商的秘诀
G——Generous 充足的
O——Overnight 一整夜的
L—— Lasting 持续无中断的
D——Deep 深层的
E——Effective 有效的
N——Natural 自然的
Generous
充足的睡眠时间当然是保证宝宝睡眠质量的首要条件。但很多父母会困惑于这样的问题，夜晚和白天加起来的躺在小床的时间很多了，但为什么还是精神不够，容易烦躁?
其实，问题就在于，宝宝真的就睡了那么长时间吗?而且，众所周知，宝宝很多发育成长的功能是在夜间完成的，夜晚真正的睡眠时间才是关键。
导读，妈妈们醒来后想到的第一个问题――宝宝昨晚睡好了吗?每个晚上，妈妈们入睡前想到的最后一个问题―― 怎样让宝宝睡得更好呢?
Overnight
夜间睡眠质量对宝宝的成长发展的影响直接体现在对生长激素分泌、免疫力形成、智力发展、性情培养等方面。诚然，宝宝在半夜醒来，是正常的生理现象，而如果因为非自然因素，例如声音和强光骚扰，不恰当的夜间喂食，或过多地更换纸尿裤等，让宝宝经常被打扰苏醒，那么就对宝宝成长发展很不利。
一整夜睡眠是一个相对的概念，其实质是夜间连续睡眠的时间。
Lasting
有关权威临床调研表明，那些夜间睡眠中断次数较多或睡眠中断时间较长的宝宝，出现剧烈动作的频率更高，而且，夜间睡眠经常被打扰的宝宝，也很难再次入睡，从而导致白天活动的时候反应迟缓，对学习过的东西记忆模糊或者很难察觉周围环境的变化。
相反，睡眠质量良好的宝宝，与妈妈或者其他小朋友互动的时候，情绪愉悦，很少出现脾气暴躁的情况;而对知觉的敏感程度和对声音的反应能力在测试中也都获得优异的成绩。父母需要努力保证宝宝夜间持续睡眠的时间，当然不同年龄阶段的宝宝需要的时间不同，一般年龄越大，越需要更长的持续睡眠。
Deep
宝宝的睡眠状态可以分为深睡眠(又称非REM睡眠)及轻睡眠(又称REM睡眠)，当处在深睡眠时宝宝呼吸规则，没有任何自发性的运动。在轻睡眠时间内宝宝呼吸不规则，且偶尔手脚还会不时的动，有时还会感觉眼睛微开。
科学研究表明，宝宝深睡眠期间，脑血流量明显增加，能促进脑蛋白质的合成和智力的发育。深睡眠阶段是宝宝学习和记忆能力发展的黄金阶段。因此，保证宝宝连续不受干扰的深度睡眠就显得尤为重要。
Effective
宝宝睡眠时间长短不能决定睡眠质量，只有有效的睡眠才能决定宝宝的SQ，并进而影响IQ，EQ。有效的睡眠是指宝宝通过睡眠真正让身体充分恢复以及大脑发育，保证第二天跟父母积极的互动和良好性情，最终提升学习能力。
因此，父母不仅要通过营造舒适环境让宝宝尽快入睡，以及培养宝宝良好就寝习惯来保证宝宝的 睡眠总时间，更要关注宝宝的真正有效的夜间睡眠时间，通过科学的婴儿睡眠护理方法让宝宝获得一整夜持续无干扰的金质睡眠。
导读，妈妈们醒来后想到的第一个问题――宝宝昨晚睡好了吗?每个晚上，妈妈们入睡前想到的最后一个问题―― 怎样让宝宝睡得更好呢?
Natural
遵循婴儿睡眠的自然生理规律，减少人为因素对婴儿睡眠的干扰，这是科学的婴儿睡眠护理方法的核心。现在不少父母因为担心宝宝尿湿影响睡眠，在夜间“闹钟式”地起来检查宝宝有无尿湿，以及频繁更换纸尿裤，其实这是个“温情的误区”，这样反而打搅了宝宝宝贵的连续睡眠时间，也扰乱了宝宝深浅睡眠之间的自然交替规律，最终得不偿失。
其实，只要选用吸湿性强的优质纸尿裤，妈妈就能放心让宝宝享受金质睡眠，并在白天体验聪明宝宝黄金成长带来的喜悦。
让小宝宝好好入睡的方法
小儿推拿术中，捏脊是最常用的疗法之一，很方便而且容易掌握。
操作方法，妈咪以食指的侧面顶在宝贝背上，拇指与食指捏夹住背部皮肤，然后拇指后退，食指向前，作翻卷移动，左右手交替自下向上接力一样，从宝贝臀部尾椎开始，一直到背部和颈部交界处的大椎穴。中间每捏3把，将皮肤捏起来提一提，反复5趟，每天做1次。
特别提示：
1、最好在空腹时进行。
2、操作用力要适当，要沿脊柱直线前进，不要歪斜。
3、开始时可能动作迟钝，不灵巧，但操作几次后动作就会熟练，宝贝会感觉舒适而愿意配合。
4、妈咪可以准备一点生姜水，捏脊时用手蘸着操作，这样手下更润滑顺畅，并且生姜水有解表通络、芳香开胃的功效，对宝贝更有益。
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